যোগ ক্লাস প্রায়ই ঘিরা হিপ বিস্তার একটি সিরিজের সঙ্গে শেষ। আপনার অবস্থান স্থির অবস্থানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য কিছু সময় নিন যে আপনি স্থায়ী দম বন্ধনী দিয়ে তৈরি করেছেন। হিপের চারপাশের মাংসপেশি টান জমতে থাকে যেখানে টান জমা দেওয়া হয়। উষ্ণ পেশী সঙ্গে কাজ আপনি গভীর যেতে এবং আরও মুক্তি দিতে পারবেন বসা আপনার ঠান্ডা ডাউন হিসাবে কাজ poses, চূড়ান্ত শিথিল করার আপনার রূপান্তর।
এই সিরিজ মধ্যে ভঙ্গি প্রায়ই হিপ openers বলা হয়, কিন্তু যে একটি বিস্ময়কর একটি বিট এর। নিম্নোক্ত 5 ভেতরের ও বাইরের উরুগুলোকে প্রসারিত করে, হ্যামস্ট্রিংস, পিরিফর্মিস এবং পেশীর গোষ্ঠীগুলি হিপ ফ্রিককার্স বলে। আপনি চেয়ারে বসা অনেক সময় ব্যয় যখন এই পেশী সব আঁটসাঁটা পেতে। তাদের স্ট্র্যাচিং সাহায্য এবং উপশম এবং গর্ভাবস্থা ফিরে প্রতিরোধ করতে পারে।
সমস্ত ফরোয়ার্ড বেন্ডে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পেলভ থেকে সরানো হয়। পানির একটি বাটি হিসাবে পেলভ কল্পনা করুন। যখন আপনি মোড়কে এগিয়ে যান, বাটি সামনে থেকে জল টিপস।
আপনার হিপের চারপাশে এলাকা যদি আঁটসাঁট করা হয়, তবে কম্বল এবং যোগফল ব্লকটি সহজেই ব্যবহার করতে সহায়ক। আপনি যদি এই প্রস্তাব না থাকে, তাহলে আপনি তার পরিবর্তে পরিবারের আইটেম ব্যবহার করতে পারেন।
কফিরের পোজ - বদধা কোনাসানার
1. মোখারের পোষায় বসে এই ক্রমটি শুরু করুন - বদধা কনসাশন ।
2. একটি কম্বল বা ব্লক উপর বসতে যদি এটি আরো আরামদায়ক হয়। আপনি যদি ঘরে থেকে দূরে থাকেন তবে আপনি সমর্থনের জন্য হাঁটুতে ব্লকগুলি স্থাপন করতে পারেন।
3. প্রায় পাঁচ শ্বাস জন্য একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান বসুন। তারপর যদি আপনার সম্ভাব্য একটি ফরোয়ার্ড বাঁদ মধ্যে আসা করার জন্য আপনার কাঁটা এ জঞ্জাল। সমান শ্বাসের জন্য ফরোয়ার্ড বেন্ডে থাকুন।
হাঁটু থেকে হাঁটু - Agnistambhasana
1. বদদ্ভ কণসান থেকে, আপনার ডান হাঁটুকে আপনার বাম হাঁটুতে সঁপে দিয়ে আপনার হাঁটুতে হাঁটুতে গোছাতে শীর্ষে ডান পা দিয়ে দাঁড়াও। ডান হাঁটু ডান বাম গোড়ালি উপর সরাসরি হয়।
2. মাদুর সামনে শিরা সমান্তরাল রাখা নিশ্চিত করুন এবং আপনার গোড়ালি flexed। হাঁটু এবং গোড়ালি মধ্যে একটি বড় স্থান আছে যদি আপনি আপনার ডান হাঁটু অধীন একটি কম্বল স্লাইড করতে পারেন।
3. পাঁচটি পূর্ণ গভীর শ্বাস নিন। যদি দাঁত বেশ তীব্র মনে হয়, আপনি যেখানে থাকুন যদি আপনি একটু বেশি চান, তাহলে পাঁচটি শ্বাসের জন্য আপনার পায়ে একটি ফরোয়ার্ড বেন্ডের মধ্যে ঢোকা।
4. স্টাফের মধ্যে আপনার পা সোজা করুন- ডান্ডাসন এবং পায়ে ঝাঁকান করুন
5. উপরে বাম পায়ের সঙ্গে দাঁত পুনরাবৃত্তি।
গাভী মুখ পোজ - গোমুখসানা
গাভী মুখ বন্ধ করার জন্য আপনার বাম হাঁটু উপরের ডান ডান হাঁটু স্লাইড। আপনার পায়ের আপনার উরু বাইরে হবে। আপনি সঠিক অবস্থানের মধ্যে পেতে সাহায্য করার জন্য আপনি হাত এবং হাঁটু সম্মুখের দিকে এগিয়ে আসতে পারেন।
2. যেহেতু আমরা এখানে কাঁকড়া উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয়, আর্ম অবস্থান যোগি এর পছন্দ । আপনি ঐতিহ্যবাহী বাহু অবস্থান নিতে পারেন, আপনার হৃদয় থেকে একটি প্রার্থনা অবস্থান নিতে বা মেঝে আপনার হাত আনা।
3. একটি ধার্মিক অবস্থানে পাঁচটি শ্বাস নিন। তারপর যদি সম্ভব হলে পাঁচটি শ্বাসের জন্য একটি ফরোয়ার্ড বেন্ডে আসা।
4. উপরে বাম পায়ের সঙ্গে দাঁড়ানো পুনরাবৃত্তি।
হাঁটু পোড়া মাথা - Janu Sirsasana
1. মোছারের পোষে ফিরে যান।
2. বাম পায়ের গহ্বরের মধ্যে tucked রাখা, আপনার সামনে ডান পায়ের সোজা প্রসারিত করুন।
3. আপনার ডান পা ফ্লেক্স দৃঢ়ভাবে আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘস্থায়ী করুন এবং আপনার ডান পায়ের উপর বামে যোনির শিসসানায় আসুন ।
4. যদি আপনি আপনার ডান পাতে পৌঁছতে পারেন, আপনার হাতে এটি ধরে রাখুন। আপনি শুধু আপনার শিং সম্মুখের রাখা যাবে না
5. আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার শ্বাসনালীতে পাঁচটি শ্বাসের জন্য ফুলে ফুলে ফুলে ফুঁ।
6. মোছারের মুখ দিয়ে ফিরে আসুন এবং তারপর বাম পায়ের প্রসারিত করুন অন্যদিকে জনু শিসসানান করুন।
সীমিত ওয়াইড লেগেড স্ট্র্যাডল - উপভস্ত কনশন
1. আপনার পায়ে একটি প্রশস্ত অবস্থানে আউট পৃথক।
2. ফ্লেক্স উভয় ফুট এবং দৃঢ়ভাবে উভয় পায়ের নিচে আচ্ছাদন, আপভিস্ট Konasana মধ্যে আসছে।
3. ফরোয়ার্ড কেন্দ্রে বেন্ড, আপনার কাঁধে কাঁধে প্রস্রাব প্রসারিত করে এবং আপনার শ্বাসনালীতে ডোজ বাড়ানো।