চলমান এবং অসুস্থতা জন্য থাম্ব সাধারণ নিয়ম হল যে আপনার লক্ষণ ঘাড় (অর্থাৎ, গলা গলা, নাড়া, ছিপি) উপরে যদি আপনি চালানোর জন্য জরিমানা করা উচিত। ব্যতিক্রম যদি আপনি একটি উচ্চ জ্বর থাকতে হবে যদি এই ক্ষেত্রে, এটা জাতি মধ্যে অংশগ্রহণের একটি ভাল ধারণা না।
যদি আপনার উপসর্গ ঘাড় (অর্থাৎ, বুকে জমাট বাঁধা, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া) নীচের হয়, এটি নিরাপদ খেলতে ভাল এবং জাতি চলমান না।
আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন তবে এটি সম্ভবত একটি মজার অভিজ্ঞতা হবে না। কিছু ঘোড়দৌড় আপনি পরের বছরের রেসিং, অন্য জাতিতে স্থানান্তর, অথবা আপনার নিবন্ধনের জন্য আংশিক অর্থ ফেরত দিতে পারবেন। আপনি যদি জাতিতে অংশ না নেওয়ার চিন্তা করেন, তাহলে আপনার বিকল্পগুলি কী কী হবে তা খুঁজে বের করুন।
কিন্তু যদি এটি দেখা যায় যে আপনার একটি সাধারণ সাধারণ ঠান্ডা আছে, তাহলে আপনার পক্ষে রেসটি চালাতে নিরাপদ হওয়া উচিত। অবশ্যই, এটি আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করার এবং তিনি কি সুপারিশ কি দেখতে একটি ভাল ধারণা।
মনে রাখবেন যে, এমনকি যদি আপনার একটি পাতলা নাকের মতো হালকা ঠান্ডা লক্ষণ থাকে তবে আপনার পারফরম্যান্স সম্ভবত ক্ষতিগ্রস্ত হবে। আপনার চূড়া দৌড় ফর্ম হতে আশা করবেন না এবং আপনার জীবনের জাতি আছে নিজেকে উপর চাপ না। আপনার শরীরের শুনুন, আপনি জাতি চলাকালে ভাল হাইড্রোডেড থাকা নিশ্চিত করুন, এবং দিন আসে কি দেখতে। আপনি শুরু করার পরে যদি আপনি মহান বোধ না করছি, তাহলে আপনি জাতি থেকে বেরিয়ে থাকার থাকার সম্ভাবনা বিবেচনা নিশ্চিত করুন।
সর্বোপরি, একটি রুমাল বা সম্মুখের টিস্যু নিয়ে আসা এটা সেখানে নোংরা পেতে যাচ্ছে। ক্যাপ্টেন ন্যাপকিনস ক্লিনেক্সের চেয়ে দীর্ঘতর, স্নিগ্ধ রানীর জন্য প্রায়ই ভাল কাজ করে।
কুল দিয়ে চলবে কি তা খারাপ হবে?
যদি আপনি অর্ধেক ম্যারাথন, 5 ক, বা অন্য জাতিকে চালানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে কি আপনি এটি আরও খারাপ করতে বা ঝুঁকির সম্মুখীন হবেন?
টম Weidner, পিএইচডি দ্বারা একটি গবেষণা। বল স্টেট ইউনিভার্সিটি মনে করে যে আপনার ঠান্ডার সময় চলছে কিনা আপনার ঠাণ্ডা খারাপ বা শেষ দীর্ঘতর করবে এটি 40 মিনিটের ব্যায়ামের সাথে সর্বাধিক হার্টের হার 70% -এর সাথে প্রতিদিন 10 দিনের জন্য পরিচালিত হয়। তারা তাদের উপসর্গগুলি রেট করে এবং এমনকি তাদের লক্ষণগুলি পরিমাপ করার জন্য ব্যায়ামের সময় ব্যবহার করা তাদের সম্মুখের টিস্যুও কমিয়ে দেয়। ফলাফল ছিল ব্যায়ামের সাথে ঠান্ডা বা তীব্রতার কোনও পার্থক্য নেই।
এটি একটি ছোট গবেষণা, কিন্তু এটি আশ্বস্ত হয়। স্বাভাবিকভাবেই, আপনার মাইলেজটি ভিন্ন হতে পারে! কিন্তু অন্তত আপনি আপনার প্রচেষ্টার জন্য প্রদর্শন করতে একটি পদক আছে।
প্রি-রেস কোল্ডস কিভাবে প্রতিরোধ করবেন?
একটি বড় জাতি থেকে নেতৃস্থানীয় দিন, আপনি কিছু সতর্কতা অবলম্বন দ্বারা একটি ঠান্ডা ধরার এড়াতে চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যথেষ্ট ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস পেয়ে থাকেন, এবং আপনি দিনে 8 ঘন্টার ঘুম জন্য লক্ষ্য রাখুন, আপনি প্রচুর পরিমাণে পানীয়, ফল এবং সবজি খাওয়া নিশ্চিত করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার হাতে ঘন ঘন ধোয়া - যে ঠান্ডা জীবাণু স্প্রেড এড়াতে সবচেয়ে ভাল উপায়।
উৎস:
Weidner টি জি, ক্র্যানস্টন টি, শুরর টি, কামিনস্কি এলএ। "একটি ভাইরাল উপরের শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতার তীব্রতা এবং সময়কাল উপর ব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রভাব।" মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 1998 নভেম্বর, 30 (11): 1578-83।