রানার এর হাঁটু কারণ এবং চিকিত্সা

রানারের হাঁটু দৌড় প্রতিযোগীদের মধ্যে সবচেয়ে অভিযোগ ব্যথা এক। ভাল খবর হল যে এটি মোটামুটি সহজেই প্রতিরোধ করা এবং প্রতিরোধ করা যায়।

লক্ষণ

রানারের হাঁটু আপনার হাঁটুচোপের সামনে এবং কখনও কখনও সামনে চারপাশে ব্যথা মত মনে হয়। এটি সাধারণত স্রোতচিহ্ন, বিজড়িত, বা সিঁড়ি আপ বা নিচে চলন্ত দ্বারা বিচূর্ণ করা হয়। আপনার হাঁটু দৃঢ় মনে হতে পারে (এটি প্রসারিত করা প্রয়োজন মত মনে হয়) এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা পরে ব্যথা।

আপনি হাঁটু বা আপনার হাঁটু প্রসারিত যখন এমনকি আপনি একটি ক্লিক শব্দ শুনতে পারে

কারণ

রানারের হাঁটু (প্যাটেলিয়াল ভ্রাম্যহীন ব্যথা সিন্ড্রোম বা এন্ডেরিয়াল হাঁটু সিন্ড্রোম নামেও পরিচিত) সাধারণত মধ্যম চতুর্ভুজাকার পেশী এবং টাইট হ্যামস্ট্রিংস বা আইটি ব্যান্ডগুলির দুর্বলতার কারণে হয়। আপনার quads জায়গায় আপনার হাঁটুক রাখা উচিত, তাই এটি আপ এবং নিচে ট্র্যাক কিন্তু যদি তারা দুর্বল, আপনার হাঁটুক বাম এবং ডান দিকে চলে যায় এবং আপনার কার্তুজকে টুকরো টুকরো করে ফেলেন, যার ফলে বেদনাদায়ক ঘর্ষণ এবং জ্বালা।

আপনি যদি রানারের হাঁটুতে ঝাঁকুনিতে থাকেন তবে যদি আপনার ফ্ল্যাট ফুট থাকে এবং আপনার চলাচলের সময় আপনি (আপনার পায়ের পাদদেশের অভ্যন্তরে) চলাচল করেন। অসম চলমান স্রোতগুলির উপর চালনা করা বা ভুল বা ঘন ঘন চলমান জুতাগুলিতে চলমান একটি অবদানকারী ফ্যাক্টরও হতে পারে।

চিকিৎসা

প্রথমত, আপনি হাঁটতে হাঁটু এবং প্রদাহ কমাতে পারেন অবিলম্বে আপনার চলন্ত পরে হাঁটু। আপনার চতুর্ভুজ পেশী শক্তিশালীকরণ কাজ, যা সহায়তা এবং আপনার kneecap স্থির করা সাহায্য করবে। আপনি সহজ ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন অগ্রভাগ lunges বা সোজা লেগ উত্থাপন।

আপনার hamstrings এবং আইটি ব্যান্ড স্রোত এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন।

আপনি যদি শুধুমাত্র একদিকে রানারের হাঁটু আছে, অন্য লেগ অবহেলা করবেন না। কিছু রানার রিবাব এক পা, কেবল অন্যদিকে একই ব্যথা বিকাশের জন্য। আপনি উভয় পায়ে একই ব্যায়াম এবং প্রসারিত করতে তা নিশ্চিত করুন।

ব্যথা চলতে না। চলন্ত বা ক্রস ট্রেন থেকে কয়েক দিন বন্ধ করুন, যতদিন এটি ব্যথা মুক্ত।

ব্যথার কারণে আপনি আপনার ফর্ম পরিবর্তন না করেই চলতে সক্ষম হবেন যখন আপনি আবার চলতে শুরু করতে পারেন। আপনি প্রথম ফিরে যখন সমতল পৃষ্ঠতল উপর চলমান লাঠি।

আপনার ঘনিষ্ঠতা হ্রাস এবং সরাসরি আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে নীচে মাটি আঘাত এছাড়াও সমস্যা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যথা সঙ্গে সাহায্য করার জন্য একটি হাঁটু sleeve বা ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ (যেমন একটি Ace বাঁশি হিসাবে) ব্যবহার করবেন না। এই কাজটি কেবল আপনার kneecapকে সংকুচিত করতে পারে যাতে এখনও আপনার কার্টিজেজকে ঘর্ষণ এবং পিষে দেয়। আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করার জন্য এটি নিখুঁত এবং মুক্ত রাখতে এবং কাজ করা ভাল।

আপনার পাদদেশের প্রকারের জন্য সঠিক ধরনের চলমান জুতাগুলি নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, আপনি ভীষণ আউট জুতা চলমান না নিশ্চিত করুন আপনার জুতা প্রতি 300-400 মাইল প্রতি প্রতিস্থাপন করা উচিত আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার চার্চ সমর্থন ক্রয় বিবেচনা করতে পারেন।

যদিও কিছু রানাররা উপরের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে ভবিষ্যতে রানারের হাঁটুটি চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করতে পারে তবে অন্যরা আরও চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্ট যা আপনাকে সঠিক বিস্তার এবং ব্যায়াম দিতে পারেন পরিদর্শন করতে হতে পারে। আপনার রানারের হাঁটু অত্যধিক প্রতিক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট হয় (আপনি চালানোর সময় পা ঢুকানো), আপনি কাস্টম লাগানো orthotics সম্পর্কে পডিয়াট্রিক দেখতে প্রয়োজন হতে পারে রানার এর হাঁটু গুরুতর ক্ষেত্রে kneecap অধীনে একটি কর্টিসোন ইনজেকশন প্রয়োজন হতে পারে।

_{উত্স: মহারাম, লুইস, চলমান ডক এর গাইড স্বাস্থ্যকর চলমান , Velo প্রেস, 2011।}