স্বাভাবিক গর্ভাবস্থায়, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি এটির দিকে তাকান ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসীর মধ্যে ভিনয়াস প্রবাহ যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারবেন না। যাইহোক, আপনার পেট বড় পায় হিসাবে ক্লাসিক সূর্য অভিবাদন poses কিছু প্রস্তাবিত অভিযোজন আছে যে আরো আরামদায়ক বোধ করা হয় এবং ডেলিভারির জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত সাহায্য। আপনি আপনার গর্ভাবস্থার সময় যেকোন সময় এই শ্রেণীতে এবং বাড়িতে উভয় অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করতে পারেন নিম্নলিখিত জন্মকালীন সূর্য অভিবাদন নিউ ইয়র্ক সিটির মা যোগ মিয়া বরগাট্টা দ্বারা শেখানো সংস্করণ উপর ভিত্তি করে।
1 - উত্থাপিত আর্মস পোজ - ঊর্ধ্ব হাৎসাসন
তাদাসানে দাঁড়ানো থেকে শুরু করে, কিন্তু আপনার মাদুর হিসাবে চওড়া হিসাবে আপনার ফুট নিতে।
Inhale।
হৃদয়চক্রের মধ্য দিয়ে আপনার হাতটি আনুন এবং তারপরে আপনার অস্ত্রটি ঊর্ধ্ব আগমনের মধ্যে আসার ছাদে পৌঁছান । হাতল একসাথে চাপা বা আপনি কাঁধ এর দূরত্ব পৃথক পৃথক করতে পারেন, যেহেতু আরও আরামদায়ক। আপনার কাঁধ থেকে আপনার কান দূরে স্লাইড
2 - ক্যাম্পার এর পোষ
বাষ্পীভূত।
ফুট প্রশস্ত এবং সমান্তরাল রাখার সময় আপনার হাঁটু বাঁক। মেঝে থেকে প্রায় সমান্তরাল যাও উরুটি নিচে। এটা ঠিক আছে যদি আপনি যথেষ্ট কম যে আসে না আপনার কোমরগুলি আপনার উরুতে আনুন এবং আপনার হেলমেটগুলিকে আপনার হৃদস্পন্দনে অঞ্জলি মুদ্রায় চাপুন । এই সুস্পষ্ট কারণে, ক্যাম্পার এর ডানা বলা হয়। এটা একটি পূর্ণ ফরোয়ার্ড মোড়ের বিকল্প হিসাবে প্রস্তাবিত কারণ এটি পেট জন্য জায়গা দেয়, যা প্রায়ই গর্ভবতী শরীরের উপর ভাল মতানুযায়ী, প্লাস এটি একটি হিপ স্লাইডার আরও বেশি।
3 - বাম পাদদেশ সঙ্গে এগিয়ে লাঞ্ছিত
Inhale।
পায়ে আচ্ছাদিত হাতলটি আনুন, এবং আপনার মাদুরের পেছনে ডান পাটি একটি লন্জিতে সরান। উল্লেখ্য, এই প্রেগনালের সংস্করণের জন্য বাম পা আপনার হাতের বাইরে। আবার, এই পেট জন্য আরও স্থান করে তোলে এবং একটি ঐতিহ্যগত lunge তুলনায় একটু বেশি হিপ খোলার। আপনার আঙুলের টিপগুলি নিয়ে আসুন যদি তা ফ্ল্যাট হাতিয়ার থেকে ভাল হয়
4 - প্রেগনাল প্লেক পোজ
বাষ্পীভূত।
ডানদিকে ডানদিকে যোগ করার জন্য বাম পাদদেশে ফিরে যান। আপনি planks করছেন না ব্যবহার করা হয়, তাহলে, আপনি তল আপনার হাঁটু ড্রপ করতে পারেন।
সাধারণত আপনি Chaturanga বা হাঁটু, বুকে, একই exhalation উপর চিবুক কম হবে। এই অনুক্রমে, তক্তা একটি শ্বাসকষ্ট নিতে এবং তারপর পরবর্তী ধাপে চলতে।
5 - প্রাত্যহিক চাতুরিঙ্গ দন্ডসনা বৈচিত্র
বাষ্পীভূত।
তারা ইতিমধ্যে সেখানে না হয় যদি মেঝে হাঁটু ড্রপ। সরাসরি আপনার কাঁধে একটি চাতুরুঙ্গ dandasana অবস্থানের হিসাবে নীচের কোষ সোজা। হাঁটু, বুকে, চিবুক , এবং কোবরা এখানে ব্যবহারিক নয় কারণ তারা মাটিতে পেট দিয়ে করা হয়। ঊর্ধ্বগামী কুকুর সাধারণত সম্মুখীন হয় কারণ এটি একটি গর্ভবতী পেট সঙ্গে কম ফিরে খুব সুন্দর।
Inhale।
আপনার অস্ত্র সোজা, ধড় একটি ফাঁক অবস্থান থেকে ফিরে আনয়ন।
যদি এই পোষাক অত্যধিক হয়, এটি এড়িয়ে যান এবং সরু থেকে পিছনে কুকুর থেকে সরাসরি আসা।
6 - অধীন সম্মুখীন কুকুর
বাষ্পীভূত।
নিচের দিকের কুকুরের দিকে ফিরে ধাক্কা আপনি যদি চান তবে আপনার পা স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি আপনার পায়ে নিতে পারেন ছাড়া এটি একটি চমত্কার মান অধীন কুকুর হয়।
আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে দেরী, আপনি নীচের কুকুরের মত এমনকি হালকা বিকৃতি এড়িয়ে চলতে শুরু করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনার বাচ্চা ইতিমধ্যেই একটি মাথার নিচে অবস্থানে থাকে একটি সমস্ত চতুর্থ টেবিল শীর্ষ অবস্থান একটি ভাল প্রতিস্থাপন হয়।
7 - ডান পা এগিয়ে সঙ্গে লং
Inhale।
ডান পা এগিয়ে একটি lunge মধ্যে আসছে ডান পাদদেশ এগিয়ে যান। এটি ঠিক আছে যদি আপনার পায়ে এটি আপনার ম্যাটের সামনে এক ধাপে এগিয়ে না যায়। কয়েকটি ছোট ধাপগুলি নিন বা প্রয়োজন হলে আপনার হাত দিয়ে এটি এগিয়ে রাখুন।
8 - ক্যাম্পারের পস
বাষ্পীভূত।
বাম হাতের বাইরে আপনার মাদুর সামনে বাম পাদদেশ ধাপে। ক্যাম্পারের পোষায় ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার হাঁটুতে আপনার বাহিরে আনুন।
9 - উত্থাপিত আর্মস পোজ - ঊর্ধ্ব হাৎসাসন
Inhale।
আপনার পা সোজা করুন এবং সিলিংয়ের দিকে আপনার হৃদয় কেন্দ্রের মধ্য দিয়ে আপনার হাতটি আনুন যেখানে আপনি শুরু করেন ফিরে আসেন।
বাম পাদদেশ ফিরে প্রথম ধাপে সম্পূর্ণ ক্রম পুনরাবৃত্তি।