যদি আপনি লোকেদের জিজ্ঞেস করেন যে তারা কেন ব্যায়াম করে, তবে বেশিরভাগই সুস্থ থাকার কথা বলে, মাপসই রাখে, বা এটা তাদের ভাল করে তোলে বলে বলে। একটি লক্ষ্য হিসাবে নমনীয়তা উল্লেখ করবেন না অনেক, কিন্তু এটি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং আঘাত এড়াতে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, বিশেষ করে আপনার বয়স।
যোগব্যায়াম করা আপনার নমনীয়তা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি একটি সাধারণভাবে অনুষ্ঠিত ভুল ধারণা যে আপনি ইতিমধ্যে যোগব্যায়াম করতে নমনীয় হতে হবে। আসলে, বিপরীতটি সত্য: যোগব্যায়াম নিয়মিতভাবে আরও নমনীয় হওয়ার একটি নিশ্চিত উপায়।
নীচের ভঙ্গি তিনটি প্রধান পেশী গ্রুপ যেখানে অধিকাংশ লোক নমনীয়তা অভাব হয় লক্ষ্য: hamstrings, কাঁটা এবং কাঁধ। এই তিনটি এলাকায় দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা বা এমনকি অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম থেকে আরও বেশি আঁট পেতে থাকে, যেমন চলমান।
এই ভঙ্গি মাধ্যমে পেতে একটি দৌড় না। অনেক বার আপনি খোলার বিভিন্ন ধাপগুলি অনুভব করতে পারেন, কারণ আপনি আরও দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে আছেন। রাতারাতি পরিবর্তনের আশা করবেন না, তবে সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতিদিন আপনার প্রসারিত করুন নিম্নলিখিত poses আপনি নমনীয়তা আপনার বর্তমান স্তরের মাপসই কিছু বিকল্প দিতে উদ্দেশ্যে হয়।
হ্যামস্ট্রিংস
আপনার ঊরু এর পিঠ বরাবর চলমান পেশী হ্যামস্ট্রিংস হয়। বেশিরভাগ লোক এই এলাকায় বেশ টাইট, কিন্তু এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান হিসাবে প্রসারিত কারণ টাইট hamstrings অন্য ধরনের অস্বস্তি মধ্যে ব্যথা ব্যাক হতে পারে। ফরোয়ার্ড বেন্ডগুলি এই এলাকাটি মুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
হিপস
হিপ নমনীয়তা জটিল কারণ এই অনেকগুলি মাংসপেশী এই ছোট এলাকার মধ্যে বস্তাবন্দী আছে। পুষ্প, যা হ্রাস flexors প্রসারিত, psoas সহ, iliacus, এবং quadriceps এবং glutes অংশ, হিপস আন্দোলনের অধিক স্বাধীনতা সম্পন্ন করার একটি ভাল উপায়।
কাঁধ
হ্যামস্ট্রিংস এবং হিপসের মত, কাঁধ অন্য এলাকা যা গাড়িতে চড়তে এবং টেবিলের উপর বসা হয়। যদি সম্ভব হয়, কারপলের সুড়ঙ্গ সিন্ড্রোম মত গুরুতর পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ আঘাত থেকে এড়াতে কর্মস্থল বিরতি নিতে।
উল্লিখিত বিগ টয় পোজ - স্বপ্ পাদংস্তাসন
আপনার উত্থাপিত পাদদেশ কাছাকাছি একটি যোগ চাবুক ব্যবহার করে তোলে এই tightest hamstrings (আপনি একটি নিয়মিত পুরানো বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন আপনি এমনকি একটি চাবুক হস্তান্তর না) এমনকি যারা প্রবেশযোগ্য প্রবেশ। আপনার পাখির মাথা হিপ সকেট মধ্যে বসতে হিসাবে আপনি লেগ প্রসারিত যাতে উভয় হিপস মেঝে উপর ভিত্তি করে বসবাস করা যাক।
ফরোয়ার্ড বেন্ড স্ট্যান্ডিং - উত্তনাজন
একটি স্থায়ী ফরোয়ার্ড মোড় আপনার hamstrings প্রসারিত করার একটি সহজ উপায়। আপনার হাঁটু আপনার কাঁটা রাখা চেষ্টা করুন; অধিকাংশ মানুষ তাদের কাঁটা খুব দূরে পিঠ বাঁকানো একটি প্রবণতা আছে। Hyperextension এড়ানোর জন্য আপনার হাঁটু Microbend। একটি চমৎকার পার্থক্য বিপরীত অঙ্গবিকৃতি রাখা এবং আপনার ধড় লট করা যাক
ত্রিভুজ পোষে - উথিতা ট্রিকোনাসন
এই দাঁত জন্য, যতটা সম্ভব আপনার সামনে লেগ সোজা, এমনকি যদি এটি আপনার হাত মেঝে পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে মানে। আপনার কাছে যদি আপনার কাছে একটি নিখরচায় থাকে তবে আপনার নীচে হাতের একটি যোগফল ব্লক ব্যবহার করুন এটি উপর ঝিনুক দ্বারা আপনার পায়ে তুলনায় ব্লক উপর চাপ করা ভাল। সময়ের সাথে সাথে আপনার বিকাশমান শক্তির শক্তি ব্যবহার করে আপনার হাত থেকে কিছুটা ওজন নিতে পারেন।
সীমিত ওয়াইড-লেগেড স্ট্র্যাডেল - উপভস্ত কনানানা
একটি প্রশস্ত পাদদেশ অবস্থান একটি উঁচুতে ভিতরের প্রসারিত একটি ভাল উপায়। যদি আপনি আরও খোলাখুলি হন, তবে আপনি এখানে একটি ফরোয়ার্ড বেন্ড নিতে পারেন, তবে আপনার ব্যাকফুটে রাইফেলের পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদে এটি করার চেষ্টা করুন। এটা আপনার জন্য আরো ভাল হইয়াছে যদি বসা বসতে শুধু সূক্ষ্ম।
সুই এর আই - সুকিরন্দ্রসানা
সুচির চোখটি টাইট হিপের সাথে মানুষের জন্য একটি চমত্কার পোষাক কারণ এটি খুব কাস্টমাইজেবল। বিপরীত জাঘিতে সম্মুখের একটি গোড়ালি অতিক্রম করে মাত্র শুরু করুন। এটি কিছু লোকের জন্য যথেষ্ট হতে পারে। যদি আপনি আরও যেতে চান, তাহলে মাটিতে নীচের লেগটি বৃদ্ধি করুন। আপনি একটি ভাল প্রসারিত মনে যেখানে জায়গা খুঁজে কিন্তু আপনি ব্যথা না হয় যখন বন্ধ করুন।
কফিরের পোজ - বদধা কোনাসানার
মোছারের ডোরা মধ্যে , মাধ্যাকর্ষণ আপনার জন্য হিপ খোলার কাজ করে। এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ে কয়েক মিনিটের মধ্যে থাকার জন্য বিশেষভাবে ভাল পোজ। আপনি এই অবস্থান অত্যন্ত অস্বস্তিকর খুঁজে যদি, আপনি চেষ্টা করতে পারেন কিছু জিনিস আছে।
একটি ভাঁজ কম্বল উপর বসা সাহায্য করতে পারেন কারণ এটি হাঁটু উপরের পোঁদ আপ উত্থাপন। সমর্থন জন্য প্রতিটি হাঁটু অধীনে একটি ব্লক স্থাপন এছাড়াও একটি বিকল্প, কিন্তু আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে যাতে আপনি সময়ের সাথে ক্রমবর্ধমান ব্লক কম নিশ্চিত নিশ্চিত করুন।
কবুতর - ইকা পাডা রাজকোষটাসন
কবুতর একটি আশ্চর্যজনক হিপ উদ্বোধক, কিন্তু খুব টাইট হিপ সঙ্গে মানুষের জন্য এটি একটি কঠিন হতে পারে। এই ক্ষেত্রে কি সেরা জিনিস প্রম্পট প্রচুর ব্যবহার করা হয় অবশেষে, আপনার গুঁতা ফাউন্ড লেগ পার্শ্ব মাটিতে আসে। যে ঘটছে না, আপনার পিছনে পূরণের জন্য মেঝে আপ আনতে প্রয়োজনীয় হিসাবে অনেক প্যাডিং হিসাবে ব্যবহার করুন। একবার আপনি সমর্থিত বোধ, আপনি মোড় ফরোয়ার্ড শুরু করতে পারেন কিনা দেখুন। সামনে লেগ উপর যে চাপ যোগ এমনকি আপনি আরো খুলতে পারেন কিন্তু যদি আপনি আঘাত থেকে এড়াতে খুব টাইট হয় ধীরে ধীরে এটি নিতে
ঈগল পোজ - গরুদাসন
Eagle উভয় কাঁধ এবং হিপ নমনীয়তা কাজ করে, হার্ড-টু-পেতে-থেকে বাইরের কড়া লক্ষ্যবস্তু এবং অস্ত্র আপনি ফিরে ফিরে জুড়ে একটি মহান প্রসারিত লক্ষ্য সঙ্গে।
যদি পাকস্থলীর পায়ে আপনি একটি লুপ জন্য নিক্ষেপ করা হয়, আরামদায়ক যে কোন উপায়ে বসে বসে আর্ম অবস্থান ঠিক আছে ( একটি চেয়ারে ঈগল জন্য এখানে দেখুন)। উপরে বাঁক প্রতিটি আর্ম সঙ্গে ডানা করা নিশ্চিত করুন।
ব্রিজ পোজ - সেতু বাঁধ সার্ভানগাসন
ব্রিজের মধ্যে একটি ভাল কাঁধের প্রসারিত উপায়টি আপনার হিপ আপ তুলে নেওয়ার পরে প্রতিটি কাঁধের টুকরো টানতে নিশ্চিত করে। যদি বন্ধনীটির পিছন দিকের নমনীয় দিকটি খুব তীব্র বলে মনে হয়, তাহলে আপনি একই কাঁধের টুকরো করে এবং ব্লগের চারপাশে আপনার আঙ্গুলের মধ্যবর্তী স্থানে একটি সমর্থিত সেতুতে একটি অনুরূপ লঞ্চ পেতে পারেন।
গাভী মুখ পোজ - গোমুখসানা
গরুর মুখের পিঠের পেছনে পেছনে পেছনে হাত ধরতে পারলে চিন্তা করবেন না। এটা সত্যিই যে সম্পর্কে না, তাই হাতের মধ্যে দূরত্ব আপ করতে কিছু সহজ (বেল্ট, চাবুক, গামছা, টি-শার্ট) ব্যবহার করুন। আপনার উত্তেজনা বোধ যে কোনো এলাকায় আপনার শ্বাস পাঠাতে চেষ্টা করুন।