আপনার রেস দিন জুতা জন্য সেরা মাইলেজ
ম্যারাথন রানার্সের সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি, তার বড় জাতি পর্যন্ত এগিয়ে আসার সময় জিজ্ঞাসা করা হয়, "আমি কি ম্যারাথনের জন্য নতুন চলমান জুতা পরতে পারি?"
আপনার জাতি দিন জুতা ব্র্যান্ড নতুন হচ্ছে না তাদের উপর কয়েক ডজন মাইল প্রয়োজন। আপনি আপনার দীর্ঘ প্রশিক্ষণ রান একটি দম্পতি দ্বারা ধৃত হয়েছে, কিন্তু একটি জোড়া আছে আগে পরিকল্পনা করতে হবে কিন্তু ম্যারাথনের জন্য এখনও অপেক্ষাকৃত তাজা।
আপনি এক বা একাধিক লম্বা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার রেস ডে জুতা পরতে প্রয়োজন যাতে আপনি যে নির্দিষ্ট জোড়া কোন quirks যে আপনি গরম স্পট বা ফোসকা দিতে হবে।
যেহেতু আপনি একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ হয়েছে, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে আপনি পুরানো মধ্যে চালনা করা উচিত না, চলমান জুতা জুতা আউট। প্রশিক্ষণের সময়, আপনার চলমান জুতা প্রতি 300-400 মাইল প্রতিস্থাপন করা উচিত। আপনি তাদের পরেন হিসাবে, তারা তাদের cushioning ক্ষমতা হারাতে, এবং আপনি পাতার নিচের অংশে বা uppers অবস্থার পরিবর্তন দেখুন আগে অভ্যন্তরীণভাবে দীর্ঘ পরতাই করা যাবে।
ম্যারাথনের জন্য তাদের উপর 40 থেকে 50 মাইল জুতা জুতো পরেন
যখন এটি আপনার প্রকৃত রেসে আসে, তখন পুরানো চলমান জুতা বা ব্র্যান্ডের নতুন কোনও রান করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা নয়। আপনি জুতা পরতে হবে যে তাদের সম্পর্কে 40 থেকে 50 মাইল আছে, তাই তারা এখনও তাদের কুশন বামে অধিকাংশ আছে যাইহোক, তাদের কিছু মাইল প্রয়োজন কারণ কমপক্ষে একটি ছোট গবেষণা দেখিয়েছে যে ব্র্যান্ডের নতুন জুতা নমনীয় নয়, তাদের একটু বিরতির প্রয়োজন আছে।
সুতরাং, আপনি আপনার জুতা আগে তিন সপ্তাহ আগে চলমান জুতা একটি নতুন জুড়ি কিনতে এবং কয়েকটি সংক্ষিপ্ত রান করতে পারেন এবং তাদের মধ্যে একটি দীর্ঘ রান। এই জুটির একটি নির্দিষ্ট সমস্যা আছে এবং ফিরে করার প্রয়োজন হলে, আপনি তাদের বিনিময় এবং একই ভাবে চূড়ান্ত জোড়া চেষ্টা করার জন্য যথেষ্ট সীসা সময় দিতে চান।
আপনি যদি চলমান জুতাগুলির সাথে সুখী হয়ে থাকেন তবে প্রশিক্ষণের সময় আপনি ঘুরে বেড়াবেন, আপনার ম্যারাথনের জন্য একই জোড়া পেতে পারেন। কোনও পরিবর্তন বা নতুন কিছু করার চেষ্টা করার কোনও কারণ নেই যখন আপনি আপনার জাতি দিনের খুব কাছাকাছি থাকেন। মান ম্যারাথনের পরামর্শটি "জাতি দিনের নতুন কিছু নয়" এর উপর নজর রাখুন।
আমি আগে আমার রেস জুতা পরতে পারি?
আপনার ম্যারাথনের আগে আপনার ম্যারাথন চলমান জুতা পরেন দিন তারা আপনার জাতি আগে ডিকম্প্রেস করার সময় হবে না মানে। হাঁটা একটি জুতা জুতা বা খুব আরামদায়ক জুতা একটি জুতা পরার চেষ্টা বা হাঁটা আউট যখন আপনার ম্যারাথন আগে দিন চালানোর চেষ্টা
আপনার ম্যারাথনের জন্য প্যাক কি জুতা?
আপনি যদি আপনার ম্যারাথনে ভ্রমণ করছেন, তাহলে এর মানে এক জুতা জুতা জুড়ে আনতে হবে। আপনি যদি বিমান ভ্রমণের জন্য হালকাভাবে প্যাক করতে চান, আপনার অ-রেস জুতা পরেন এবং আপনার বহনযোগ্য ব্যাগের মধ্যে আপনার জুতা জুতা আনতে পারেন চেক লাগেজ মধ্যে আপনার জাতি জুতা প্যাক যাও ঝুঁকিপূর্ণ। আসলে, কিছু marathoners তাদের বিপথে যাচ্ছে ঝুঁকি পরিবর্তে তাদের বহন উপর তাদের জাতি দিন সজ্জিত বস্তাবন্দী।
আপনার ঘোড়দৌড়ের মতো কিছু যদি ঘটে থাকে, যেমন হারিয়ে যাওয়া লটবহর, আপনি যদি আপনার দ্বিতীয় সেরা জুড়ি পরেন এবং আপনি তাদের মধ্যে রেস করতে পারেন তাহলে আপনি সবচেয়ে নিরাপদ হবেন। যদি খারাপ পরিস্থিতিটি ঘটে এবং আপনার গন্তব্যস্থলে নতুন জুতা কিনতে হয়, তাহলে আপনি যে মডেলটি প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন তা কিনুন যেহেতু আপনি তাদের চেষ্টা করেছেন
ম্যারাথনের আগে তাদের মধ্যে চারপাশে হাঁটা তাদের বিরতি সাহায্য
সূত্র:
টাউনটন জে, রায়ান এমবি, ক্লিমেন্ট ডিবি, ম্যাককেঞ্জ ডিসি, লয়েড-স্মিথ ডিআর, জুম্বো বিডি। "চলমান আঘাতের একটি সম্ভাব্য গবেষণা: ভ্যাঙ্কুভার সান রান" প্রশিক্ষণ "ক্লিনিক।" ব্রা স্পোর্টস মেড ২003 জুন; 37 (3): ২39-44
রথনাম ইউ, মকুনা এন। "পুরানো চলমান জুতা আপনার পায়ের কাছে ক্ষতিকর? একটি পেডোব্রোগ্রাফিক গবেষণা।" বিএমসি রিস নোটস 2011 আগস্ট ২4; 4: 307 doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307।