আপনার ম্যারাথন জন্য লম্বা দূরত্ব সহ গিয়ারিং চলমান জন্য প্রস্তুত পান
আপনি যদি একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ করছেন, চলমান গিয়ার আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ আপনার পাদদেশ ধরনের জন্য চলমান জুতা ডান জোড়া । একবার আপনি চলমান জুতা একটি ভাল জুড়ি পাওয়া যায় এবং আপনার রান দূরত্ব বৃদ্ধি শুরু, আপনি আপনার প্রয়োজন হতে পারে যে অন্যান্য চলমান গিয়ার সম্পর্কে চিন্তা করা হতে পারে। এখানে কিছু অপরিহার্য আইটেম আছে যা প্রতিটি ম্যারাথন-ইন-ট্রেনিং ব্যবহার করতে পারে।
একটি ম্যারাথন-ইন-ট্রেনিং হিসাবে, আপনি দীর্ঘ রান চালিয়ে যাচ্ছেন যে আপনাকে আপনার রান সময় হাইডরেডের প্রয়োজন। যেহেতু চালের তরল খোঁজা সবসময় সহজ হয় না, অনেক দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়বিদরা তরল পদার্থের মতো হাইড্রোজেনের বাহক যেমন বাতাসের বেল্ট ব্যবহার করে থাকে।
ফুয়েল বেল্টের হিলিয়াম 4 আপনার তরল বহন সহজ করে তোলে। বেল্ট বায়ুবাহিত ফেনা প্যাড তৈরি করা হয়, যা বেল্টের হালকা, আরামদায়ক ও অস্থিরতা তৈরি করে। বেল্টের একটি Velcro বন্ধ আছে, এটি রান নেভিগেশন সামঞ্জস্য খুব সহজ করে তোলে। এটি একটি detachable জাতি পকেট যে gels, টাকা, কী, এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয়তা রাখা পারে। এটি চারটি ভিন্ন রংয়ের মধ্যে আসে, তাই আপনি আপনার শৈলীতে সেরাটি ফিট করে এমন একটি বেছে নিতে পারেন।
ম্যারাথনদের চালানোর জন্য অনেকগুলি জিনিস বহন করতে হবে এবং তারা সবসময় এটি ছোঁড়া রাখার জন্য খুঁজছেন। এই টুপি zippered পাশের পকেট শক্তি gels, কী, অর্থ, এবং আইডি দ্রুত এক্সেস জন্য নিখুঁত। অন্যান্য মহান বৈশিষ্ট্য ভ্যানকুলেটেড জাল পার্শ্ব প্যানেল, প্রতিফলিত নিরাপত্তা পিংকিং, এবং আর্দ্রতা- wicking উপাদান অন্তর্ভুক্ত গোলাপী, নিরাপত্তা হলুদ এবং কালো / সাদা পাওয়া যায়
আপনি আপনার দূরত্ব বৃদ্ধি হিসাবে, আপনি কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ না করা হলে আপনি ফোসকা এবং chafing থেকে ভোগ করতে শুরু হতে পারে। শারীরিক গ্লাইড হল একটি পিচ্ছিলকারক পদার্থ যা আপনার পায়ের, ভিতরের উরু, ক্রীড়া ব্রা লাইন, এবং underarms হিসাবে ঝুঁকিপূর্ণ এলাকায় chafing এবং / বা ফোসকা প্রতিরোধ ডিজাইন করা হয়। এটি একটি লাঠি মধ্যে আসে এবং একটি ডোডরেন্ট মত প্রয়োগ করা হয়, কোন চটচটে, তৈলাক্ত বা গুঁড়ো মোমবাতি ছাড়াই। এটি কোন পেট্রোলিয়াম পণ্য আছে এবং আপনার জাতি গিয়ার দাগ হবে না।
একবার আপনি প্রশিক্ষণের রান উপর 90 মিনিট দীর্ঘ চলমান শুরু করার পরে, আপনি চালাতে ক্যালোরি সঙ্গে আপনার সংরক্ষিত শক্তি প্রতিস্থাপন শুরু করতে হবে। জেলি বেল খেলা বীন রান এ খাওয়া জন্য একটি সুস্বাদু এবং সুবিধাজনক বিকল্প। ছয়টি ভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়, খেলাধুলা মটরশুটিগুলি শক্তি, কার্বন-ডাই-অক্সাইডের জন্য কার্বোহাইডের মধ্যে থাকে যা আপনি ঘাম থেকে বেঁচে যাচ্ছেন এবং ভিটামিন বি এবং সি দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। অনেক রানার বলেন যে তারা বেশিরভাগ ক্রীড়া জেলের তুলনায় স্বাদযুক্ত বিকল্প। কিন্তু তাদের পানি ধুয়ে ফেলতে হবে!
এমনকি যদি আপনি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার হাতে বোতল বোতল মধ্যে তরল বহন পরিকল্পনা এবং ম্যারাথন সময় জলবাহী স্টপ ব্যবহার, আপনি এখনও আপনার পুষ্টি এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয়তা রাখা কিছু প্রয়োজন হবে। আম্ফিপডের এই কোমর বাহকটি কি, নগদ, ইলেকট্রনিক্স, শক্তি জেল, জেলি মটরশুটি এবং অন্যান্য অপরিহার্য উপাদানগুলির জন্য নির্মিত তিনটি অভ্যন্তরীণ পকেটের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তার হাইব্রিড জাল প্রযুক্তিটি আর্দ্রতা দূর করে এবং আপনার প্যাক এবং প্যাকের মধ্যে বায়ু প্রবাহিত করে, তাই এটি গরম এবং সংকোচ বোধ করবে না। এটি একটি আরামদায়ক মাপ জন্য একটি সম্পূর্ণরূপে নিয়মিত বেল্ট আছে ।
অনেক ম্যারাথন-ইন-ট্রেনিং তাদের ফোম রোলার্স ছাড়া বাঁচতে পারে না, যা নলাকার ফেনা টুকরা। আপনার নিজের শরীরের ওজন এবং একটি ফেনা রোলার ব্যবহার করে, আপনি একটি স্ব-ম্যাসেজ ব্যবহার করতে পারেন যা গভীর-টিস্যু ম্যাসেজ যেমন পেশী এবং টেন্ডস প্রসারিত করে, পেশী টান বন্ধ করে, ট্রিগার পয়েন্ট ভেঙ্গে যায়, আঁটসাঁট পোশাক ছুঁড়ে ফেলে এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। এবং নরম টিস্যু যাও প্রচলন। যদি আপনার নিয়মিত, পেশাদারী ম্যাসাজের জন্য সময় বা অর্থ না থাকে, ফেনা রোলারস একটি সুবিধাজনক, কম ব্যয়বহুল বিকল্প। তারা আইটিবি সিন্ড্রোম এবং টাইট বাছুর বা hamstrings প্রবণ যারা দীর্ঘ দূরত্ব রানারার জন্য বিশেষভাবে সহায়ক।
WrightSock ডাবল লেয়ার মোজা দুটি সম্পূর্ণ আলাদা স্তর যা স্তরগুলির মধ্যে আন্দোলনের অনুমতি দেয়। ফলস্বরূপ, তাপ এবং ঘর্ষণ স্তর মধ্যে থাকা, সকেট এবং আপনার পায়ের মধ্যে না। মোজা 'ড্রাই-রাইট, মাল্টি-চ্যানেলযুক্ত ইয়র্কে পাদদেশ থেকে আর্দ্রতা দূর করে, যা আর্দ্রতা ছড়িয়ে পড়তে দেয়, এটি একটি বৃহত এলাকা যা থেকে বাষ্পীভূত করা যায় এই আপনার জন্য কি মানে, রানার? আপনি রাস্তা আঘাত যখন আপনি ফোস্কা বিনামূল্যে সঞ্চালিত হবে। WrightSock এর লাইট এক্ট মোজা গরম আবহাওয়া চলমান জন্য ভাল। যদি আপনি ঠান্ডা আবহাওয়াতে চলছেন, তাহলে WrightSock এর চলমান চতুর্থাংশ ক্রু মোজা চেষ্টা করুন।
যখনই কোন রানার আমাকে মৌলিক চলমান ঘড়িটির জন্য সুপারিশ করার অনুরোধ করে, তখন আমি সবসময় টাইমিন আইমানম্যান ট্রিথলন ওয়াচকে পরামর্শ দিই। এটি একটি সহজ ঘড়ি, তবে এটি আপনার প্রশিক্ষণ এবং জাতি সময় প্রয়োজনগুলি পূরণের জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী। এটি 1/100 সেকেন্ডের রেজোলিউশনের সাথে 100 ঘন্টার স্টপওয়াচ; 50 ল্যাপ মেমরি, 50 বিভক্ত মেমরি, 50 ওয়ার্কউইট মেমরি; সর্বোত্তম লেপ, গড় ল্যাপ এবং তারিখ সহ মোট সেগমেন্ট সময় সহ একটি প্রশিক্ষণ লগ; কম আলো অবস্থার মধ্যে সহজ দেখার জন্য indiglo backlight; 3 এলার্ম; এবং 99 টি প্রতিমন্ত্রীর সঙ্গে ব্যবধান টাইমার। উপরন্তু, এটি খুব মসৃণ, আড়ম্বরপূর্ণ, এবং কয়েকটি ভিন্ন রং পাওয়া যায়। আমি এমনকি কখনও চালাই না যখন আমি এটি পরতে!
এবং, বলছি, চিন্তা করবেন না, টাইমক্স আইমানম্যান ট্রায়াথলন ওয়াচ এর একটি পুরুষ সংস্করণ রয়েছে: Amazon.com থেকে কিনুন।
কোট এর এই বই রানাররা তাদের toughest workouts বা ঘোড়দৌড় মাধ্যমে পেতে সাহায্য করবে। কোটলেবল রানারটি চালানোর বিষয়ে অনুপ্রেরণীয়, ব্যবহারিক এবং হাস্যকর উদ্ধৃতিগুলি পূর্ণ। মাও, বিল ক্লিনটন, চার্চিল এবং জর্জ শিহান এই বইয়ে উদ্ধৃত অন্যান্যদের মধ্যে আছেন।