স্পোর্টস ড্রিংকগুলির বিপণন করার জন্য এটি বিপজ্জনক। যদি আমরা ব্যায়াম করি তাহলে আমরা নিজেদেরকে পুনঃপ্রতিষ্ঠিত করার জন্য পানীয় পানীয় প্রয়োজন। এটা আপনাকে আশ্চর্য করে তোলে কিভাবে ক্রীড়াবিদ এবং exercisers তাদের ছাড়া একটি workout মাধ্যমে পেয়েছিলাম 20 বা 30 বছর আগে।
তবে, অনেক প্রমাণ রয়েছে যে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি আপনার শরীরের তরল ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত কার্যকর, বিশেষ করে ব্যায়াম, অসুস্থতার সময় এবং পরে, যদি আপনি একটি কঠোর কম ক্যারব ডায়টার হয়ে থাকেন।
যদি আপনি একটি কম ক্যারব ডায়টার করেন যা ব্যায়াম করেন, অথবা যদি আপনি একটি কম ক্যারব ডায়েটিং করেন এবং অসুস্থ হয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে এই জোড়া ইলেক্ট্রোলাইটের দ্বিগুণ প্রয়োজন।
কেন একটি নিম্ন Carb ডায়েট ইলেক্ট্রোলাইট জন্য আপনার প্রয়োজন বৃদ্ধি
একটি কম ক্যারব ডায়েট এ , আপনার শরীর জ্বালানির জন্য গ্লুকোজের পরিবর্তে চর্বি ব্যবহার করতে শুরু করে এবং এটি করার ফলে এটি কম পানি ধরে রাখে। আপনি যত বেশি পানি পান করেন, গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ-ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্লোরাইড এবং পটাসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটগুলি বিশেষভাবে-আপনার সিস্টেম থেকে বের করে দেওয়া হয়। তাই লাইটহেডডাইজ এবং ডিহাইড্রেশন-এর মতো নেতিবাচক লক্ষণগুলি এড়ানোর জন্য তাদের পুনরায় পরিপূরক করা দরকার- বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম বা অসুস্থ থাকেন।
যাইহোক, আপনি যদি কখনো ড্রাগ স্টোরে খেলোয়াড়ের ড্রিংস হ'ল, আপনি জানেন যে এই আইটেমগুলিতে অনেক চিনি এবং অন্যান্য জাঙ্ক রয়েছে। এই পানীয় অনেক চিনি ধারণ কেন পিছনে একটি বৈজ্ঞানিক কারণ আছে; চিনির একটি দ্রুত শট শক্তি সঞ্চয়স্থল replenishing জন্য সহায়ক গ্লুকোজ উপলব্ধ।
চিনি স্বাদ জন্য, কিন্তু জ্বালানী জন্য। যাদের শরীরের জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করার জন্য ব্যবহৃত হয় শক্তি প্রায়ই এটি ভারী ব্যায়াম সময় অতিরিক্ত চিনি আছে সহায়ক। কিন্তু কম carb dieters সাধারণত এই যোগ চিনি থেকে এড়াতে প্রয়োজন।
এখানে কি সবচেয়ে ক্রীড়া পানীয় মধ্যে যায়, এবং কিভাবে একটি কম carb খাদ্য জন্য এই উপাদানগুলি অভিযোজিত।
পানি
অবশ্যই, ক্রীড়া পানীয় একটি প্রধান উপাদান জল হয়; সব পরে, তাদের লক্ষ্য আপনি হাইড্রেট করা হয়। তবে এটাও সম্ভব, তবে খুব বেশি হাইড্রাইটিড হতে হবে। বর্তমান সুপারিশ তৃষ্ণা তরল "ধাক্কা" বরং আপনার গাইড হতে দেওয়া উচিত।
চিনি
ক্রীড়া পানীয় বেশ চিনি অনেক আছে, কিন্তু আকর্ষণীয়ভাবে তারা প্রায় অর্ধেক অন্য বাণিজ্যিক পানীয় চিনির আছে। এই কারণেই যদি আপনি একবারে খুব বেশি চিনি পান, তবে এটি আপনার পানি শোষণকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে। তবে গোটরেডের বোতল কোকাকৃতির তুলনায় কম চিনিযুক্ত থাকে, তবে এর মানে এই নয় যে আপনি এটা পান করা উচিত।
যাদের কার্বোহাইড্রেটস সীমাবদ্ধ করা হয় তাদের জন্য ব্যায়ামের সময় পুষ্টির প্রয়োজনগুলির বিষয়ে ব্যাপকভাবে গবেষণা করা হয়নি। আমরা জানি যে যখন মানুষ carbs কাটা, তাদের শরীরের শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করার জন্য প্রধানত কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে পরিবর্তন করে, যদিও এটি এই পরিবর্তন করতে শরীরের জন্য 2-3 সপ্তাহ সময় নিতে পারে (এটি কেটো-অভিযোজন বলা হয়)। আমরা জানি যে স্থানীয় জনগোষ্ঠী, যেমন ইনউইট, যারা ঐতিহ্যগতভাবে একটি অত্যন্ত কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য খেয়েছিল, এবং দীর্ঘমেয়াদি অস্বাভাবিক অসুস্থ প্রভাব ছাড়াই কঠোর পরিশ্রমের অনুশীলন বজায় রাখতে সক্ষম।
তাই এটি সময় প্রদর্শিত হবে, শরীরের ব্যায়াম সময় শক্তি জন্য চর্বি ব্যবহার করে মানিয়ে।
কোন এক ব্যক্তির জন্য, আমি পরীক্ষা করা মনে হয় যাতে ক্রম। এটি খুবই অসম্ভাব্য যে মাঝারি ব্যায়াম আপনাকে কম ক্যারব খাদ্য খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হলে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। আরো জোরালো workouts জন্য, বিভিন্ন পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট চেষ্টা করুন এবং আপনি কিভাবে মনে হয় দেখুন। যাইহোক, মিষ্টি পানীয় পান করার কোন কারণ নেই। আপনার workout পরে বিভিন্ন ফলের ফল খাওয়া চেষ্টা করুন, বা আপনার জল থেকে 100% রস (কোন ধরনের কোন যোগ সুগার) যোগ 1/2 কাপ যোগ করুন।
ইলেক্ট্রোলাইট
ইলেক্ট্রোলাইট কিছু খনিজের অণু যা একটি বৈদ্যুতিক চার্জ থাকে।
আমাদের স্নায়ুতন্ত্র এই আণবিকগুলির নাম্বারগুলির দ্বারা উত্পন্ন বিদ্যুতের উপর চালিত করে, যার নাম আয়ন। এর মানে হল যে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের (শরীরের পেশী আন্দোলন, শ্বাস, হজম, চিন্তা, ইত্যাদি) উপর নির্ভরশীল শরীরের প্রত্যেক ফাংশনই ইলেক্ট্রোলাইট প্রয়োজন এবং শরীর তাদের ব্যবস্থাপনা করার জন্য অগ্রাধিকার রাখে।
সাধারণ অবস্থার অধীনে, খনিজের ক্ষতি একটি সমস্যা নয়। যদি আপনি একটি মধ্যপন্থী ব্যায়াম পেয়ে থাকেন তবে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার ইলেক্ট্রোলাইট চাহিদার জন্য প্রচুর পরিমাণে আপনার শরীরের সরবরাহ করবে। কিন্তু উপরে উল্লিখিত হিসাবে, যারা দীর্ঘকাল ধরে কঠোরভাবে অনুশীলন করে, কম ক্যারব ডায়টার্স, বা অসুস্থ ব্যক্তিরা অতিরিক্ত লবণ এবং পটাসিয়াম প্রয়োজন হতে পারে। স্পোর্টস ড্রিংসের মধ্যে রয়েছে সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম।
এটি দেখায় যে, লেবুর রসের দুটি টেবিল-চামচ প্রায় মোট পরিমাণে 8 মিলি পটাসিয়ামের মধ্যে থাকে। সাধারণত একটি স্প্রিং ড্রিংক ( অন্যান্য উচ্চ পটাসিয়াম খাবারের জন্য এই তালিকা পরীক্ষা করে দেখুন)। এবং লবণের একটি চিম্টি 110 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে, একই পরিমাণে 8 oz। একটি ক্রীড়া পানীয় এর সুতরাং, যদি আপনি আপনার নিজের কম carb খেলা পানীয় করতে চান, এটি বেশ সহজ।
চিনি বিনামূল্যে ফ্রি পানীয় পানীয় প্রণালী
শুধু একসঙ্গে মিশ্রিত:
- 1 কাপ (8 আউন্স) জল (কার্বনেটেড নয়)
- 2 টেবিল-চামচ লেবুর রস
- লবণের ছোট চিম্টি (লবণের একটি চা চামচ ২300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, তাই মূলত আপনাকে লবণের এক চা চামচ 1 / ২0 তম প্রয়োজন!)
- স্বাদ এবং স্বাদ যাও স্বাদে। আপনি ক্রিস্টাল লাইট ড্রিংক মিক্সের চেষ্টা করতে পারেন, কুল এড (চিনির চর্বি দিয়ে চিনি), অথবা চিনি-ফ্রি ফ্রাভার সিরাপ যেমন ড ভিনচি বা টরনো