একটি কম carb খাদ্য ওজন হারাতে সেরা উপায় এক, এবং প্রচুর খাদ্য আছে যা একটি নিম্ন carb খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ। কম carb diets পালেও খাদ্য অন্তর্ভুক্ত, Atkins ডায়েট, ketogenic খাদ্য, কম carb, Meditteranean খাদ্য, Whole30, এবং একটি সাধারণ নিম্ন carb খাদ্য।
সমস্ত খাদ্যই একই নয়, তাই যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে এটি কীভাবে বাধা দেয় এবং এটি কী কী অনুমতি দেয়।
নিম্নলিখিত নমুনা মেনু একটি সাধারণ নিম্ন carb খাদ্য জন্য কাজ করে। পরিবর্তনগুলি তৈরি করা যেতে পারে যাতে এটি শস্য-মুক্ত ও গ্লুটেন-মুক্ত পরিকল্পনাগুলি পাশাপাশি নিরামিষ ও শৌখিন ডায়টেক্টে গ্রহণ করে।
ব্রেকফাস্ট
- হট চিনাবাদাম মাখন শস্য খাদ্যশস্য
- 1/4 কাপ টাটকা বা হিমায়িত ব্লুবেরি শস্যের সাথে
আপনি celiac রোগ বা একটি গ্লুটেন সংবেদনশীলতা আছে, যেমন একটি চাল বা ভুট্টা ভিত্তিক কিছু হিসাবে একটি ময়দার আঠা বিনামূল্যে শস্য চয়ন। যদি আপনি একটি Paleo বা শস্য বিনামূল্যে খাদ্য অনুসরণ করছেন, খাদ্যশস্য একটি বিকল্প নয়। পরিবর্তে খাদ্যশস্য, আপনি বাষ্প বা নারকেল আটা ব্যবহার করে muffins মত ব্রেকফাস্ট পণ্য তৈরীর চেষ্টা করতে পারেন।
লাঞ্চ
- 4 কাপ চিমানো রোমায়ে বা অন্য গাঢ় সবুজ লেটুস (অর্থাৎ বরফে নয়), অর্ধেক আভাকাডো, 4 ounces রান্না করা মুরগির মাংস, এবং মিষ্টি এবং খাঁটি চুন ড্রেসিং হিসাবে ভিনেগারেট পোষাক ব্যবহার করে।
জলখাবার
- 1/4 কাপ সম্পূর্ণ বাদাম
ডিনার
- ভাজা বা প্যান ফ্রাইং স্টেক (5 আউন্স কাঁচা)
- আপনি তাদের পছন্দ হিসাবে প্রস্তুত 1 কাপ সবুজ মটরশুটি ,.
- 1 কাপ মাশরুম এবং মদ এবং আজ সঙ্গে মরিচ
যদি আপনি একটি pescatarian, নিরামিষ, বা vegan হয়, আপনি মটরশুটি অদলবদল এবং মটরশুটি, tofu, ডিম, বাদাম, বা মাছ জন্য চিকেন আউট করতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনি যদি প্রোটিন উৎস পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনি কতটুকু প্রোটিন ব্যবহার করছেন তা পরিবর্তন হতে পারে। Carbs সঙ্গে তুলনায় একটি কৃত্রিম মাংস কত প্রোটিন দেখতে সবসময় আপনার লেবেল পড়া।
পুষ্টিকর বিশ্লেষণ: মোট 26 গ্রাম কার্যকর কার্বোহাইড্রেট প্লাস 32 গ্রাম ফাইবার। Atkins আবেশন জন্য , ডিনার এ মাশরুম এবং মরিচ থালাটি ছেড়ে, এবং মোট carb 20 গ্রাম কম carb এবং 29 গ্রাম ফাইবার একটু কম। মেনু 95 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রায় 1500 ক্যালোরি রয়েছে।
দ্রষ্টব্য: প্রোটিন এবং চর্বি যোগ এবং বিয়োগ করে ক্যালরিগুলি ভিন্ন হতে পারে, অথবা, যদি আপনার নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হয় তবে এটি কার্বোহাইড্রেট খাবারের পরিমাণ পরিবর্তন করে পরিবর্তিত হতে পারে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ব্যতীত সমস্ত মেনুগুলি অবশ্যই অপরিহার্য ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ। "মূলতঃ" এর মানে হল যে এক বিশেষ ভিটামিন একদিন বা অন্য কোনটি অধীন হতে পারে। অধিকাংশ অংশে, এই মেনুগুলি সর্বনিম্ন প্রয়োজনীয়তা অতিক্রম করে।