যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার চেষ্টা করেন, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে খাবার এবং চিপগুলি চর্বি এবং ক্যালোরিগুলি পূর্ণ। কিন্তু কোন চিপস সুস্থ? আপনি স্বাস্থ্য বেনিফিটের সাথে স্ন্যাক চিপগুলি খুঁজে পাচ্ছেন না, তবে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা বিশ্রামের চেয়ে ভাল।
স্বাস্থ্যকর খাবার এবং চিপ বিকল্প
| গার্ডেন Veggie স্ট্র্যাডস পুষ্টি তথ্য | |
|---|---|
| পরিচর্যা আকার 38 স্ট্র্যাড (28 গ্রাম) | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালোরি 130 | |
| চর্বি থেকে ক্যালোরি 63 | |
| মোট ফ্যাট 7g | 11% |
| স্যাচুরেটেড ফ্যাট 0.5 জি | 3% |
| কোলেস্টেরল 0mg | 0% |
| সোডিয়াম 250mg | 10% |
| কার্বোহাইড্রেট 16 গ | 5% |
| ডায়রিটি ফাইবার 0.5g | 2% |
| শর্করা 0.5 জি | |
| প্রোটিন 0.5 জি | |
| ভিটামিন এ 0% · ভিটামিন সি 4% | |
| ক্যালসিয়াম 0% · আয়রন 12% | |
| > * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে | |
অনেক স্বাস্থ্যকর ভোক্তারা একটি দুর্নীতিগ্রস্ত, লবণাক্ত জলখাবার ক্ষুধার্ত হয় যখন সংবেদনশীল পদার্থ গার্ডেন Veggie Straws চয়ন। যদিও এই জলখাবার খাবার ঐতিহ্যবাহী আলু চিপস বা পনির পফের উপর কিছু উপকারিতা প্রদান করে, veggie খড় খাওয়া শাক সবজি হিসাবে একই নয়।
স্বাদযুক্ত খাবারের খাবার আলু স্টার্চ, আলু ময়দা, মুরগির মাংস এবং স্বাদে জন্য অন্যান্য উপাদান থেকে তৈরি করা হয়। স্নেকটি সনাতন আলু চিপগুলির তুলনায় সামান্য কম চর্বি প্রদান করে কিন্তু ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারের মত তাজা ভিটামিন খাওয়ার মাধ্যমে আপনি যে স্বাস্থ্যের সুফল লাভ করেন তা প্রদান করেন না।
সুতরাং কিভাবে Veggie স্ট্রব অন্যান্য জনপ্রিয় জলখাবার খাবার তুলনা? সর্বাধিক স্ন্যাক ক্রিস বা চিপগুলির একক সেবা এক আউন্স অথবা 18 টি চিপস।
- লেইস বেকড পটেটো চিপসের একক সার্ভিংটি 120 ক্যালোরি, ২ গ্রাম চর্বি, শূন্য গ্রাম ট্রান্স ফ্যাট, ২3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ২ গ্রাম চিনি দিয়ে দেয়।
- সাগর লবণের আলু পপচিপগুলির একক পরিচর্যাটি 120 ক্যালোরি, 4 গ্রাম চর্বি, শূন্য গ্রাম ট্রান্স ফ্যাট, 19 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম চিনি এবং এক গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
- Pringles কম ফ্যাট মূল একক সেবা 140 ক্যালোরি, 7 গ্রাম চর্বি, 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, এবং 1 গ্রাম প্রোটিন উপলব্ধ করা হয়।
একটি crunchy জলখাবার চিপ খুঁজছেন যখন আপনার সেরা বাজি Beanitos হতে পারে বেনিটোস বেকড কালো ও হোয়াইট বীনের চর্মসার ডিপার্সের একক পরিসেবা 90 ক্যালোরি, ২ গ্রাম চর্বি, 0 গ্রাম ট্রান্স ফ্যাট, 19 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম চিনি এবং 5 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
কম স্বাস্থ্যকর নাচ চিপ বিকল্প
সর্বাধিক সনাতন জলস্রোত চিপ প্রতি পরিচর্যা প্রতি 150 এবং 200 ক্যালোরি মধ্যে প্রদান।
- নিয়মিত আলু চিপগুলির একক সেবা 160 ক্যালরি, 10 গ্রাম চর্বি, 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ২ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
- চিতস ক্র্যাঁচিতে একক পরিবেশন 150 ক্যালরি, 10 গ্রাম চর্বি, 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম চিনি এবং ২ গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
- ফ্রিটস মৌলিক কলের চিপগুলির একক পরিশ্রম 160 ক্যালরি, 10 গ্রাম চর্বি, 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ২ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
- Pringles মূল একক সেবা 150 ক্যালোরি, 9 গ্রাম চর্বি, 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 1 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
এবং যখন আপনি মনে করেন যে পপকর্ন একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প, আপনি প্রাক প্যাকযুক্ত বিভিন্ন কিনতে যখন যে কেস না হতে পারে। স্মার্টফুড হোয়াইট চেডারের পোকার্ডের একক পরিশ্রম 160 ক্যালরি, 10 গ্রাম চর্বি, 14 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার এবং 3 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
ভাজা বীজ ভাজা: কোনটি ভাল?
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মধ্যে একটি উত্তপ্ত বিতর্ক যা আপনার খাদ্য, ভাজা চিপ বা বেকড চিপ জন্য (বা খারাপ) ভাল হয়। বেকড চিপের প্রচারকেরা যে ভাজা খাবার সঞ্চিতা চর্বি, মোট চর্বি, এবং ক্যালোরিতে উচ্চতায় তুলে ধরে।
ভাজা চিপের ভক্ত বলে যে তাদের পণ্যগুলি সাধারণত কম অপ্রাকৃত এবং প্রক্রিয়াজাত উপাদানগুলি সরবরাহ করে। সুতরাং কে সঠিক?
সত্য যে চিপস খালি ক্যালোরির একটি উত্স হয়- তা বেকড বা ভাজা হয় কিনা। আপনি এই স্ন্যাক খাবারের মধ্যে নিমজ্জিত যখন আপনি কোন স্বাস্থ্য বা পুষ্টির বেনিফিট পেতে সম্ভবত না। এই খাবারগুলি আপনার দৈনন্দিন সোডিয়াম এবং স্টার্চ খাওয়াতেও উৎসাহিত করে। তাই আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর নাচ খাদ্য সম্ভবত আপনি কম খাওয়া সম্ভবত যে এক।
আমাদের স্বাস্থ্যকর বা অন্তত স্বাস্থ্যসম্মত হতে পারে এমন খাবারগুলি উপভোগের জন্য এটি মোটামুটি সাধারণ। এটা স্বাস্থ্য হালো প্রভাব বলা হয়
আমরা মনে করি যে নির্দিষ্ট খাবারগুলি উপকার করে বা কম ক্ষতি করে, তাই আমরা কতখানি খাদ্য খাই তা নিয়ে কম সতর্ক থাকি ।
আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রোগ্রামটি ট্র্যাকের ওপর রাখুন , আপনার অংশের আকার পরীক্ষা করুন এবং চিপগুলি পাকিয়ে বা ভাজা হয় কিনা তা নির্ভর করে অল্প পরিমাণে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য Snack চিপ সঞ্চয় শ্রেষ্ঠ উপায়
এটি বিশ্বাস করুন বা না, আপনি খাদ্য সঞ্চয় (চিপ সহ) আপনার খাদ্য উপর প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা যেখানে রান্নাঘরে খাবারের খাবার রাখি সেখানে আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সুতরাং আপনি কোথায় আপনার খাবার সঞ্চয় করা উচিত? বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি তাদের টাকুকে দূরে রাখবেন।
- উচ্চ ক্যাবিনেট বা কম আলমারি সেরা। যদি আপনার প্রিয় খাবার খাবার পেতে একটু কঠিন কাজ করতে হয়, তাহলে আপনি নিরবচ্ছিন্ন ভাবে নিঃশেষিত হবেন।
- কাউন্টার উপর নাস্তা রাখা না আপনার চিপ এবং খাবার সঞ্চয় করার জন্য আপনার রান্নাঘরের কাউন্টার সবচেয়ে খারাপ স্থান। কেন? যেহেতু আপনি যখন এই খাবারগুলিকে আরো প্রায়ই দেখেন, তখন আপনি যখন ক্ষুধার্ত না হন তখন আপনি খেতে আরো প্রলোভিত হবেন।
- মূল ব্যাগ বা বাক্সে স্নেক খাবার সঞ্চয় করুন। একটি resealable প্লাস্টিকের ধারক চিপস সংরক্ষণ করার সময় তাদের দীর্ঘ টেকসই রাখতে সাহায্য করতে পারে, আপনি প্যাকেজ দূরে নিক্ষেপ যখন পুষ্টি তথ্য ল্যাবের সুবিধা হারাতে। মূল পাত্রে আপনার চিপ পালন করে, আপনি ক্যালোরি এবং চর্বি গ্রামের পাশাপাশি মান পরিবেশন আকারের একটি নিয়মিত অনুস্মারক আছে।
এবং শেষ পর্যন্ত, যখন আপনি আপনার প্রিয় চিপ বা নাচ উপভোগ করতে চান, ব্যাগ থেকে সরাসরি খেয়ে না। আপনি যখন প্যাকেজটি ছাড়িয়ে নেবেন তখন আপনি কতটুকু খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করা মোটামুটি অসম্ভব। পরিবর্তে, একটু চিপস নিন এবং একটি বাটিতে রাখুন।