পুরা পুষ্টিকর খাদ্যগুলি যে উষ্ণতা ধরে রাখা ভাল
গ্রীষ্মকাল একটি স্মার্ট খাদ্য পরিকল্পনা এ লাঠি একটি কঠিন সময়। যদিও গবেষণা দেখায় যে তাপ আমাদের ক্ষুধা হ্রাস করে, আমরা গরম মাসগুলিতে বেশি সক্রিয় আক্রমনের সম্ভাবনা রাখি , যাতে গ্রীষ্মকালে ফ্রিজে থাকা সুস্বাস্থ্যের খাবারগুলি অপরিহার্য না হয়।
আপনি সম্ভবত সৈকত পক্ষের এবং barbecues বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবার খুঁজে পাওয়া যাচ্ছে না, এবং যদি আপনি শুধু errands বা একটি দীর্ঘ গাড়ী ভ্রমণের ব্যস্ত দিন জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার চান, আপনি সম্ভবত নিঃসঙ্গ, নিরূদ্ধ সঙ্গে শেষ হতে পারে , বা খারাপ খাবার যদি গাড়ী খুব গরম হয়
তাই তাপ যখন ছাদে ঢেকে যায় তখন কীভাবে আপনি সুস্থ ও সতেজ থাকে? এই কোন হিমায়ন প্রয়োজন কোন সুস্থ পোর্টেবল খাবার কিছু হয়। রাস্তায় একদিনের জন্য কিছু প্যাক করুন অথবা পার্কের একটি পুলিকের একটি বিকালে বা পার্কের জন্য একত্রিত করুন।
1 - কাল চিপস
আপনি যান যখন সুস্থ কালচিপ চিপস উপর snacking দ্বারা আপনার veggie খেলা আপ। আপনি দোকান মধ্যে salted বা ঋণী বেশী কিনতে বা বাড়িতে আপনার নিজস্ব করতে পারেন।
সহজলভ্য কালে অল্প পরিমাণে জলপাই তেল দিয়ে লবণ দিয়ে ছিটান। প্রায় 10 মিনিটের জন্য 400 ফাঃ এ চিনি বা চিপগুলি চকচকে না হওয়া পর্যন্ত।
কয়লা কম ক্যালোরি, ফাইবার পূর্ণ, এবং ভিটামিন এ, কে এবং সি সহ পুষ্টি একটি চমৎকার উৎস।
2 - শেল মধ্যে চিনাবাদাম
শেল মধ্যে চিনাবাদাম বহন সহজ এবং খাওয়া মজা। আপনি অংশ মাপ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন, চিনাবাদাম নিখুঁত হয়। আপনি প্রতিটি চিনাবাদাম থেকে শেল অপসারণ করতে হবে যখন এটি mindlessly উপভোগ করা কঠিন।
ফুটি প্রোটিন, ফাইবার, monounsaturated চর্বি একটি ভাল উৎস, এবং resveratrol প্রদান করে, একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। চিনাবাদামের একমাত্র 28-আউন্স পরিবেশন 166 ক্যালোরি, ২.3 গ্রাম ফাইবার এবং প্রায় 7 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
3 - স্বাস্থ্যকর ওটমেল কুকিজ
আপনি তাপ মধ্যে মিষ্টি সুস্বাদু বহন ভালোবাসি যদি, সুস্বাদু ওট কুকি একটি ব্যাচ বেকিং এবং খাবার মধ্যে একটি snack জন্য কয়েক প্যাক তারা কলা, বাদাম মাখন এবং ওমেগা -3 সমৃদ্ধ শস্য এবং চিয়া বীজের মতো সব প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি।
4 - ভোজ্য পেয়া পড
সুস্বাদু মটর পড বহন সহজ এবং crunchy নাচ কোন হিমায়ন প্রয়োজন। চিনি স্ন্যাপ মটর (বা তুষার মটর) এছাড়াও পুষ্টি একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ প্রদান একটি এক কাপ পরিবেশন 60 ক্যালোরি সরবরাহ করে, 10.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, এবং 3 গ্রাম ফাইবার। তাদের লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দাও এবং তাদের পরিষ্কারভাবে খাই।
5 - গৃহ্য শক্তি বার
কোনও কনভেনিয়েন্স স্টোর বা রাস্তার পাশের বাজারে পাওয়ার বারগুলি সহজ। তাপ একটি জগাখিচুড়ি এড়ানোর জন্য, আপনি চকলেট সঙ্গে লেপা যারা এড়ানো করতে চান (তারা সাধারণত চর্বি এবং ক্যালোরি হিসাবে ভাল হয়)।
কিডের মতো ব্র্যান্ডের বারগুলি কম নোংরা হয়ে যায় এবং স্বচ্ছ পুষ্টিবিজ্ঞান সরবরাহ করে যাতে আপনি ঠিক কি জানেন যে আপনি কি খাচ্ছেন, তবে আপনি চিয়া বীজ এবং চিনাবাদাম মাখন মত সুস্বাস্থ্যের উপাদানের সাথে বাড়িতে আপনার নিজের শক্তি কামড় করতে পারেন।
6 - হিমায়িত আঙ্গুর বা তরল বাটি
আঙ্গুর কোনো উপলক্ষের জন্য নিখুঁত মিষ্টি আচরণ, কিন্তু তাপ আপনি refuel, rehydrate, এবং একই সময়ে শান্ত করা সাহায্য করতে তাদের নিশ্চিহ্ন করতে পারেন। কেবল একটি baggie মধ্যে ধুলো ফ্রিজ আঙ্গুর টান এবং আপনার ব্যাকপ্যাক বা সৈকত ব্যাগ তাদের নিক্ষেপ তাদের যেতে গলায় এবং তাদের খাওয়া অনুমতি দিন।
আপনি যদি তরমুজ পছন্দ করেন, কিছু তৈলাক্ত ত্বকের ফাঁস করুন এবং আপনার জলের বোতলে এটি শীতল রাখুন এবং পরিষ্কার মিষ্টি যোগ করুন।
7 - কুমড়া বীজ
কুমড়া বীজ (কোনও অতিরিক্ত তেল, ময়দা, লবণ বা সসিংসহ উভয়ই মোনোনেসাসেটেড এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটের (যেমন "সুস্থ চর্বিযুক্ত" হিসাবে পরিচিত) একটি চমৎকার বিকাশ প্রদান করে।
তারা সোডিয়াম কম এবং প্রোটিন অপেক্ষাকৃত উচ্চ, বিশেষ করে একটি স্নেক খাদ্য জন্য। একক পরিচর্যা (100 গ্রাম) 1২6 ক্যালরি রয়েছে।
অবশ্যই, আপনি দোকানে কুমড়ো বীজ কিনতে পারেন, কিন্তু আপনি বাড়ানো জায়গায় লবণ এবং চর্বি পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ বাড়িতে roasted কুমড়া বীজ করতে পারেন।
8 - ওয়েজি মফিন্স
যদিও তারা তাপ বহন করা সহজ, মিষ্টি দোকান-কেনা muffins সাধারণত পুষ্টিকর খাবার খাবার তালিকা উপরে না। অনেক চর্বি এবং চিনির উচ্চ উচ্চ।
কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি মুরগির বা মরিচ মত পুষ্টিকর উপাদান থেকে সুস্থ muffins করতে পারেন? তারা বেঁধে সহজ এবং এমনকি প্যাক এবং খাওয়া সহজ। আপনি নিয়ন্ত্রণ ক্যালোরি রাখতে চেষ্টা করছেন মিনি মিফিন করুন
9 - রোস্টেড চিকেন
চিকেন (গারবঞ্জো মটরশুটি) পুষ্টিকর এবং ক্যালোরিতে কম। মুরগির একক পরিচর্যা কেবল প্রায় 100 ক্যালরি, 5 গ্রাম প্রোটিন, 4 গ্রাম ফাইবার এবং 1.5 গ্রাম চর্বি প্রদান করে।
গরম ভুট্টা না গরম একটি crunchy, সুস্বাদু খাবার পেতে বাড়িতে বাড়িতে Roast চিকেন জিরাম-লেবু বেকড চাচা বা মিশ্রিত মশলা যেমন আপনার উপভোগের মত আচারের সাথে ব্যবহার করুন।
10 - কলা চিপস
সৌভাগ্যক্রমে, কলা যে ওজন বৃদ্ধি কারণ যে debunked হয়েছে। একটি মাঝারি কলা (7-8 ইঞ্চি) এর মধ্যে 105 ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি হৃদরোগপূর্ণ পটাসিয়াম , ভিটামিন সি এবং ফাইবারের একটি পুষ্টিকর ডোজ প্রদান করে।
একটি গরম দিন একটি কলা বহন একটি দুর্যোগ হতে পারে, তাই কেন পরিবর্তে কলা চিপ না নির্বাচন? বাড়িতে আপনার নিজের তৈরি করুন বা দোকান এ তাদের কিনতে। শুধু পুষ্টি বিষয়ক লেবেল পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন যদি আপনি তাদের কিনতে নিশ্চিত হন যে চিপগুলি খুব বেশি পরিমাণে চিনিযুক্ত না থাকে
11 - পপকর্ন
হোমে পপকর্ন যান এবং বহন খাওয়া সবচেয়ে সহজ খাবার এক। বায়ু আপনার নিজস্ব ব্যাচ পপ এবং 100 ক্যালোরি স্নেক প্যাকগুলি দখল করতে।
একটি মশলা মিশ্রণ দিয়ে ছিটিয়ে বা একটি সুবাসিত স্বাদ জন্য parmesan পনির সঙ্গে এটি উপরে। একটি 3-কাপ পপকর্ণ পরিবেশন আপনার দৈনিক মোট 100 ক্যালোরি কম যোগ এবং পুরো শস্য খাদ্য ফাইবার 3.5 গ্রাম প্রদান করবে।
12 - টুনা এবং স্বাস্থ্যকর ক্র্যাকার্স
যদি আপনি একটি সুস্বাদু খাবারের প্রয়োজন হয় যা টানা বা স্যামন এবং একটি সম্পূর্ণ, সুস্থ মিনি-খাবারের জন্য কয়েকটি সুস্থ শস্য ফাটল ধরে ।
স্টর্কিস্টের মত ব্র্যান্ডের সীফুড পিউচগুলি ফ্রিজে থাকা উচিত নয় এবং ক্যানড টুনা থেকে কম নোংরা। উভয় টুনা এবং স্যামন সুস্থ চর্বি এবং প্রোটিন এর চমৎকার উৎস।
13 - মিষ্টি আলু চিপস
নিয়মিত আলু চিপস আপনার গুজরাত দোষী পরিতোষ হয়, পরিবর্তে মিষ্টি আলোর চিপ আটক বিবেচনা করুন। এক মাঝারি মিষ্টি আলু 112 ক্যালোরি এবং ২6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে। খাদ্য ফাইবার সমৃদ্ধ, এবং প্রায় তিন বার ভিটামিন এ জন্য দৈনিক প্রস্তাবিত খাবার রয়েছে।
স্টোর-কেনা মিষ্টি আলু চিপগুলি খুব বেশি চর্বি এবং যোগ করা চিনিযুক্ত হতে পারে, তবে আপনি আপনার নিজের মিষ্টি আলু চিপসকে বাড়িয়ে নিজের অর্থ এবং ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে পারেন। (ইঙ্গিত: আপনি একই পদ্ধতি ব্যবহার করে zucchini এবং beets মত সুস্বাদু veggies থেকে চিপ করতে পারেন)।
14 - জঙ্কেল
সাম্প্রতিক বছরগুলোতে বীফ ঝলকানি গুরূট হয়ে গেছে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি দেশের চারপাশের কিছু দোকানের তাকতে টার্কির ঝাঁকুনি বা এমনকি স্যামন জারক দেখতে পারেন। ক্ষেত্র ভ্রমণের মতো ব্র্যান্ডগুলি সক্রিয় হাইকারে এবং বাইরের উত্সাহীদের জন্য বিভিন্ন ধরণের স্বাদ তৈরি করে।
যদিও এই জলবায়ু প্রায়ই সোডিয়ামে উচ্চ হয়, এটি তাপ পর্যন্ত দাঁড়িয়ে থাকে, প্রোটিন দিয়ে প্যাক করা হয়, এবং একটি পার্স, ব্যাকপ্যাক, বা সৈকত ব্যাগে নিক্ষেপ করা সহজ।
15 - সাবান শস্য সালাদ
আরেকটি স্মার্ট মিনি-খাবারের সমাধান হল পুরো শস্যের সালাদ। বুনো চাল বা কুইনায়ের মত সুস্বাদু শস্য ব্যবহার করুন, তারপর গন্ধে ভরা চিংড়ি যোগ করুন।
সবুজ এবং লাল মরিচ ভালভাবে তাপ ধরে রাখে। সবুজ মটরশুটি এবং গাজরগুলি স্মার্ট যোগসামগ্রীগুলির পাশাপাশি কারণ তারা উষ্ণ তাপমাত্রায়ও অচল থাকে।
যদি আপনি একটি sweeter সালাদ পছন্দ আম বা বাজীর মতো ডাইম বীজ বা সাইট্রাস ফল যোগ করুন। একটি resealable প্লাস্টিকের ধারক বা একটি mason বার মধ্যে সালাদ বহন।
16 - ট্রিল মিক্স
ট্রিল মিশ্রণ (কখনও কখনও GORP- ভালো পুরাতন raisins এবং চিনাবাদাম বলা হয়) hikers মধ্যে জনপ্রিয় কারণ এটি তাপ পর্যন্ত দাঁড়িয়েছে যে জ্বালানী একটি দ্রুত এবং সহজ উৎস আপনি ট্রিল মিশ্রণ কিনতে পারেন, তবে স্টোর-কেনা বিভিন্ন ধরনের প্রায়ই কম সুস্থ উপাদানগুলি ধারণ করে এবং কিছু এমনকি ক্যান্ডিও ধারণ করে।
বাড়িতে লজিক মিশ্রণের একটি বড় ব্যাচ তৈরি করুন । বাদাম-ফ্রি ট্রিল মিক্স (গাছের বাদাম এলার্জি যাদের জন্য) বা কুমকাম পাই স্পাইস ভয়াবহ অ্যালামন্ড ট্রিল মিকের মতো রেসিপিগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
17 - ট্রপিকাল বা সাইট্রাস ফল
গ্রীষ্মের সূর্যের সময় উষ্ণ ফল এবং লবণ দিয়ে তাপ বেড়ে যায়। আনারস, আম, পেঁপে, কিউবির বিভিন্ন প্রজাতিগুলি আপনাকে হাইড্রাইটেড থাকতে সাহায্য করবে এবং পুষ্টির সুষম ডোজও দেবে।
উদাহরণস্বরূপ, আনারস ভিটামিন সি এবং থিয়ামিনের একটি চমৎকার উৎস এবং কেভি একটি কলা হিসাবে অনেক পটাসিয়াম আছে। যদি আপনি তাপের আমায় নাচ করেন, তবে আপনি কেবল মাত্র 100 ক্যালোরির জন্য তিন গ্রামের ফাইবার থেকে উপকৃত হবেন।
18 - আভাকাডো সঙ্গে চালের কেক
একটি সুস্বাদু খাবারের জন্য যে ক্রিমি এবং খাঁটি খাবার উভয়ের জন্য cravings সন্তুষ্ট করে, কিছু চাল কেক এবং একটি আভাকাডো প্যাক করুন। ক্যালোরিতে রাইস কেক খুব কম। তারা তাপ মধ্যে তাদের crunch রাখা
এভোক্যাডোস মোননেসাসেট্রিকেটেড ফ্যাটের একটি সুস্থ ডোজ প্রদান করে। Monounsaturated চর্বি বা MUFAs উদ্ভিদ উৎস থেকে আসা এবং আপনার এলডিএল বা "খারাপ" কোলেস্টেরল কমানোর সহায়ক হতে পারে আপনি উষ্ণ তাপমাত্রা মধ্যে ফল পরিবহন যখন আভাকাডো এর গাঢ় পুরু ত্বক এটি রক্ষা করবে। পেঁয়াজ এবং খাওয়ার আগে অবিলম্বে আপনার চালের কেক এ আভাকাডো ছড়িয়ে।
19 - গোটা শস্য সেরাল
একটি চিম্টি মধ্যে, দ্রুততম এবং সহজতম খাবার প্যাক করতে এক সম্পূর্ণ শস্য খাদ্যশস্য। একটি baggie মধ্যে একটি পুষ্টিকর ফাইবার-সমৃদ্ধ খাদ্যশস্য একটি শূকর নিক্ষেপ এবং আপনি যেতে ভাল।
ব্র্যান্ড সম্পর্কে picky হতে, যদিও। সমস্ত পুরো শস্য সিরিয়াল সুস্থ হয় না। পুষ্টিবিজ্ঞানীদের মধ্যে চিকিত গম, ফাইবার এক, ডাল চেক্স, চিয়ারিওস, গম, ও মধু গুঁড়ো।
20 - বেল মরিচ
লাল আঙুল মরিচ, সবুজ ঘণ্টা মরিচ, এবং কমলা ঘণ্টা মরিচের তাপমাত্রা উষ্ণ তাপমাত্রায় ক্রান্তীয় হয় না, তবে মশলাও তাপের সাথে ভালভাবে চর্বি করে।
পেপার ভিটামিন ই, ভিটামিন কে, ফ্লেট, পটাসিয়াম, এবং ম্যাঙ্গানিজ এর খুব ভাল উৎস এবং ভিটামিন সি এর একটি চমৎকার উত্স এবং সবচেয়ে ভাল অংশ হল যে আপনি প্রায় 50 ক্যালরি জন্য একটি সম্পূর্ণ মরিচ খেতে পারেন। দেখুন আপনি যদি মিনি বার মরিচ পেতে পারেন, খুব।
21 - আলমন্ড, আপেল, এবং গাজর
গ্রীষ্মকালে আপনি সর্বাধিক জনপ্রিয় সুস্বাদু খাবারের জন্য যেগুলি হ্রাস পেতে পারেন বা শীতকালেও পাম্প করতে পারেন, তা হল গ্রীষ্মের জন্য ভাল খাবার। সহজভাবে পাওয়া ফল এবং সবজি যেমন গাজর এবং আপেল একটি সৈকত ব্যাগ মধ্যে নিক্ষেপ সহজ। এবং বাদাম সবসময় একটি ভাল স্ট্যান্ড দ্বারা কারণ তারা একটি স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন একটি দ্রুত ডোজ প্রদান
হাইড্রাইটেড থাকার জন্য স্মার্ট পানীয় দিয়ে আপনার খাবার উপভোগ করুন। আপনি বাড়িতে যে পানীয় জল বা flavored জল পান, এবং গরম সূর্যের উপর অ্যালকোহল বা caffeinated পানীয় overconsuming এড়াতে মনে রাখবেন সক্রিয় এবং দীর্ঘ সব গ্রীষ্ম সক্রিয়।