পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 149
চর্বি - 10 গ
কার্জ - 15 গ
প্রোটিন - 3 জি
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 5 (1/4 কাপ প্রতিটি)
শব্দ "superfood" সময়ে বিভ্রান্তিকর হতে পারে। এটি সাধারণত খাদ্যগুলির উল্লেখ করে যা বিশেষ করে পুষ্টিকর বা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চতর সংশ্লেষণ যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এদের মধ্যে কিছু ব্লুবেরি, কালে , আখরোট, স্যামন এবং চিয়া বীজ রয়েছে ।
যদিও এই খাবার আপনার খাদ্য যোগ করা ভাল হতে পারে, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও একক খাদ্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনি স্বাস্থ্যকর করতে পারেন Superfoods একটি দরিদ্র খাদ্য বা স্থায়ী জীবনধারা বাতিল করা হবে না, এবং অন্যান্য খাবার তাদের যোগ করা অগত্যা যারা খাবার সুস্থ করা না চিয়া বীজ দিয়ে একটি ডোনাট শীর্ষে ছিটিয়ে এখনও একটি ডোনাট হবে।
এই superfood লেজ মিশ্রণ বাদাম, বীজ, চকলেট, এবং শুকনো ফলের পূর্ণ যা ফাইবার, প্রোটিন, সুস্থ ফ্যাট, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের পূর্ণ। সংমিশ্রণ একটি সুস্বাদু মিশ্রণ যা আপনাকে হৃদয়-স্বাস্থ্যগত সুবিধা সহ দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করে। সবচেয়ে সুবিধার জন্য একটি সুষম, সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রসঙ্গে আপনার superfoods খাওয়া ভাল!
ওপকরণ
- 1/4 কাপ আখরোট
- 1/4 কাপ পেতিতস
- 1/4 কাপ নারকেল চিপ
- 1/4 কাপ শুকনো goji বীজ
- 1/4 কাপ গাঢ় চকলেট চিপস (যদি প্রয়োজন হয় তবে ভেজে)
প্রস্তুতি
- একটি ছোট বাটি মধ্যে সব উপকরণ দিয়ে একত্রিত করুন।
1/4 কাপ অংশ ভাগ করুন
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
যদি আপনি এমন কোন উপাদান ব্যবহার করেন যা আপনি পছন্দ করেন না, তবে তা বাদ দিয়ে অন্য শুকনো ফল, বাদাম বা বীজ দিয়ে তা বাদ দিন। উদাহরণস্বরূপ, রোস্টড বা কাঁচামরিচগুলি আখরোটের জন্য ওপরে পরিণত হতে পারে এবং pepitas এর জন্য সূর্যমুখী বীজগুলি। যদি আপনি তাদের খুঁজে পেতে পারেন, আপনি শুকনো ব্লুবেরি বা ফ্রীজ শুকনো স্ট্রবেরি নির্বাচন করতে পারেন।
সমান অংশে সোয়াপ।
আপনার শুষ্ক ফল নির্বাচন করার সময়, কেবল লেবেলটি পড়তে ভুলবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে তাদের কোনও চিনি নেই-স্বাভাবিকভাবেই, তারা যথেষ্ট মিষ্টি মিষ্টি করে।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এই প্রান্তটি পৃথক পৃথক অংশ মধ্যে মিশ্রিত অংশ যাতে আপনি আপনার পার্স, অফিসে, বা আপনার গাড়ী খেতে প্রস্তুত সুস্বাদু খাবার আছে! তাদের সামান্য জিপ শীর্ষ baggies মধ্যে প্যাকেজ যাতে আপনি সহজে দখল এবং যেতে পারেন।