4 কৌশল যোগ করার সময় আপনার Wrists চাপ চাপান
অনেক যোগব্যায়াম, যেমন তক্তা এবং chaturanga হিসাবে, আপনার wrists নেভিগেশন ওজন নির্বাণ উপর নির্ভর করে। আপনার যদি অস্টিওআর্থারাইটিস মত অবস্থা বা একটি কব্জি আঘাত সঙ্গে আচরণ করা হয়, তাহলে এটি বেশ কঠিন এবং বেদনাদায়ক হতে পারে।
এই চারপাশে কাজ করার উপায় আছে, আপনার কব্জি চাপ কমানো, এবং আপনার উপরের শরীর শক্তি নির্মাণ চালিয়ে। আপনার মেডিকেল সীমাবদ্ধতা এবং ব্যথা মাত্রা উপর নির্ভর করে, অভিযোজন একটি নম্বর আপনি নিরাপদে এই poses অনুশীলন করতে অনুমতি দিতে পারে।
হালকা কব্জি ব্যথা জন্য অভিযোজন
যাদের মাঝে মাঝে, হালকা কব্জি ব্যথা আছে, আপনার হাতে ওজন রাখার উপায় পরিবর্তনের জন্য যথেষ্ট হতে পারে। নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুর মত ভঙ্গি, মাদুর মধ্যে wrists খনন একটি প্রবণতা আছে, যা ব্যথা কারণ। এটি প্রতিহত করার জন্য, আপনার মনোযোগ দিতে হবে কিভাবে আপনি প্রতিটি ওজন-বহন অঙ্গ মধ্যে আপনার হাত স্থাপন।
আপনার আঙ্গুলগুলি চমৎকার এবং বিস্তৃত ছড়িয়ে দিয়ে শুরু করুন আপনার মধ্যম আঙ্গুলের একে অপরের সমান্তরাল হয় তা নিশ্চিত করুন। টিপস নিচে সমস্ত উপায় আপনার আঙ্গুলের মধ্যে চাপ, সব উপায় আনা। একই সময়ে, আপনার লেগ পেশী জোরালোভাবে জোরাজুরি মনে রাখবেন যাতে তারা আপনার কিছু ওজন বহন করতে পারে। এই সব আপনার কব্জি লোড হালকা হবে, যা ব্যথা উপশম যথেষ্ট হতে পারে।
অন্য একটি বিকল্প হল এই ভঙ্গি মধ্যে আপনার হাতে মুষ্টি মধ্যে করা। এই ওজন আপনার নকল নেভিগেশন পড়া করতে পারবেন। ধীরে ধীরে অবস্থানে সরানো নিশ্চিত করুন এবং অকার্যকর নমন থেকে আপনার কব্জি রক্ষা উপর ফোকাস যে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি হতে পারে।
গুরুতর কব্জি ব্যথা জন্য প্রપ્સ
গুরুতর কব্জি বিষয়গুলির সঙ্গে যারা প্রপোচ থেকে কিছু ত্রাণ পেতে সক্ষম হতে পারে। ফেনা বা কর্ক তৈরি করা একটি যোগ মোড় এক্সটেনশন কোণকে নরম করার জন্য আপনার কব্জিগুলির অধীনে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্যাশ-আপগুলিকে সহায়তার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এমন বারবেল-মত ব্লকগুলি অন্য একটি বিকল্প। এর মধ্যে অনেকেই আপনি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে কব্জি রাখতে পারবেন যখন তক্তা এবং চাতুরিঙ্গ মত ভঙ্গি।
বিকল্প পোজ
অবশেষে, আমরা সবচেয়ে গুরুতর কব্জি সমস্যার সঙ্গে যারা সমাধান জন্য আসা: পরিহার এই উপায়ে আপনি যদি ব্যথা ছাড়াই ভঙ্গি করতে অনুমতি দেয় তাহলে উপরের কোনও সমাধান আপনাকে নিতে হবে এমন পদ্ধতি। এটিই আপনার একমাত্র বিকল্প, যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার কব্জির উপর কোনও চাপ না বাঁচানোর পরামর্শ দেয়।
আপনি এখনও নিম্নগামী কুকুর এবং তক্তা মত ভঙ্গ করতে পারেন, যদিও আপনি আপনার forearms সম্মুখের দিকে আসতে হবে এবং ডলফিন ডানা মধ্যে পরিবর্তে প্রয়োজন হবে। এই আপনার wrists বন্ধ ওজন নেয়, কিন্তু এখনও আপনি প্রসারিত অন্যান্য প্রসেস প্রস্তাব দেয়। এটি আপনার উপরের বাহু শক্তি কাজ করতে সাহায্য করবে।
যোদ্ধা দ্বিতীয় এবং একটি বর্ধিত পার্শ্ব কোণের এই প্রকরণ , যেখানে মাশরুমের সমান্তরালে রাখা হয় সেগুলিও তীরচিহ্নগুলি এবং তীরচিহ্নগুলি স্পর্শ করবে।
একটি শব্দ থেকে
আপনার অবস্থার wrists উপর ওজন নির্বাণ precludes কিনা আপনার ডাক্তার এর মতামত পেতে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন শুরু করছেন তখন আপনি আপনার প্রশিক্ষককে এই রূপরেখাগুলির মধ্যে যেকোনও ফর্ম দেখতে আপনার জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনার চাপ আরও উপভোগ করতে সহায়তা করার জন্য তিনি আরও টিপস সরবরাহ করতে সক্ষম হবেন যাতে আপনি আপনার অভ্যাস উপভোগ করতে পারেন।