মধ্যবর্তী ক্রম ভারসাম্য অর্জন এবং মুক্তি সাহায্য
সাইড-নমনের ভঙ্গগুলি পিছনে বেন্ড বা ফরোয়ার্ড বেন্ডের মত এত মনোযোগ দেওয়া হয় না, এবং এটি আমাদের হতাশার জন্য। পার্শ্ব bends আমাদের স্পেস খুলতে পারে আমরা প্রায়ই অবহেলা এবং আমাদের চতুর্ভুজ লম্বোরেম মত পেশী প্রসারিত করতে অনুমতি দেয়, যে আমাদের আরো ভারসাম্য অনুভূত এবং মুক্তি হবে
পাশে বাঁক থাকা অবস্থায়, হিপস, পাঁজর, ঘাড়, এবং মেরুদন্ডের পুরো দৈর্ঘ্য দিয়ে সবসময় শ্বাস। আপনার বুকে খোলা রাখুন এবং আপনার পিঠ, কাঁধ এবং কাঁধে সংযুক্ত করুন। কাচের দুই প্লেন মধ্যে নিজেকে কল্পনা দ্বারা অগ্রভাগ এবং প্রান্তিককরণ থেকে পতনশীল প্রতিরোধ করুন। আপনি যদি প্রান্তিকতা বা ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যায় পড়ে থাকেন, তাহলে প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ান এবং আপনার গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন।
এখানে একটি বর্ধিত পার্শ্ব কোণ অনুক্রম যা উচ্চতর মধ্যবর্তী অনুশীলনকারীদের জন্য এবং উপরে:
1 - এক্সটেন্ডেড সাইড এঙ্গেল পজ
এক্সটেন্ডেড পার্শ্ব এঙ্গেল পোজের ক্রমটি শুরু করুন (উস্তিতা পারসকোনাসন)। আপনার পা দৃঢ় সঙ্গে ডানা অ্যাংকার তারা একই অবস্থানে থাকবে যেমনটি আপনি আপনার অস্ত্রগুলির সাথে পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যান। গোড়ালি উপর আপনার সামনে হাঁটু বাঁক রাখতে ভুলবেন না।
Utthita Parsvakonasana অনুশীলন আপনি শিখতে কিভাবে আপনার পাঁজরের পাশের খোলার এবং প্রসারণ দ্বারা আপনার পা স্থির করা। এটি মাংসপেশি যে আপনার শরীরের পার্শ্ববর্তী বাইরের হিল থেকে হিপ এবং তলের মাধ্যমে রিব খাঁচা পর্যন্ত ডান টোন সাহায্য।
2 - বর্ধিত সাইড এঙ্গেলের পার্থক্যকরণ দ্বিতীয়টি
বর্ধিত পার্শ্ব কোণ থেকে মুভ করা, আপনার বাম কানের উপর আপনার বাম হাতটি তলদেশের পামভূমির দিকে আনুন। সামনে পাদদেশের বাইরের বা ভিতরের সম্মুখ বাহুর সম্মুখ বাহুটি গ্রহণযোগ্য। আপনি যদি আপনার বুকে আপগ্রেড করতে পারেন তবে এটি আপনার সামনে কাঁধে আনতে পারে। দৃঢ়ভাবে বন্ধ হাঁটু সঙ্গে অবিচ্ছিন্ন লেগ সোজা রাখুন কিন্তু লক না।
3 - বাইন্ড এক্সটেন্ডেড সাইড এঙ্গেল পজ
পরিবর্তনের দ্বিতীয় থেকে, আপনার পিছনে পিছনে এবং পিছনে আপনার বাম হাত ঘোরানো দ্বারা বাঁধ বর্ধিত পার্শ্ব কোণ পোকা (Baddha Utthita পারভাসকোষণ) মধ্যে সরানো।
এখন, আপনার পা দৃঢ় এবং স্থিতিশীল রাখা, আপনার ডান মাটি ফ্লোর বন্ধ আনা। আপনার ডান জাং নীচে ডান হাত এবং ডান পিছনে পিছনে আপনার পিঠ পিছনে আনা। ডান হাত দিয়ে বাম কব্জি ধরে রাখুন, আপনার পিছনে পিছনে বাম হাত সোজা।
ছাদে বুকটি খুলুন এবং আপনার তাকান উর্ধমুখী রাখুন।
4 - জান্নাতের বার্ড
যদি আপনি ব্যাধা উস্তিত্তা পারসকোনাসনে আরামদায়ক হন, তবে আপনি সরাসরি স্বর্গের পাখির (সভারা দ্বিজাসন) পাখির দিকে যেতে পারেন।
আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত বাঁধ রাখা, পিছনে পাদদেশ এগিয়ে ধাপে যাতে সামনে পাদদেশ পাশে। আপনি যদি পছন্দ করেন, আপনি এখানে একটি ফরোয়ার্ড ফাঁদে থাকতে পারেন।
যদি আপনি দাঁড়ান অবিরত করার সিদ্ধান্ত নিন, আপনার আবদ্ধ পায়ের পাদদেশ tiptoes পর্যন্ত আসা। ধীরে ধীরে দাঁড়িয়ে দাঁড়াও, আপনার পায়ে দাঁড়ানোর মত করে দাঁড়ান। আপনার বাঁয়ে বাগ সোজা হিসাবে শুরু হিসাবে আপনি স্থিতিশীলতা বা প্রান্তিককরণ হারানো ছাড়া আরামদায়ক বোধ শুরু। পদক্ষেপ reversing দ্বারা আউট আসা
সুস্বাভ্য বিজয়নাথ একটি চ্যালেঞ্জিং পোজ কিন্তু হিপসটি খুলে দেয়, ব্যাক এবং কোরকে শক্তিশালী করে এবং হ্যামস্ট্রিংসকে দীর্ঘায়িত করে।
5 - অধীন সম্মুখীন কুকুর
অনুক্রমের প্রথম অর্ধেকটি সম্পন্ন করার জন্য, অনুক্রমের দ্বিতীয়ার্ধের পুনরাবৃত্তি করার আগে কয়েকটি শ্বাসের নিচের দিকের কুকুর (আদ্রো মুখা সভানানার) দিকে অগ্রসর হওয়া , এই সময় বাম পাদদেশের অগ্রগতির সাথে।