পার্শ্বদণ্ডের বার্ডটি এমন একটি যোগব্যবস্থার মধ্যে অন্যতম যে আপনি তাকান এবং মনে করেন যে আপনি কখনো সক্ষম হবেন না। কিন্তু যখন এই পোকা মধ্যে অনেক যাচ্ছে (বাঁধ এবং একটি পায়ের এবং হ্যামস্ট্রেস প্রসারিত উপর দাঁড়িয়ে সঙ্গে কি), এটি ধাপে ধাপে এটি বিরতি যখন এটি আরো অনেক কিছু করার জন্য শুরু হয়। কি একবার অসম্ভব বলে মনে হয় অর্জনযোগ্য maneuvers একটি সিরিজ, সেখানে থেকে একটি পথ এখানে থেকে।
একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা আছে, যদিও: আপনি সত্যিই একটি বাঁধ বর্ধিত পার্শ্ব কোণ কি আপনি স্বর্গের পাখি মোকাবেলা করতে পারেন আগে করতে সক্ষম হতে হবে। যদি আপনি একটি চাবুক, একটি খোলা বুক এবং একটি হাসি সঙ্গে পাশ কোণ বাঁধ পরিচালনা করতে পারেন, এগিয়ে যান এবং আপনার strap অন্তর্ভুক্ত svarga dvidasana মধ্যে দাঁড়ানো পরিবর্তন গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। কিন্তু আপনি যদি এখনও বাঁধের উপর কাজ করছেন, তাহলে এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি ঘোড়ায় না। আপনি এই জন্য প্রস্তুত যখন এই পোষাক এখানে এখনও থাকবে।
দাঁত টাইপ : স্থায়ী, ভারসাম্য
বেনিফিট : পা এবং কোর শক্তিশালী, ভারসাম্য উন্নত, কুল এবং হ্যামস্ট্রিংসগুলি প্রর্দশিত।
নির্দেশনা
1. বর্ধিত পার্শ্ব এঙ্গেলের ডানাটি শুরু করুন।
2. আপনার মাথা ঘুরিয়ে যাতে আপনার তীর আপনার সামনে পাদদেশ আসে আপনার পিছনে পাদদেশ এগিয়ে রাখুন যাতে আপনার ফুট আপনার মাদুর সম্মুখের সমান্তরাল হয়। আপনি এই কাজ করার সময় বাঁধ রাখুন। এটি ঠিক আছে যদি আপনি ফিরে পা ফরোয়ার্ড পেতে কয়েক ধাপ লাগে।
3. এখন আপনি আপনার অস্ত্র দিয়ে একটি ফরোয়ার্ড বেন্ড মধ্যে আছেন প্রায় এক পায়ে আবৃত।
উভয় হাঁটু সামান্য বাঁক রাখুন।
4. আপনার বিনামূল্যে লেগ (আনবাউন্ড এক) আপনার ওজন স্থানান্তর। দৃঢ়ভাবে যে পায়ে দাঁড়ানো
5. মাঠ থেকে আপনার অন্য পাদদেশ উত্তোলন ধীরে ধীরে নিজেকে দাঁড় করান, বাঁধটি রাখুন এবং সেই সাথে আপনার সাথে আবদ্ধ লেগ তুলে দিন।
6. যখন আপনি স্থায়ী অবস্থানে স্থিতিশীল মনে করেন, তখন কোনও পরিমাণ আবদ্ধ পা সোজা করতে শুরু করুন।
7. আপনার প্রসারিত লেগ থেকে দূরে, আপনার বিপরীত কাঁধে আপনার তাকাশ আনুন।
8. আউট আসা, আবদ্ধ পায়ে বিন্দু এবং ধীরে ধীরে তল থেকে যে পাদদেশ নিম্ন। বাঁকা রাখা হিসাবে আপনি মাদুর পিছনে আপনার বিনামূল্যে লেগ পদক্ষেপ, আপনি প্রবন্ধ মধ্যে আসা ব্যবহৃত প্রক্রিয়া reversing। আপনি আবদ্ধ অংশ কোণে ফিরে শেষ হবে।
9. বাঁধ রিলিজ এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
প্রথমত 'টিপ
যখনই আপনি নিজেকে বাঁধার মুক্তির প্রয়োজন মনে করেন তখন বন্ধ করুন। আপনি যদি চালিয়ে যেতে চান তবে আপনি আপনার হাতে বাঁধার পরিবর্তে একটি চাবুক ব্যবহার করতে পারেন। ধৈর্য্য ধারন করুন.
উন্নত টিপস
1. আপনি সম্ভবত এই পোষে মূল শক্তি অনেক লাগে বলে যে পারেন। যদি আপনি বাঁধ পেয়েছেন কিন্তু ভারসাম্য আপনার জন্য খুব চ্যালেঞ্জিং, আপনার রুটিন কিছু যোগ-অনুপ্রাণিত crunches যোগ করুন।
2, আপনার উত্ক্ষিপ্ত পা সোজা করা চূড়ান্ত ধনে হয় কিন্তু আপনার হিপ এবং হ্যামস্ট্রিং নমনীয়তা উপর সম্পূর্ণরূপে নির্ভরশীল। এই সময় সময়ের মধ্যে উন্নতি হবে তাই কিছু না বলুন না।