কার্বোহাইড্রেট এবং পুষ্টির তথ্য
সবুজ বেল মরিচ স্যালাড, ওমেটলে, এবং অনেক অন্যান্য খাবারের জন্য একটি নতুন নোট যোগ করতে পারেন। তারা রঙও যোগ করে, বিশেষত যখন অন্যান্য মরিচের সাথে মিলিত হয়, যেমন লাল আঠার মরিচের মতো ।
সবুজ বেল মরিচ জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার গণনা
- 1/2 কাপ কাটা সবুজ বেল মরিচ: ২.5 গ্রাম কার্যকর (নেট) কার্বোহাইড্রেট প্লাস 1 গ্রাম ফাইবার এবং 15 ক্যালরি
- 1/2 কাপ কাটা সবুজ বেল মরিচ: 1.5 গ্রাম কার্যকর (নেট) কার্বোহাইড্রেট প্লাস 1 গ্রাম ফাইবার এবং 9 ক্যালোরি
- 1 টি মাঝারি সবুজ ঘণ্টা মরিচ (প্রায় ২ 3/4 ইঞ্চি লম্বা এবং ২ 1/2 ইঞ্চি চওড়া বা 4 1/4 ounces): 6 গ্রাম কার্যকর (নেট) কার্বোহাইড্রেট প্লাস ২ গ্রাম ফাইবার এবং 24 ক্যালোরি
গ্রীন বেল পপিং জন্য Glycemic সূচক
সর্বাধিক অ স্টার্কেজ সবজি হিসাবে, সবুজ ঘণ্টা মরিচ এর glycemic সূচক কোন বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই। তারা আপনার রক্তে শর্করার উপর কোন glycemic প্রভাব সামান্য বলে মনে করা হয় যে তারা খুব সামান্য কার্বোহাইড্রেট থাকে।
গ্রীন বেল মরিস এর আনুমানিক গ্ল্যাসিকিক লোড
গ্লাইএসএমিক লোডটি খাওয়া যে খাদ্যের পরিমাণ বিবেচনা করে এবং এটি আপনার রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া কিভাবে প্রভাবিত করে। কম 10 এর মান কম বলে মনে করা হয়। এখানে সবুজ ঘণ্টা মরিচ জন্য অনুমান মূল্য আছে:
- 1/2 কাপ কাটা হরিণ বেল মরিচ: 1
- 1/2 কাপ কাটা সবুজ বেলম মরিচ: 1
1 মাঝারি সবুজ বেল মরিচ (প্রায় ২ 3/4 ইঞ্চি লম্বা এবং ২ 1/2 ইঞ্চি চওড়া বা প্রায় 4 1/4 ounces): 2
সবুজ বেল মরিচ স্বাস্থ্য উপকারিতা
গ্রীন ব্লেল মরিচ ভিটামিন C- এর একটি অসাধারণ উত্স। (এক পরিবেশন কমপক্ষে দৈনিক প্রয়োজনীয়তা প্রদান করে), ভিটামিন বি 6 ও ভিটামিন কে একটি ভাল উৎস, এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি ভাল উৎস।
সবুজ বেল মরিচ এন্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উৎস যা ক্ষতি থেকে আমাদের কোষ রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
গ্রীন বেল মরিচ সঙ্গে কম Carb রেসিপি
- চিকেন পাত্র পাই : আপনি এই হৃদয়গ্রাহী থালাটি উপভোগ করতে পারেন যা শুধুমাত্র পরিচর্যা প্রতি 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। পরিবর্তে একটি প্যাস্ট্রি স্ফটিক, আপনি গ্লুটেন-মুক্ত বাদাম খাবার ড্রপ বিস্কুট করতে পারেন শীর্ষ জন্য 7 গম কার্বোহাইড্রেট প্রতি বিস্কুট প্রতি।
- চিকেন আলা রাজা : এই রেসিপি প্রতি সেবা সাত গম কার্বোহাইড্রেট আছে। আপনি ঐতিহ্যবাহী চাল, পাস্তা, বা রুটি না এর পরিবর্তে " কোলি-চাল " এর উপর এটি পরিবেশন দ্বারা কম carbs রাখতে পারেন।
- ক্রক পাত্র চিকেন কাচিয়াটোর : আপনি ক্রকপোটে মুরগির ও টমেটো পেস্টের সাথে যোগ করার আগে কোনও তরল কমাতে মরিচ এবং অন্যান্য সবজি সাফ করে গভীর ফ্লেভার উপভোগ করতে পারেন। আরেকটি কৌতুক পারমেশিন পনির রাইন্ড যোগ করা হয়। প্রতিটি সেবা আছে 11 গ্রিন কার্বোহাইড্রেট।
- ক্রক পাত্র রোপা ভিজ : এই কিউবান মাংস, টমেটো এবং মরিচের গুঁড়ো কম কার্বন টর্চলাসের সাথে মিশে যায়, অথবা আপনি স্প্যাগেটি স্কোয়াশের উপর এটি পরিবেশন করতে পারেন।
- চিকেন বা গরুর ফাজিটাস : এটি একটি সুস্বাদু প্রিয়, যা মাত্র 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট আছে যদি আপনি এটি একটি কাঁটা দিয়ে খাবেন, অথবা আপনি একটি কম ক্যারব টর্মা যোগ করতে পারেন।
- পিজা frittata : এই frittata সঙ্গে একটি পিজা বিপরীতমুখী carbs ছাড়া পিজা স্বাদ ভোগ করুন।
> সোর্স:
> এটকিনসন এফএস, ফস্টার-পাওয়েল কে, ব্র্যান্ড-মিলার জেসি ইন্টারন্যাশনাল টেবলস অফ গ্লাইসমিক ইনডেক্স এবং গ্লাইসমিক লোড ভলিউম: ২008 ডায়াবেটিস কেয়ার 2008; 31 (12): 2281-2283। ডোই: 10,2337 / dc08-1239।
> স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্সের জন্য ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডাটাবেস, ইউনাইটেড স্টেট ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার। https://ndb.nal.usda.gov/ndb/।