কীভাবে 'খেলাটিতে আপনার মাথা রাখুন'

সেন্টারে সাহায্যকারী ক্রীড়াবিদ ফোকাস উন্নত এবং খেলা তাদের মাথা রাখা সাহায্য করে

যদি আপনি খেলা খেলেন এবং কোচ আপনাকে বলেছিলেন "খেলার মধ্যে আপনার মাথা পেতে," আপনি সম্ভবত বুঝতে ক্ষেত্র ক্ষেত্রের সময় distracted এবং unfocused করা কত সহজ। একটি খারাপ খেলা, ছোট ত্রুটি, বা misstep সহজে বিক্ষেপ জন্য আপনি সেট আপ করতে পারেন এবং আপনি ফোকাস হারাতে হতে পারে। অনেক কৌশল ক্রীড়াবিদ সংমিশ্রণ ফিরে পেতে এবং তারা কি করছেন তাদের মনোযোগ সরানোর চেষ্টা করতে পারেন আছে, কিন্তু অনুশীলন এবং মাস্টার সবচেয়ে সহজতম এক কেন্দ্রীয়করণ বলা হয়

কেন্দ্রীভূতকরণ একটি বাস্তব দক্ষতা যা ক্রীড়াবিদ সাফল্যের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে, বিকৃততা এড়াতে এবং একটি পারফরম্যান্স উপভোগ করতে নেতিবাচক স্ব-বক্তব্য রাখতে সহায়তা করে। এটি একটি ক্রীড়াবিদ মুহূর্তে থাকার সাহায্য করতে পারেন এবং অতীত এবং ভবিষ্যতের চিন্তা, উদ্বেগ এবং পরিকল্পনা ছেড়ে দেওয়া। এক সময়ে এক জিনিস আপনার ফোকাস এবং মনোযোগ সংকুচিত এবং অপ্রচলিত চিন্তা এবং distractions সীমিত দ্বারা কাজ কেন্দ্রীকরণ।

স্পোর্টস মনোবৈজ্ঞানিকগণ প্রায়ই সুপারিশ করেন যে, একজন ক্রীড়াবিদ অনুশীলন কেন্দ্রিক কৌশলগুলি তাদের উদ্বিগ্নতা এবং চাপ কমানোর জন্য সাহায্য করে এই দক্ষতা এবং কৌশল ক্রীড়াবিদ তাদের শরীর এবং শ্বাস প্রতি মনোযোগ দিতে এবং নেতিবাচক- বা উদ্বেগ উৎপাদন ঘটনা এবং চিন্তা থেকে বর্তমান টাস্ক থেকে তাদের ফোকাস পুনর্চালনা সাহায্য।

Centering সহজ শব্দ হতে পারে, কিন্তু এটি একটি নির্ভরযোগ্য দক্ষতা বা হাতিয়ার হওয়ার আগে এটি একটি বিট কাজের এবং প্রচুর অনুশীলন গ্রহণ করে। এখানে কিভাবে শুরু করতে হয়

কেন্দ্রে প্রযুক্তিগুলি

কোনও কেন্দ্রীয় অনুশীলনের জন্য মাস্টার করার প্রথম এবং সবচেয়ে মৌলিক দক্ষতা হল শ্বাসের উপর ফোকাস করার ক্ষমতা।

কেন্দ্রীকরণের এই দিকটি প্রতিটি ইনহেলেশন এবং শ্বাসনালীতে সতর্কতার সাথে সতর্কতা অবলম্বন করে এবং বাতাসের ফুসফুসের ভেতরে বায়ু প্রবাহিত হয় এবং বায়ু ফুসফুসে ভরে যায় এমন প্রত্যেকটি সংবেদনকে নির্দেশ করে। প্রতিটি শ্বাস এবং ক্রীড়াবিদ সঙ্গে সহজেই তাপ, ঠান্ডা, বাতাস প্রবাহ গতি, বাতাসের ফুসফুসের পূরণ উপায় এর sensations লক্ষ্য করতে পারেন।

এই অনুশীলন শুরু করার জন্য, কোন ভ্রান্তি ছাড়াই কেবল একটি শান্ত জায়গা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীর গতির বজায় রাখার সময় আপনার মনোযোগকে ফোকাস করুন। শ্বাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না, আপনি নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা হিসাবে এটি সচেতন থাকুন, এবং বায়ু আপনার ফুসফুস পূরণ মনে। আপনার মুখের মাধ্যমে শোনা এবং পুনরাবৃত্তি এটি পুনরাবৃত্তি করতে একটি শব্দ (মন্ত্র) থাকতে পারে যা আপনাকে যা করতে চায় তা পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, "শিথিল করুন" বা "স্থির।"

অনুশীলন

ক্ষেত্রটিতে একটি দক্ষ দক্ষতা হ'তে এবং এই কৌশলটি ব্যবহার করার জন্য যখন আপনি সর্বাধিক (প্রতিযোগিতার বা প্রশিক্ষণের চাপের সময়) প্রয়োজন তখন অনিয়মিততা এবং ব্যবধান হ্রাস করার জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রায়ই কেন্দ্রীভূতকরণের অভ্যাস করতে হবে। বিভিন্ন কেন্দ্রীকরণ কৌশল চেষ্টা এবং আপনার জন্য সেরা এক খুঁজে পেতে আপনার প্রশিক্ষণ সেশন ব্যবহার করুন। রিচোকাস এবং প্রতিটি বিরতি, বিশ্রাম বা কর্মে একটি বিরতি আছে যখন 'কেন্দ্রীভূত' পেতে।

এই প্রক্রিয়াটির লক্ষ্য আপনাকে বর্তমান অবস্থানে রাখা , কর্মক্ষমতা উদ্বেগ , প্রত্যাশাগুলি বা 'কি কি-গুলি' বহন করে এমন কোন ব্যাগ লাগাতে সাহায্য করে। যদি আপনি একটি স্বয়ংক্রিয় শিথিল প্রতিক্রিয়া বিকাশ করেন, তাহলে আপনি যা করছেন তা সম্পর্কে আপনি কেমন বোধ করবেন তা পরিবর্তন করবে। তারপর, আপনি কম চাপ আছে, সম্পাদন উপভোগ করুন এবং এর ফলে, আরো সাফল্য আছে।

_{সূত্র:}

> বায়োফিডব্যাক এবং শিথিলকরণ কৌশল উপ-অভিজাত দীর্ঘ দূরত্ব রানার্সের চলমান অর্থনীতিতে উন্নতি করে। স্পোর্টস ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স। 31 (5): 717-7২২, মে 1999।

> ক্রীড়া এবং ব্যায়াম মনোবিজ্ঞানের ফাউন্ডেশন রবার্ট স্টিফেন ওয়েইনবার্গ, ড্যানিয়েল গোল্ড, চতুর্থ সংস্করণ 2007।