এই খাবারগুলি কাজে লাগান বা যখন আপনি ট্র্যাকে আপনার খাদ্য রাখতে যান
সর্বাধিক ডায়াবেটস ব্যস্ত জীবন লাইভ অতএব সুস্থ পোর্টেবল খাবারগুলি প্যাক করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি ভুল খাবার খেতে প্রলোভিত হন না যখন আপনি বাইরে থাকেন এবং প্রায় সড়কের জন্য সুস্বাদু খাবারগুলি আপনার বিপাক শক্তিকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করবে এবং ওভ্রাস্টিং প্রতিরোধ করতে পারে ।
কিভাবে প্রায়ই আমি একটি স্বাস্থ্যকর Snack খাওয়া উচিত?
আপনি কত বার জলখাবার করা উচিত সম্পর্কে কোন অনমনীয় নিয়ম নেই।
কিন্তু অনেক বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে, আপনি যদি প্রতিদিন তিন থেকে চার ঘন্টা স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে থাকেন তবে আপনি ক্ষুধার্ততা কাটিয়ে উঠবেন । যাইহোক, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি নাচ সময় সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খাবেন। পোর্টেবল খাবারগুলি উপভোগ করা সহজ, এমনকি যখন তারা সুস্থ হয়।
যদি আপনি বাড়িতে থাকেন, তবে প্রতি কয়েক ঘন্টা ধরে একটি সুস্থ স্ফটিক খাবার খাওয়া মোটামুটি সহজ। কিন্তু যখন আপনি কাজ বা পরিবারের জন্য ভ্রমণ বা ড্রাইভিং করছেন, আপনি ক্ষুধার্ত যখন একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ কামড় খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারে না। সুতরাং যদি আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পূরণ করতে চান, আপনি সুস্থ পোর্টেবল খাবার পরিকল্পনা এবং প্যাক করতে হবে।
আপনার কার জন্য স্বাস্থ্যকর পোর্টেবল খাবার
আপনি যদি রাস্তায় হাঁটতে চান তবে পোর্টেবল খাবারগুলি এক হাত দিয়ে খাওয়া সহজ হবে।
- কাজুবাদাম. অনাবৃত বৈচিত্র পান এবং আপনার বাদামগুলি একক-পরিবেশন পাত্রে রাখুন। এটা পরিবেশন প্রতি মাত্র অল্প ক্ষতিকারক বাদাম।
- পশু ক্র্যাকার্স পশু ফাটল একটি সম্পূর্ণ প্যাকেজ আছে মাত্র 180 ক্যালরি।
- টাটকা ফল. আপনি রুট যখন আপনি একটি কলা বা একটি আপেল খেতে পারেন
- গ্রাহাম ক্র্যাকার্স যোগ প্রোটিন জন্য চিনাবাদাম মাখন একটি পুতুল যোগ করুন।
- মিনি peeled গাজর। এই veggie খাওয়া সহজ যখন আপনি একটি গাড়ী আছে।
- স্ন্যাকবার. প্রোটিন দিয়ে একটি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ বার পান
কাজের জন্য স্বাস্থ্যকর পোর্টেবল খাবার
কাজের জন্য স্নেক আপনার ব্রিফকেস বহন করা সহজ এবং আপনার ডেস্ক সংরক্ষণ সহজ হবে।
- তাজা বীজ বা আঙ্গুর ব্লুবেরি, রাস্পবেরি বা আঙ্গুর একটি ছোট ধারক কাজ ভালভাবে বস্তাবন্দী।
- একক ফল আপেল, কমলা, কলা, বা নাশপাতি অপরিহার্য ফাইবার দিয়ে একটি মিষ্টি আচরণ প্রদান করে ।
- তাত্ক্ষণিক জইচূর্ণ. আপনার ডেস্ক ড্রয়ারের মধ্যে প্লেট ওটমিল কিছু প্যাক রাখুন। তারপর স্নেক সময় গরম জল যোগ করুন
- চূর্ণ করা শেক একটি দ্রুত চিকিত্সা জন্য একটি উচ্চ প্রোটিন, কম ক্যালোরি পানীয় মিশ্রণ সঙ্গে একটি ঝকার বোতল রাখুন।
- একক-পরিচর্যা মাইক্রোওয়েভ স্যুপ কাপ বেশীরভাগ ব্রান্ডের ফ্রিজে থাকা প্রয়োজন হয় না যাতে আপনি আপনার ডেস্কে রাখতে পারেন। শুধু ট্র্যাক আপনার খাদ্য রাখতে একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ স্যুপ নির্বাচন করতে ভুলবেন না ।
- চিনাবাদাম মাখন এবং পুরো শস্য ফাটল মরিচ মরিচ মাখন সবসময় পরিতৃপ্ত!
রেফ্রিজারেটর জন্য স্বাস্থ্যকর পোর্টেবল খাবার
আপনার কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে একটি রেফ্রিজারী থাকলে এই জলখাবারের ধারণা ব্যবহার করুন।
- ডিমের। সময় আগে হার্ড ফোঁড়া ডিম এবং প্রোটিন একটি দ্রুত বর্ধন জন্য হাতে কিছু রাখুন
- 100 ক্যালরি গ্রিক দই কাপ। এই কৃমী আচরণ fruity হয় কিন্তু এটি প্রয়োজন যখন পুষ্টি প্রদান।
- একক-পরিবেশন কম চর্বি চকলেট দুধ যখন আপনি একটি চকলেট চিকিত্সা প্রয়োজন যে তাদের মুহূর্তের জন্য আপনার খাদ্য বিরতি না হবে
- কাটা veggies এবং কম চর্বি সালাদ ড্রেসিং। আপনি কিছু crunchy প্রয়োজন যখন এই মজাদার নাচ আপনার cravings সন্তুষ্ট।
- স্ট্রিং পনির. বেশিরভাগ ডায়াবেটিক্স দিনে মাঝখানে একটি চকোচকে নাচ পছন্দ করে।
আপনার পার্স জন্য স্বাস্থ্যকর পোর্টেবল খাবার
এই গহনাগুলি আপনার হ্যান্ডব্যাগ, ব্যাকপ্যাক বা টাইটে সন্তুষ্ট থাকুন এবং ট্র্যাকে আপনার খাদ্য রাখুন।
- উচ্চ ফাইবার , কম ক্যালোরি শস্য একটি baggie মধ্যে। মনে রাখবেন যে একটি একক সেবা সাধারণত মাত্র 1/2 কাপ হয়।
- উচ্চ প্রোটিন জলখাবার বার এক যে ক্যালোরি সর্বনিম্ন পাওয়া।
- একটি resealable ধারক মিশ্র বাদাম বাদাম পুষ্টি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়
- ব্যাগ একটি baggie বা প্লাস্টিকের ধারক মধ্যে popcorn popped। পপকর্ন মধ্যে ফাইবার আপনি পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে।
- পুরো শস্য ফাটল অতিরিক্ত স্বাদ জন্য পনির যোগ করুন