আপনি আপনার বিপাকীয়তা কিভাবে বাড়ানো জানেন? আপনি আপনার পরিবর্তন করতে পারবেন না যে আপনার বিপাক সম্পর্কে কিছু জিনিস আছে। আপনি আপনার বয়স বা আপনার লিঙ্গ বা আপনার মেডিকেল ইতিহাস পরিবর্তন করতে পারবেন না। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার বিপাকমাকে সব সময়ে গতি দিতে পারবেন না।
1 - আপনার মেটাবলিজম বুস্ট কিভাবে
সারা দিন বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে এবং আপনার প্রাপ্য শরীরটি পেতে সাহায্য করার জন্য বিপাক-বিকাশমান খাবার, খাবারের সময়কালের কৌশলগুলি এবং এমনকি কিছু আশ্চর্যজনক হোম ডিজাইন অভ্যাস রয়েছে। কিন্তু আপনি প্রথমে বিপাক সম্পর্কে প্রাথমিক কিছু শেখা উচিত। তারপর, আপনি ওজন হ্রাস এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার বিপাকীয়তা বৃদ্ধির সর্বোত্তম উপায় নির্বাচন করতে পারবেন।
2 - সকালে আপনার মেটাবলিজম বুস্ট
আপনি আপনার দিন শুরু উপায় আপনার দৈনন্দিন বিপাক মধ্যে একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারেন। স্মার্ট ডায়টাররা একটি ভালো রাতের ঘুম পান যাতে সারা দিন সক্রিয় থাকার জন্য প্রচুর শক্তি থাকে। আপনি সকালে প্রসারিত করতে আপনার ব্রেকফাস্ট শুরু আগে কয়েক অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে শুরু করতে পারেন।
তারপর, এটা পোষাক এবং ব্রেকফাস্ট খাওয়া সময়। এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার পোশাক পছন্দগুলি আপনার সারা দিন জুড়ে ক্যালোরি সংখ্যা পরিবর্তন করতে পারে। এমন আইটেমগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে আপনার শরীরের সম্পর্কে ভাল বোধ করে এবং সুস্থ চলাফেরার প্রচার করে। অবশেষে, একটি সকালে খাওয়া যে আপনি একটি ক্যালোরি-পোড়ানোর উত্সব জন্য সমস্ত দিন দীর্ঘ আপ সেট আপ।
3 - কর্মস্থলে মেটাবলিজম বুস্টার ব্যবহার করে দেখুন
আপনি সম্ভবত অফিসে আপনার দিন অধিকাংশ ব্যয়। তাই আপনি কাজ আপনার বিপাক দ্রুত না যদি, আপনি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি বার্ন না হতে পারে।
তাই আপনি আপনার বিপাক পরিবর্তন যখন আপনি কাজ করছি? এটা আপনার মনে তুলনায় সহজ। সহজভাবে দিন জুড়ে মিনি কার্যকলাপ বিরতি যাতে আপনি আপনার চেয়ার থেকে বেরিয়ে যেতে এবং সরানো আছে এবং দুপুরের খাবারের সময়ে, নিশ্চিত হোন যে আপনি প্রোটিন-সমৃদ্ধ মেটাবলিজম-বুস্টিং খাবার দিয়ে পূর্ণ একটি খাদ্য-উপযোগী খাবার খান।
এবং নাচ সময় সম্পর্কে ভুলবেন না! উচ্চ-চিনির বারগুলি ছেড়ে দিন যা আপনাকে আতঙ্ক বোধ করতে পারে। পেশী তৈরি করে এমন একটি বার দিয়ে আপনার শক্তি স্তর বজায় রাখুন
4 - বাড়ীতে মেটাবলিজম গতি বাড়ান
আপনি কি জানেন যে আপনি আপনার বাড়ির পরিষ্কার যখন আপনি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারেন? এটা সত্যি! আপনার বাড়ির কাজগুলি যেভাবে করা যায় তা পরিবর্তনের সাথে সাথেই আপনি যে ক্যালোরি বার্ন করেন তা পরিবর্তন করতে পারেন। কিছু housecleaning রুটিন 200-400 ক্যালোরি বা আরো বাড়াতে পারেন!
কিন্তু এটা শুধু বাড়ীতেই নয় যে আপনার বাড়িতে আপনার বিপাক দ্রুততর করতে সাহায্য করতে পারে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে সহজ বাড়িতে ডিজাইন পরিবর্তনগুলি আপনাকে কম খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আরও বেশি বেশি ঘুরতে পারে। এবং দিনে যখন আপনি অলস বোধ করেন, আপনি এমনকি সোফা নেভিগেশন একটি বিপাক - বিকাশ workout করতে সাহায্য করতে পারেন!
5 - মেটাবলিজম-বুস্টিং ফুডস খাওয়া
খাবার আছে যে আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য? হ্যাঁ সেখানে. কিন্তু আমি আপনাকে বিপাক-উত্সাহব্যঞ্জক খাবার সম্পর্কে একটি সামান্য গুপ্ত মধ্যে করা যাক তারা নিয়মিত খাবারের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালরি পোড়াতে পারে না।
প্রকৃতপক্ষে, আমি আপনার প্রাথমিক ওজন কমানোর পদ্ধতি হিসাবে " দ্রুত বিপাক ডেট " উপর নির্ভর করবে না। আপনি দৈনন্দিন চলাচল থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি অনেক বার্ন করতে পারেন, তবে বিপাক-বিকাশমান খাবার থেকে মাত্র কয়েকটি অতিরিক্ত ক্যালোরি।
সব সময় খাওয়ার জন্য একই সত্য। অনেক ডায়াবেটিকরা তাদের চর্বি বৃদ্ধি করতে আরও ঘন ঘন খাওয়ার চেষ্টা করে। কিন্তু "ক্ষুধা মোড" এড়াতে এই কৌশলটি প্রায়ই ব্যাকফায়ার করে ও ওজন বৃদ্ধি করে।
তাই আপনি আপনার বিপাক দ্রুত করার জন্য সঠিক সময়ে সঠিক খাবার কি খাবেন? আপনি যে খাবারগুলি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন সেগুলি চয়ন করতে পারেন, ঠিক যে আপনি আপনার খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্যগুলি খেতে পছন্দ করেন ঠিক যেমন আপনি তাদের সংশোধন করতে পারেন।
6 - ব্যায়াম সঙ্গে মেটাবলিজম বাছাই
ব্যায়াম আপনার বিপাক পরিবর্তন সেরা উপায়। একটি মহান কর্মসূচী প্রোগ্রাম আপনার বিপাকীয় ইঞ্জিনকে পুনর্বিন্যস্ত করতে সহায়তা করে যাতে আপনি সারা দিন বেশি ক্যালোরিগুলি সরাতে পারেন এমনকি যখন আপনি ঘরে বসার সময়ে বসে থাকেন।
কিন্তু একটি বিপাক-বিকাশকারী কাজ সহজ নয়। একটি বড় পার্থক্য করতে যে workouts করা কঠিন তাদের আছে অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনি একটি নতুন গ্রহের হিসাবে আপনার বিপাক পরিবর্তন করতে পারবেন না।
শুরু-স্তরের workouts শক্তি গঠন, ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি। এই সব কারণগুলির আপনার বিপাক উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, তাই আপনি কঠোর ব্যায়াম জন্য প্রস্তুত না হয়, তাই শুরুতে স্তরের workouts শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।
7 - মেটাবলিজম বাড়াতে দৈনিক অভ্যাস
আপনার চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি এবং আপনার শরীর পরিবর্তন অনেক উপায় আছে। কিন্তু আপনি যেমন দেখতে পারেন, তেমন কোনও কৌতুক নেই যা অলৌকিক কাজ করে। আপনার শরীর কাজ কিভাবে পরিবর্তন, আপনি আপনার জীবন বাঁচাতে উপায় পরিবর্তন করতে হবে।
যদি আপনি সত্যিই আপনার বিপাক দ্রুত করতে চান, আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের পরিবর্তনের সাথে শুরু করুন। আপনি দিন জুড়ে আরো স্থানান্তর করতে পারেন যদি আপনি সর্বাধিক বেনিফিট দেখতে পাবেন। তারপর খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য পছন্দ যা আপনাকে আরও সক্রিয় করতে সাহায্য করবে। এবং শেষ পর্যন্ত, বিপাক-বর্ধমান গল্ফ এবং ত্বক (যদি না আপনার ডাক্তার এটি prescribes) এড়িয়ে যান। তাদের বেশির ভাগই কাজ করে না এবং কিছুটা ক্ষতিও করে।
এবং মনে রাখবেন, যখন আপনি আপনার বিপাক বা আপনার ওজন পরিবর্তন করতে কোনও নতুন প্রোগ্রাম শুরু করেন, ছোট পরিবর্তনগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে। ওজন হ্রাস ফলাফল দেখতে হিসাবে এই পরিবর্তনগুলি মাত্র কয়েক নির্বাচন করুন তারপর নতুন দৈনন্দিন অভ্যাস যোগ করুন।