বাড়ির কাজ শুরু করার জন্য সহজ ব্যায়াম
আপনি যদি একটি ব্যায়াম newbie হন এবং আপনি কাজ থেকে ঘৃণা, আপনি এই নিবন্ধটি পছন্দ করব। কেন? যেহেতু আমি আপনাকে বলতে যাচ্ছি যারা ঘাম, হার্ড ব্যায়াম সেশন এড়িয়ে যাও। প্রকৃতপক্ষে, আপনি শুরু করতে যাচ্ছেন যখন বাড়িতে বা বিদেশে নতুনদের জন্য সহজ workouts ভাল পছন্দ হয়।
সহজ, সুস্বাস্থ্য ও ওজন কমানোর জন্য শুরু-স্তরের ব্যায়াম অপরিহার্য। নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট (এবং বিশেষত বা যারা চেষ্টা করেছেন এবং যারা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম বজায় রাখতে ব্যর্থ) বিশেষভাবে আস্থা তৈরি করতে এবং সুখের জন্য জীবনধারণের অভ্যাস তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে ।
তাই যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হারান এবং সুস্থ পেতে , আপনার সুখী কাপড় দখল এবং এর শুরু করা যাক।
সহজ জন্য সহজ ওয়ার্কআউট উপকারিতা
যারা কাজ শুরু করতে শুরু করে তারা বেনিফিটের একটি বিস্তৃত উপভোগ করতে পারে। আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য সম্পূর্ণ নতুন হন, তবে নিম্ন-তীব্রতা কার্যকলাপের সেশনে আপনাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে। এবং যদি আপনি আরো খাওয়া দ্বারা ক্ষতিপূরণ না, পাউন্ড বন্ধ পড়া শুরু হবে। কিন্তু এই workouts আরো গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন আছে, পাশাপাশি।
সহজ ব্যায়াম সেশন আপনার ফিটনেস প্রোগ্রাম বিল্ডিং ব্লক হয়। তারা আপনার অভ্যাস যে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস এবং জীবনব্যাপী ওজন ব্যবস্থাপনা থেকে নেতৃত্ব হবে তৈরি করতে সাহায্য করবে। সহজ workouts আপনাকে সাহায্য:
- আত্মবিশ্বাস বাড়ান
- একটি সুস্থ দৈনন্দিন রুটিন স্থাপন
- শক্তিশালী, টাইট পেশী বিকাশ
- আপনার ঘুম উন্নতি
- আপনার চাপ স্তরের হ্রাস
- আরো ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হারান
সহজ ব্যায়াম স্বাস্থ্য উন্নত
কম তীব্রতা workouts চিকিত্সা মেডিকেল সুবিধা আছে।
গবেষকরা এমন পদ্ধতিগুলি অধ্যয়ন করেছেন যা শরীরের উপর সহজ সরল কাজ করে। উচ্চ তীব্রতা ওয়ার্কআউটের জন্য প্রচুর পরিমাণে মিডিয়া মনোযোগ থাকলেও টাইপ ২ ডায়াবেটিস, বিপাকীয় সিনড্রোম অথবা উচ্চ রক্তচাপের সহ মানুষসহ বিভিন্ন জনসংখ্যার জন্য সহজেই ওজন কমানোর প্রোগ্রামের একটি শক্তিশালী উপাদান থাকা যায় ।
যখন গবেষকরা মেটাবোলিক সিন্ড্রোমের সাথে পোস্টম্যানোপাসাল গ্রুপের একটি গ্রুপ অধ্যয়ন করেন, তখন তারা দেখতে পায় যে নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়ামের একটি প্রোগ্রাম শরীরের চর্বি হ্রাসে কার্যকরী এবং রক্তচাপ কমাতে এবং তাদের গ্লুকোজ এবং ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করে। ওজন হ্রাস প্রায়ই postmenopausal মহিলাদের জন্য বিরক্তিকর হয়, এই ফলাফল গুরুত্বপূর্ণ ছিল।
ফ্রান্সে পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় কোরিটিসোলের মাত্রাগুলির উপর সহজ সরল কাজকর্মের প্রভাব নির্ণয় করা হয়েছে। কর্টিসোল হল একটি হরমোন যা পেটে ওজন বৃদ্ধিতে যুক্ত থাকে যখন শরীরের ভিতরের মাত্রা দীর্ঘ সময়ের জন্য উন্নত হয়। স্টাডি লেখকদের পাওয়া গেছে যে নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম সঞ্চালিত করটিসোল স্তরের হ্রাসে কার্যকর।
হোম এ Beginners জন্য সহজ workouts
আপনি হারাতে আর কিছুই অর্জন করতে পারছেন না, তাই কেন আজ আপনার সহজ ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করবেন না? সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে, কিছুটা ... কিছু করার কথা। আপনার প্রথম সপ্তাহের সময় তিনটি ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করার জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য সেট করুন, তারপর সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে আপনি কোনও কাজ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে কর্মশালায় দিন যোগ করুন।
আপনার কর্মসূচির সুসংগত তুলনায় আপনি যে ব্যায়াম করছেন তা কম গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু যদি আপনি ধারনা সংক্ষিপ্ত হয়, এখানে আপনি শুরু করতে পাঁচটি সহজ workouts আছে।
- নৃত্য। কিছু সঙ্গীত রাখুন, আপনার বাচ্চাদের, আপনার প্রেমী, বা উপরে এবং নাক না কেউ 15-30 মিনিটের জন্য দখল। যদি আপনার প্রতিবেশীরা আপনাকে জানালাতে দেখেন, তবে সহজে ব্যায়ামের সুবিধা সম্পর্কে তাদের কিছু টিপস দিন এবং তাদের সাথে যোগ দিতে তাদের আমন্ত্রণ জানান।
- অনলাইন workouts আপনি জিম এড়াতে চান, বাড়িতে ব্যায়াম। এটা অনলাইন workouts সঙ্গে কাজ করা সহজ। তাদের মধ্যে অনেকগুলি বিনামূল্যে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই নতুনদের জন্য সহজ কাজগুলি অফার করা হয়। প্লাস আপনি আপনার নিজের লিভিং রুমে গোপনীয়তা মধ্যে কাজ করার সুবিধা ভোগ করতে পারেন।
- শারীরিক প্রশিক্ষণ আপনি ক্যালোরি বার্ন এবং শক্তিশালী পেশী নির্মাণের জন্য কোন বিশেষ জিম সরঞ্জাম প্রয়োজন নেই। সহজ শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রমগুলি করতে 10-15 মিনিট সময় নিন। একটি প্রাচীর, 5 চেয়ার squats এবং 5 হাঁটা lunges বিরুদ্ধে 5 incline ধাক্কা চেষ্টা করুন। হাঁটা lunges খুব চ্যালেঞ্জিং যদি, তারপর সমর্থন জন্য একটি countertop উপর অধিষ্ঠিত স্টেশনীয় lunges একটি সেট করবেন। ক্রম 2-3 বার পুনরাবৃত্তি আপনার অস্ত্র ও পা শক্তিশালী হবে এবং আপনার শরীর অতিরিক্ত কার্যকলাপের প্রশংসা করবে।
- চেয়ার Workout যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য আরামদায়ক স্থায়ী না হন, একটি দৃঢ় চেয়ার ধরুন এবং এই workout সঙ্গে প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার 10-15 মিনিট সম্পূর্ণ করুন।
- শ্যাডোবক্সিং নৃত্য আপনার কাপ চা না হলে, সর্বশেষ ফিটনেস চিত্তবিনোদন সুবিধা গ্রহণ এবং বাড়িতে shadowboxing চেষ্টা করুন। এই সরঞ্জাম জন্য কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় এবং এটি ভাল হিসাবে চাপ হ্রাস করতে সাহায্য করে।
আদিবাসীদের জন্য সহজ ওয়ার্কআউট
বাইরে ব্যায়াম অতিরিক্ত perqs প্রদান করে আপনার স্থানীয় পার্ক, পুল বা প্রকৃতি সংরক্ষণের জন্য তাজা বাতাসের শ্বাস প্রশ্বাস এবং ত্রাণ-উপকারিতা উপকারিতা রয়েছে। এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন
- অ্যাকোয়া জগ আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটতে হাঁটাহাঁটি ভালো না করেন, পুল রানিংয়ের চেষ্টা করুন , বা জলজগিং চেষ্টা করুন । অনেক পাবলিক পুল আপনার উপরের শরীর বহিরাগত রাখা প্রয়োজন নীল বেল্ট প্রদান। একবার আপনি পানিতে পান করলে আপনার পায়ের পুকুর নীচে স্পর্শ না করেই হাঁটুন। কোন বেল্ট? শুধু পুলের তলায় আপনার ফুট সঙ্গে জল মধ্যে পদব্রজে ভ্রমণ।
- সাইকেল। আপনার Schwinn বন্ধ এবং জাহাজের তল আশেপাশের প্রায় আরামদায়ক স্পিন নিন বা ভাল থাকুন, একটি ক্রমাগত পথ খুঁজে নিন যা আপনাকে ২0-30 মিনিটের জন্য বাথ এবং ট্র্যাফিকের জন্য বাধা ছাড়াই পেডলিং রাখতে দেয়।
- হাঁটুন। আপনি ইতিমধ্যে হাঁটা কিভাবে জানি, তাই কেন 30 মিনিটের হাঁটার workout মধ্যে কার্যকলাপ গঠন এবং ব্যায়াম হিসাবে এটি গণনা? পাঁচ মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন, 20 মিনিটের জন্য আপনার গতি বাড়াবেন, তারপর শান্ত হবেন এবং 5 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন
মনে রাখবেন, যখন আপনি একজন শিষ্যকারী হন, তখন পয়েন্টটি সরানোর জন্য কেবল একটি রুটিন স্থাপন এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন। যদি আপনি আপনার রমণ বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট বাড়াতে চান আপনার সেশনের শেষে অন্তত পাঁচ মিনিট সহজ প্রসারিত ব্যায়াম যুক্ত ।