ওজন কমানোর জন্য কত দ্রুত এবং কিভাবে দ্রুত যেতে
ওজন কমানোর জন্য কি আপনি বাইকিং ব্যবহার করছেন? সাইক্লিং একটি চমৎকার অবসর কার্যকলাপ, কিন্তু আপনি যদি ওজন হ্রাস জন্য সাইকেল চালনা করা হয় আপনি আপনি একটি বন্ধু সঙ্গে একটি নৈমিত্তিকভাবে যাত্রায় করছেন শুধুমাত্র যদি আপনি চেয়ে ভিন্ন আপনার workout কাঠামো করা প্রয়োজন। ওজন হ্রাস জন্য সেরা সাইকেল কিনতে নীচের টিপস ব্যবহার করুন এবং সঠিকভাবে আপনার workout সেট আপ করুন, যাতে আপনি ফলাফল দেখতে শুরু করতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য আমি কতটা সাইকেল চালাতে পারি?
আপনি যদি ওজন হারাতে সাইক্লিং করছেন, সময়কাল (আপনি বাইকিং ব্যয় করেন) আপনি যে প্রকৃত দূরত্বটি ভ্রমণ করেন তার তুলনায় আরো গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে আপনি কয়েক টুকরা পাউডার ছুড়ে সমগ্র ট্যুর ডি ফ্রান্স কোর্স অশ্বারোহণে না প্রয়োজন। অব্যাহতিপ্রাপ্ত? ভাল. কিন্তু ওডাইটারকে দূরে রাখো না
যখন আপনি ব্যায়াম করতে নতুন, আপনি একটি সাধারণ পরীক্ষা দিয়ে আপনার বাইকিং workout প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন। আপনি যখন 30 মিনিটের জন্য সাইকেল চালায় তখন কতদূর ভ্রমণ করেন তা দেখার জন্য আপনার ওডামটার (বা GPS ওয়াচ বা স্মার্টফোন অ্যাপ) ব্যবহার করুন আপনার workout জার্নাল মধ্যে সংখ্যা নিচে যোগ করুন এবং এটি একই দূরত্ব এবং রুট চড়ে আপনাকে লাগে সময় পরিমাণ হ্রাস করার জন্য একটি লক্ষ্য সেট। হিসাবে আপনার ফিটনেস পর্যায়ে উন্নত আপনি কম সময়ের মধ্যে আরো মাইল লগ করতে সক্ষম হবে এবং আপনি প্রক্রিয়া আরও ক্যালোরি বার্ন করব
আপনি জিন মধ্যে আরো সময় আরামদায়ক খরচ পেতে হিসাবে, সময় সময়সূচী দীর্ঘ rides সময়সূচী। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে তিনটি সাইক্লিং ওয়ার্কআউট করবেন, তবে একটি সংক্ষিপ্ত যাত্রা (30 মিনিট) সম্পন্ন করুন, এক মধ্যম সময়কাল (45 মিনিট) চালান, এবং প্রতি সপ্তাহে একটি দীর্ঘ ভ্রমণ (60 থেকে 120 মিনিট) সাইড করার জন্য একটি লক্ষ্য রাখুন।
কিভাবে দ্রুত আমি ওজন হারাতে চক্র করা উচিত?
যদি ওজন হ্রাস আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য হয়, তীব্রতা ব্যায়াম তীব্রতা বেশী গতি। একটি উচ্চ তীব্রতা যাত্রায় একটি নিম্ন তীব্রতা যাত্রায় তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন হবে। আপনি যে সাইকেল চালাচ্ছেন এবং আপনি যে পথচিহ্ন চয়ন করেছেন তা আপনার তীব্রতা (কতটা কঠিন কাজ করে) এবং আপনার গতি (কত দ্রুত আপনি ভ্রমণ করেন) উভয়ই প্রভাবিত করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ঘণ্টা 1২ মাইল প্রতি ঘর্ষণ, অফ-সড়ক পথের উপর ভারী পর্বত সাইকেল চালাচ্ছেন, তাহলে সম্ভবত আপনাকে খুব কঠিন কাজ করতে হবে। কিন্তু যদি আপনি একটি পাহাড় নিচে একটি রাস্তা সাইকেল pedaling হয়, আপনি প্রায় কোন প্রচেষ্টা প্রায় যে গতিতে পৌঁছাতে পারেন।
আপনার সেরা বাজি? হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার শিখুন ডিভাইসটি কতটা কঠিন কাজ করছে তা সঠিক পরিমাপ প্রদান করে। সর্বাধিক রাইডের জন্য আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের 70 থেকে 75 শতাংশ কাজ করার লক্ষ্য। যদি আপনি একটি মনিটর বিনিয়োগ করতে না চান, পরিবর্তে অনুভূত শ্রম স্কেল ব্যবহার। 1 থেকে 10 (সর্বাধিক সীমাবদ্ধতা 10 টি) এর স্কেলে, আপনাকে মনে করা উচিত যে আপনি একটি স্তরে 7 কাজ করছেন। আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে, কিন্তু নিঃশ্বাসে বা নিঃশ্বাসের বাইরে নয়।
কোথায় ওজন কমানোর জন্য বাইকিং করা উচিত?
আপনি যে কোর্সটি বেছে নেন সেটি ক্যালোরিের সংখ্যাটির উপরে সবচেয়ে প্রভাব ফেলতে পারে কারণ এটি উভয় সময়কাল এবং তীব্রতা প্রভাবিত করবে। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনি একটি কোর্স চয়ন করতে চান যা স্টপলেটে বা বিচ্ছিন্নতাগুলিতে অনেক বেশি বিরতি ছাড়াই আপনাকে ক্রমাগতভাবে প্যাডেল করতে দেয়। এই ছোট বিরতি আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস, আপনার শরীরের ক্যালোরি জ্বলন্ত সম্ভাবনা হ্রাস, অনেক বেশি কাজ সময় নিতে, এবং হ্রাস।
অনেক শহরে ক্রমাগত বাইক ট্রেইস নিযুক্ত করা হয়েছে। বিশেষ করে যখন আপনি প্রথমে শুরু করেন, রাস্তায় রাস্তার উপর নির্ভর করে এই নিরাপদ রুটগুলির জন্য বেছে নিন। আপনি যদি একটি বাইক পথ অ্যাক্সেস না থাকে, এটি একটি অবস্থান যেখানে ড্রাইভ দীর্ঘ রাস্তা দীর্ঘ রাস্তা উপলব্ধ করার জন্য আপনার সময় মূল্য হতে পারে।
ওজন হ্রাস জন্য শ্রেষ্ঠ সাইকেল
আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করার জন্য সেরা সাইকেল আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে অশ্বারোহণে যে এক। এটা আপনি বিভিন্ন শৈলী চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরের ফিট করে এমন একটি খুঁজে পেতে যে অত্যাবশ্যক।
কিছু সাইকেল চালকরা পাতলা টায়রা এবং একটি sleeker ফ্রেম সঙ্গে একটি রাস্তা বাইক পছন্দ। একটি রাস্তা সাইকেল হালকা এবং আপনি দ্রুত চালনা যখন কম প্রচেষ্টা প্রয়োজন রোড বাইকগুলি পাউন্ড সারফেসগুলির জন্য সর্বোত্তম এবং রাস্তাটির দীর্ঘ, নিরবচ্ছিন্ন বিস্তার। কিন্তু কিছু রাইডার্স সাইকেল এই শৈলী অবিচলিত বোধ না। আপনি সাইড যখন একটি রাস্তা বাইক সামান্য অগ্রগামী প্রয়োজন আপনি যদি নিরাপত্তা সংক্রান্ত সমস্যাগুলি বা উদ্বেগগুলি ফিরে পেয়ে থাকেন, তবে এটি আপনার জন্য সাইকেল হতে পারে না।
পরিবর্তে, আপনি একটি ক্রুজার বা একটি পর্বত সাইকেল যে ভারী, পুরু টায়রা আছে সান্ত্বনা এবং আরাম পছন্দ করতে পারে। এই বাইক সাধারণত যাত্রায় আরো আরামদায়ক করতে কিছু সাসপেনশন এবং cushioning প্রস্তাব। এবং আপনি সাধারণত এই সাইকেল শৈলী সাইড যখন একটি আরো সরল মুখের বজায় রাখতে সক্ষম হয়। এছাড়াও, ঘন টায়েরা আরো স্থিতিশীলতা প্রদান করে যাতে রাইডাররা প্রায়ই এই বাইকগুলিতে নিরাপদ বোধ করে, বিশেষত যদি তারা সাইক্লিং নতুন হয়।
আপনি একটি সাইকেল বাইক দোকান থেকে আপনার সাইকেল কেনার দ্বারা আপনার শরীর এবং সাইক্লিং শৈলী জন্য সেরা সাইকেল খুঁজে পেতে পারেন। এই দোকানে বিক্রেতার একটি সঠিক মাপ জন্য আপনি পরিমাপ এবং আপনার বাজেট এবং অশ্বারোহণ শৈলী উপর ভিত্তি করে সুপারিশ প্রদান প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। তারা আপনার শরীরের পরিমাপ এবং শুধুমাত্র সীট উচ্চতা, কিন্তু আপনি উচ্চ আরাম এবং প্রস্থ, শীর্ষ টিউব দৈর্ঘ্য, এবং saddle আকার handlebar যাতে আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানে অশ্বারোহণে প্রস্তাব বা সমন্বয় করতে হবে।
ওজন কমানোর বাইক জন্য অপরিহার্য গিয়ার
এখন আপনি একটি ভাল সাইকেল পেয়েছেন এবং আপনি আপনার সাইক্লিং workout গঠন কিভাবে খুঁজে figured করেছি, আপনি আরামদায়ক এবং আপনার রাইড উপর নিরাপদ রাখা কিছু টুকরা সরঞ্জাম পেতে চাইবেন।
- শিরস্ত্রাণ। এটি কিনুন এবং এটি পরিধান-সর্বদা। সঠিকভাবে ফিট করা আপনার স্থানীয় বাইক দোকান পরিদর্শন করুন। একটি সাইক্লিং বিশেষজ্ঞ আপনাকে দেখাবে কিভাবে আপনার হেলমেট পরিধান করা যাতে আপনি একটি ক্র্যাশ ঘটতে রক্ষা করা হয়।
- সনাক্ত। এটি আরেকটি আইটেম যা আপনি আশা করেন আপনার ব্যবহার করা প্রয়োজন হবে না। একটি দুর্ঘটনার দুর্ভাগ্যজনক ঘটনা, একটি ড্রাইভার যেমন একটি ড্রাইভার এর লাইসেন্স বা একটি রোড আইডি ব্রেসলেট থাকার responders তাদের কাজ করতে সাহায্য করবে।
- মুঠোফোন. আপনার ফিটনেস স্তরের বৃদ্ধি হিসাবে, আপনি নিজেকে বাড়ির থেকে আরও ভ্রমণ পাবেন। আপনার সাইকেল বিরতি বা আবহাওয়া বিপজ্জনক হয়ে গেলে, একটি সেল ফোন আপনাকে সাহায্যের জন্য কল করতে অনুমতি দেবে। প্লাস, আপনি দরকারী সাইক্লিং অ্যাপ্লিকেশনগুলির সুবিধা নিতে পারেন।
- পানির বোতল. একটি কার্যকর সাইক্লিং workout আপনাকে তৃষ্ণার্ত করবে। আপনার জল বোতল পূর্ণ রাখা এবং পথ বরাবর sips নিতে মনে রাখবেন।
- চশমা. সাইক্লিং চশমাগুলির একটি ভাল জোড়া শিলা, কাচ বা বাগ যেমন উড়ন্ত ধ্বংসাবশেষ থেকে আপনার চোখ রক্ষা করবে। একটি রাবার নাক টুকরা সঙ্গে একটি জোড়া পান যাতে তারা আপনার মুখ নিচে স্লাইড না যখন আপনি ঘাম।
ঐচ্ছিক জিনিসপত্র
- স্যাডেল প্যাক এই ছোট প্যাক আপনার আসন পোস্ট এবং জিপ বন্ধ আপনার সেল ফোন, আপনার সনাক্তকরণ, এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয়তা রাখা বন্ধ।
- হার্ট রেট মনিটর এই উচ্চ প্রযুক্তির সরঞ্জাম সঙ্গে আপনার তীব্রতা পরিমাপ। আপনার কর্মক্ষেত্রের প্রচেষ্টাটি ট্র্যাক করার জন্য অনেক কার্যকলাপ মনিটর একটি ব্যায়াম হার্ট রেট প্রদান করে।
- বাইক কম্পিউটার একটি সাইকেল কম্পিউটার আপনার হ্যান্ডব্যাশ সংযুক্ত এবং গতি, দূরত্ব, গতি, cadence, এবং আরো অনেক বৈশিষ্ট্য পরিমাপ করতে পারেন। এটা অপরিহার্য নয়, তবে এটির মজাদার।
- অভ্যন্তরীণ জন্য প্রশিক্ষক আপনি ওজন হ্রাস জন্য বাইকিং সম্পর্কে গুরুতর হয়, একটি গৃহমধ্যস্থ সাইকেল প্রশিক্ষক একটি সহজ সরঞ্জাম। একটি প্রশিক্ষক সাধারণত আপনি অভ্যন্তরীণ হয় যখন আপনি আপনার বাইরের সাইকেল চালনা করতে পারবেন যে একটি foldable কংক্রোধ। এটা বৃষ্টির বা ঠান্ডা দিন জন্য মহান।
- চক্র-বন্ধুত্বপূর্ণ হেডফোনসমূহ বাইকিং যখন নিরাপদ নয় তখন কানে কানে লাগাচ্ছে। কিন্তু যদি আপনি সঙ্গীত প্যাডেল করতে চান তবে কিছু হেডফোন রয়েছে যা সাইকেল-বন্ধুত্বপূর্ণ। মডেলগুলি যেমন এলজি টোন সক্রিয় + ব্লুটুথ হেডসেট বহিরাগত স্পিকার যা আপনি কোনও বহিরাগত ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। এই বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে ট্র্যাফিকের শব্দ শুনতে অনুমতি দেয়, তাই আপনি রাস্তায় নিরাপদ থাকুন।
- সাইক্লিং জুতা। ওজন হ্রাস workouts জন্য সাইক্লিং-নির্দিষ্ট জুতা প্রয়োজন হয় না, কিন্তু তারা আপনার যাত্রায় আরো আরামদায়ক করতে পারেন। Avid সাইক্লিস্টস জুতা পরেন যা প্যাডেলগুলিতে ক্লিপ করে। ক্লিপগুলি প্রয়োজন হয় না, তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার কঠোর জুতা (সাইক্লিং বা অন্যথায়) আপনার workout এ ভাল কাজ করে। দৃঢ়তা আপনার প্যাডাল স্ট্রোক আরও কার্যকর এবং আরামদায়ক তৈরীর, আপনার সম্পূর্ণ প্যাড থেকে চাপ স্থানান্তর করতে সাহায্য করে।
আপনার সাইকেল নিরাপদ এবং কার্যকর রাইড করতে টিপস
আপনার সাইড জন্য প্রস্তুতি হিসাবে আপনি এই নিরাপত্তা টিপস এবং workouts রাখুন।
- পাহাড় যোগ করুন আপনার নিম্ন শরীরের শক্তি বৃদ্ধি, আপনার এরিবিক ক্ষমতা বৃদ্ধি, এবং আপনার রুট কিছু পাহাড় যোগ করে আপনার ক্যালোরি-জ্বলন্ত সম্ভাবনা বৃদ্ধি। আপনি একটি বৃহৎ incline এবং এমনকি একটি একক কাটআউট অধিবেশন হিসাবে পাহাড় অনেক বার সরাতে পারেন।
- গতি অন্তর যোগ করুন। একবার আপনি একটি নিয়মিত রাইডিং রুটিন স্থাপন, গতির সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ শুরু রাস্তা সমতল প্রসারিত, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার গতিতে প্রতি ঘন্টায় 1 থেকে 3 মাইল যোগ করুন। অল্প সময়ের ব্যবধানে যে ব্যবধান অনুসরণ করুন এবং তারপর চক্র তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন
- ক্রস ট্রেন. ওজন হ্রাস জন্য বাইকিং একটি মহান workout, কিন্তু আপনি workouts ধরনের সঙ্গে সাইক্লিং একত্রিত হলে আপনি ওজন দ্রুত হারাতে হবে। আপনার অ-সাইক্লিং দিনগুলিতে, বাড়িতে একটি সহজ শক্তি প্রশিক্ষণের কাজ করুন , বা ক্যালোরি পুড়িয়ে হাঁটুন ।
- বাড়িতে earbuds ছেড়ে দিন । আপনার কানের মধ্যে হেডফোনগুলিতে সঙ্গীত বা সাইকেলের কথা কখনও শুনবেন না, যদি না আপনি আপনার প্রশিক্ষকের জন্য অভ্যন্তরীণ হন। এমনকি যদি আপনি একটি সুরক্ষিত সাইকেল পথে হয়, এটি আপনার চারপাশে সবকিছু দেখতে এবং শুনতে সক্ষম হবে।
- সাইড এবং কথা না বা টেক্সট না। জরুরী অবস্থার জন্য আপনার সেল ফোনটি দূরে রাখুন। আপনি ড্রাইভিং করার সময় বাইকিং এবং কথোপকথন বা টেক্সটিং এটি হিসাবে বিপজ্জনক হতে পারে।
- আবহাওয়া সচেতন থাকুন বাইকিং আবহাওয়া নির্ভরশীল। আপনার গতি যদি এক দিনের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, তবে এটি কেবল উচ্চ বাতাস বা তাপের কারণে হতে পারে যখন আপনি আপনার workouts মূল্যায়ন, প্রবণতা জন্য তাকান বরং একে অপরের এক দিন তুলনা
ওজন হ্রাস জন্য বাইকিং একটি দুর্দান্ত উপায় ক্যালোরি বার্ন, চাপ কমানো, এবং বিদেশে ভোগ। নিরাপদ সরঞ্জাম বিনিয়োগ এবং আপনার সাইড নিরাপদ এবং উপভোগ্য রাখার জন্য আপনার শরীরের জন্য সেরা সাইকেল।