ওজন কমানোর হাঁটা কার্যকর, সুবিধাজনক এবং আপনার শরীরের জন্য মহান। কিন্তু আপনি দ্রুত নিচে পাতলা করতে চান, আপনি ওজন কমানোর জন্য ব্যবধান হাঁটা ব্যবহার করা উচিত। একটি ব্যবধান হাঁটা প্রোগ্রাম আপনার শরীরের অত্যধিক চাপ বা স্ট্রেন যোগ করার ছাড়া আপনার ক্যালোরি এবং চর্বি বার্ন সম্ভাব্যতা বৃদ্ধি করতে পারেন
অন্তর্বর্তী হাঁটা কি?
ওজন কমানোর জন্য একটি অন্তর্বর্তী হাঁটা প্রোগ্রাম প্রায় সব অন্যান্য হাঁটা প্রোগ্রাম ওজন হারাতে হিসাবে একই কিন্তু এটি আরো চর্বি বার্ন সাহায্য করার জন্য দ্রুত হাঁটার ছোট ফাটল সুবিধা লাগে।
প্রতিটি অন্তর্বর্তী সময়মতো হয় যাতে এটি খুব দীর্ঘ হয় না এবং আপনি ক্লান্ত না পাবেন। প্রতিটি দ্রুত হাঁটা বিস্ফোরণ অনুসরণ একটি সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের যাতে আপনি আপনার শ্বাস এবং পুনরুদ্ধার করতে পারেন। অন্তর্বর্তী হাঁটা ফিটনেস আপনার স্তর উন্নত করার সবচেয়ে ভাল উপায় এক, আরো ক্যালোরি বার্ন, এবং এমনকি একটি জগদ বা চলমান প্রোগ্রাম এমনকি স্থানান্তর।
ওজন কমানোর জন্য হাঁটা হাঁটা সেট আপ কিভাবে
কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এটি আপনার শক্তির জন্য একটি সুদৃঢ় workout জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। তারপর আপনি নিশ্চিত যে আপনি সঠিক হাঁটা জুতা এবং একটি stopwatch সঙ্গে সজ্জিত সঠিকভাবে করা উচিত। অনেক ফিটনেস trackers এবং কার্যকলাপ মনিটর একটি ঘড়ি বৈশিষ্ট্য আছে যা আপনি আপনার অন্তর সময় ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি কোন টাইমার থাকে তবে অন্য কোনও ঘড়ি বা এমনকি আপনার MP3 প্লেয়ার ব্যবহার করতে পারেন।
পরবর্তী, আপনি অন্তর সেট আপ করতে চান । একটি 5 মিনিট উষ্ণ আপ সঙ্গে প্রতিটি workout শুরু করুন
উষ্ণ আপ সময়, একটি সহজ হাঁটা গতি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে একটি মধ্যম হাঁটা গতি আপনার উপায় কাজ। আপনি প্রতি মিনিটে আপনার পদক্ষেপ নিরীক্ষণ করলে, একটি মধ্যম গতি হতে পারে প্রায় 100 প্রতি মিনিটে পদক্ষেপ। কিন্তু আপনি আপনার গাইড হিসাবে অনুভূত শ্রম ব্যবহার করতে পারেন। যখন আপনি একটি মধ্যপন্থী গতিতে হাঁটছেন তখন আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে কিন্তু আরামদায়কভাবে।
উষ্ণতা পরে, আপনার প্রথম ব্যবধান শুরু। আপনি ব্যায়াম এই শৈলী নতুন যদি, একটি ছোট 30-দ্বিতীয় ব্যবধান দিয়ে শুরু। এই বিস্ফোরণের সময়, আপনি আপনার stride দীর্ঘ এবং আপনার গতি বাড়াতে হবে। আপনার শ্বাস আরও গভীর হিসাবে পাবেন। 30 সেকেন্ড পরে, ২ মিনিট এবং 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার মাঝারি গতির গতিতে ফিরে আসুন। আপনি শুধু আপনার প্রথম ব্যবধান সেট সম্পন্ন!
ব্যবধান সেট পুনরাবৃত্তি করুন (একটি দ্রুত বিস্ফোরণের 30 সেকেন্ড পরপর দুই মিনিট এবং 30 সেকেন্ডের মাঝারি গতির) পুনরাবৃত্তি করুন পাঁচটি অন্তর্বর্তী সেটের জন্য আরও চার বার। একটি 5 মিনিটের শীতল সঙ্গে workout শেষ
ওজন হ্রাস জন্য উন্নত অন্তর্বর্তী হাঁটা প্রোগ্রাম
হিসাবে আপনার ফিটনেস পর্যায়ে উন্নত, আপনি আপনার ব্যবধান চলমান প্রোগ্রাম আরো উন্নত করতে পারেন। একটি চ্যালেঞ্জ যোগ করার জন্য চার সহজ উপায় আছে।
- বাকি সময়টি ছোট করুন প্রতিটি 30-সেকেন্ডের বিস্ফোরণের পর নিজেকে পুনরুদ্ধারের জন্য কম সময় দিন। শুধু পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে আপনি একটি মধ্যম গতি বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
- অন্তর্বর্তী বিস্ফোরণটি লম্বা করুন প্রতিটি অন্তর্বর্তী শেষ পর্যন্ত দীর্ঘ বিস্ফোরণ করুন। একটি 40 সেকেন্ডের বিরতির চেষ্টা করুন, একটি 50 সেকেন্ডের বিরতি বা 60 সেকেন্ডের ব্যবধানে আরও বেশি চর্বি পুড়িয়ে চলুন যখন হাঁটা।
- পাহাড় যোগ করুন আপনি একটি পাহাড় উপর অন্তর হাঁটা এটি কঠিন করতে পারেন। একটি একক, সংক্ষিপ্ত পাহাড় ব্যবহার করুন এবং বিস্ফোরণের সময় হাঁটা এবং পুনরুদ্ধারের জন্য নিচে হেটে যেতে বা একটি incline উপর আপনার সম্পূর্ণ হাঁটা workout না।
- গতি যোগ করুন কিছু রানার্স আসলে একটি সহজ ব্যবধান হাঁটা প্রোগ্রাম ব্যবহার করে কিভাবে চালানো শিখতে । কেন চেষ্টা করবেন না? আপনার দ্রুত বিস্ফোরিত সময়, ধীর ধীরে ধীরে। তারপর পুনরুদ্ধারের সময় একটি দ্রুতগতিতে পায়চারি থেকে ধীর ধীরে ধীরে আপনি জগিং ব্যয় এবং আপনি হাঁটা ব্যয় সময় হ্রাস সময় বৃদ্ধি। খুব শীঘ্রই আপনি আপনার পুরো workout সময় জগিং করা হবে!
আপনি সম্ভবত খুঁজে পাবেন যে আপনার অন্তর্বর্তী হাঁটা প্রোগ্রাম স্থায়ী গতি হাঁটা ছাড়া আরো দ্রুত প্রবাহিত। প্রতিটি বিস্ফোরণ এবং পুনরুদ্ধারের কাউন্টিং আপনার workout এর প্রচেষ্টা বন্ধ আপনার মন নিতে সাহায্য করে। কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি যখন ওজন হারাতে চান তখন দৃঢ়তাটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ।
তাই কোন ব্যাপার যা আপনি ওজন কমানোর ব্যবহার প্রোগ্রাম চালানো, বাস্তব ফলাফল পেতে এটি লাঠি।