ব্যায়াম সঙ্গে মেনোপজ মধ্যে সতেজতা

ব্যায়াম সঙ্গে মিডিল বয়স বিস্তার প্রাক্কলন

"পুরানো সঙ্কোচ পেয়ে!" এই কি * জেনি, আমার 50 বছর বয়েসী ক্লায়েন্ট আমাকে বলেন, ডান আগে তিনি 15 পাউন্ড তিনি মেনোপজ মাধ্যমে যাওয়া থেকে অর্জন করে অশ্রু মধ্যে ভেঙ্গে আগে। জেনি সবসময় পাতলা ছিল এবং ওজন সমস্যার সঙ্গে কখনও সংগ্রাম ... তাই কি পরিবর্তন? যখন আমি তাকে বলেছিলাম যে এটি পুরনো, হরমোন পরিবর্তন, ক্রমাগত বিপাক এবং কার্যকলাপের অভাবের কারণে সম্ভবত এটি হতাশাজনক মনে হয়নি।

সত্য যে, নারীদের দেহগুলি বয়সের সাথে পরিবর্তন করে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যায়, তবে ওজন বৃদ্ধি অপরিহার্য নয়; আমরা আমাদের সংস্থা এবং আমরা কিভাবে মনে তুলনায় বয়স কিভাবে উপর আরো নিয়ন্ত্রণ আছে।

মেনোপজের সময় কি ঘটবে?

মধ্য-ষাটের দশকের মাঝামাঝি সময়ে, ডিম্বাশয়ের হরমোনের উৎপাদন ধীর গতিতে শুরু হয়। এটি 40% আঘাত করে এবং হরমোনের উর্ধ্বগতির সম্মুখীন হতে পারে যতক্ষণ না আপনি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যান, যা প্রায় 50 জন পুরুষের জন্য ঘটে থাকে। এই প্রক্রিয়া সম্পর্কে অনেক মহিলাই পছন্দ করেন না এমন লক্ষণ এবং সমস্যা যা এই পরিবর্তিত হরমোনগুলির সাথে আসে:

• গরম ঝলকানি
• বিষণ্নতা, চাপ এবং উদ্বেগ
• ঘুমের সমস্যা
• খিটখিটেভাব
• অস্টিওপোরোসিস
• হৃদরোগের

আরেকটি অভিজ্ঞতা অনেক নারী ওজন বৃদ্ধি আছে, বিশেষত পেট এবং কোমরবন্ধ কাছাকাছি। এই হরমোন হ্রাসের সাথে এটির কিছু অংশ রয়েছে, যদিও গবেষকরা নিশ্চিত নন কীভাবে বা কেন করবেন। ওরেগন হেলথ এন্ড সায়েন্স ইউনিভার্সিটির বিশেষজ্ঞরা চিত্তাকর্ষক প্রমাণ খুঁজে পেয়েছেন যে, কিছু ক্ষেত্রে, মেনোপজটি ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে।

বানরগুলিতে হরমোনগুলি অধ্যয়ন করে (যা মানুষের কাছে একেবারে অভিন্ন), গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে, হ্রাস হ্রাসের সাথে, অনেক বানর তাদের খাদ্য গ্রহণের মাত্রা 67% বৃদ্ধি করে।

মেনোপজ কেবল মধ্যবয়সী বিস্তারের একমাত্র কারণ নয়। অন্যান্য কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• কম কার্যকলাপ । মহিলাদের প্রায়ই মেনোপজ প্রবেশ করার সময় প্রায়ই কম অনুশীলন করে, যা ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।

• হ্রাস বিপাক বয়সের সাথে একটি কারণ বিপাকতা হ্রাস পেশী ভর ক্ষতি হয়। পেশী চর্বি ছাড়া বেশি ক্যালোরি পোড়া, তাই আপনি যে পেশী হারান যখন (আপনি ওজন প্রশিক্ষণ / ব্যায়াম সঙ্গে এটি সংরক্ষণ না হলে একটি বছর সম্পর্কে 1/2-lb), আপনি অনেক ক্যালোরি বার্ন না।
• ক্যালোরি বৃদ্ধি হিসাবে বিপাকীয়তা ড্রপ, অনেক মানুষ অনুযায়ী তাদের ক্যালোরি সামঞ্জস্য না, যা প্রায়ই ওজন লাভ বাড়ে
• জেনেটিক্স আপনার জেনেটিক মেকআপ এবং যেখানে আপনি চর্বি লাভ এবং সঞ্চয় করার জন্য predisposed হয় এছাড়াও ওজন বৃদ্ধি একটি ভূমিকা পালন করে, এটি আপনার চিত্র বজায় রাখা আরও কঠিন করে তোলে।

মেনোপজ ব্যবস্থাপনা

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়াতে বিকল্প থেরাপির (যেমন আকুপাংচার) থেকে, মেনোপজের উপসর্গ পরিচালনা করার জন্য যেকোনো উপায়ে উপায় রয়েছে। যাইহোক, আপনি এখনই করতে পারেন একটি সহজ জিনিস ব্যায়াম হয়। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল বলে: "সুসমাচারটি হচ্ছে শারীরিক কার্যকলাপের একটি নিয়মিত প্রোগ্রাম, মেনোপজের অস্বস্তিকর উপসর্গগুলি এবং হৃদরোগ ও অস্টিওপোরোসিসের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যগত উদ্বেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।" (ব্যায়াম এবং মেনোপজ)

ব্যায়াম অন্যান্য সুবিধা অন্তর্ভুক্ত:

• কম চাপ । মেনোপজ প্রায়ই বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এবং চাপ হতে পারে। ব্যায়াম স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত সাহায্য প্রমাণিত হয়।

• ওজন কমানোর ব্যায়াম একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন, যা শরীরের চর্বি হারানোর আসে যখন আপনি কি চান তা।
• হট ফ্ল্যাশ হ্রাস কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামে ইস্ট্রোজেন মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা হট ফ্ল্যাশের তীব্রতা হ্রাস করতে পারে।
• বর্ধিত হাড়ের ভর শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রভাব কার্যকলাপ (হাঁটা বা চলমান মত) হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে।
• উচ্চ রক্ত ​​চাপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস ।

উত্তর আমেরিকার মেনোপজ সোসাইটি আরও আরও বেশি বলেছে, "এই ব্যায়ামের কারণে এস্ট্রোজেন চিকিত্সা দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার একই মাত্রা হতে পারে।" (Menopausal উপসর্গ এবং মেনোপজ কাছাকাছি মেটাবোলিক পরিবর্তন উপর শারীরিক কর্মের প্রভাব) আমি যদি আপনি বিশ্বাস করতে পারেন কত ব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন, এটি চলন্ত যেতে সময়।

শুরু হচ্ছে

এমনকি যদি আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে কখনও ব্যবহার করেন নি, তবে শুরুতে খুব দেরি হয় না ... এবং বেনিফিট কাটাতেও দেরী নেই। চাবি ধীরে ধীরে শুরু করতে হয় এবং এমন জিনিসগুলি উপভোগ করতে হয় যা আপনি উপভোগ করেন:

• চলাফেরা
• সাইকেলে চলা
• জোরালো ইয়ার্ড কাজ
• সাঁতার
• কার্ডিও মেশিন
• গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস

শক্তি প্রশিক্ষণ সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি হারান করতে চান। আপনি একটি শরীরচর্চা মত বেনিফিট পেতে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই, কিন্তু আপনি প্রতিরোধের (যেমন dumbbells, মেশিন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড হিসাবে) ব্যবহার করতে হবে এবং আপনি আপনার পেশী এবং শরীরের চ্যালেঞ্জ প্রয়োজন। আপনি শুরু করতে বা এই 30-দিনের কুইক প্রারম্ভ গাইড ব্যবহার করার জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করতে চাইতে পারেন, যা শুরুগুলির জন্য একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত।

যাই হোক না কেন, প্রতিশ্রুতিটি এখন আরও সক্রিয় হতে হবে। সারা দিন আরও সরানো, একটি pedometer পেতে এবং আপনার পদক্ষেপ সন্ধান শুরু, আপনার পরিবার জড়িত পেতে এবং আন্দোলনের মাধ্যমে তাদের সঙ্গে কিছু গুণ সময় ব্যয়। আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ মেনোপজ একটি আরো আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা করতে একটি উপায়।