জিম যাচ্ছে অসুস্থ? একই পুরোনো ওয়ার্কউটে রুটিন ক্লান্ত? যদি আপনি ব্যায়ামের সাথে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে সামঞ্জস্য কিছু থেকে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একটি একক butt-busting workout মহান, কিন্তু আপনি নিয়মিত আপনার সেশন সমাপ্ত না হয়, তাহলে এটি শেষে ব্যাপার হবে না।
ওজন হ্রাসের ফলাফলের পুনর্বিন্যাস, পুনর্নবীকরণ এবং দেখুন, আপনার রুটিনের জন্য একটু মশলা যোগ করার জন্য এই ব্যায়াম ব্যারিয়ামের ব্যায়াম ব্যবহার করুন।
আপনি শুধুমাত্র আপনার workouts আরো মজা করতে হবে না, কিন্তু আপনি নতুন ব্যায়াম ফরম্যাট চেষ্টা করার সময়, আপনি নতুন পেশী ব্যবহার, আপনার ফিটনেস স্তর বৃদ্ধি এবং সম্ভাব্য আরো ক্যালোরি বার্ন।
ওয়াকআউট বোরোডম করার উপায়
- একটি নতুন প্লেলিস্ট একসাথে রাখুন ২013 থেকে এই জনপ্রিয় গানগুলির একটি ব্যবহার করুন বা আমার প্রিয় প্লেলিস্টে গানগুলি ডাউনলোড করুন । আপনার হার্ট পাম্প পায় যে নতুন সঙ্গীত খুঁজে পেতে গ্যারেথ Emery মত ডিজে থেকে চালান শত বা পডকাস্ট ভালো জনপ্রিয় ওয়েবসাইট ব্যবহার করুন।
- নতুন সরঞ্জাম ব্যবহার করুন সর্বদা elliptical উপর? ট্রেডমিল চেষ্টা করুন জঘন্য অসুস্থ? একটি সাইকেল workout করুন যদি আপনি জিমের একটি কার্ডিও মেশিনের সাথে পরিচিত না হন, তাহলে প্রশিক্ষককে কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি একটি নতুন মেশিন আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারেন কিভাবে দ্রুতভাবে বিস্মিত হতে পারে।
- একটি কার্ডিও সার্কিট করুন। একবার আপনি আপনার স্বাস্থ্য ক্লাবের প্রতিটি টুকরা সঙ্গে পরিচিত হন, একটি কার্ডিও বর্তনী জন্য প্রতিটি মেশিনের সময় একত্রিত। 3 বা 4 টি মেশিন নির্বাচন করুন এবং প্রতিটি একের মধ্যে 10 থেকে 15 মিনিট ব্যয় করুন। আপনার হার্ট রেট বৃদ্ধির জন্য মেশিনগুলির মধ্যে দ্রুত সরান।
- আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ ওজন হারাতে কার্যকরী প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন ব্যায়াম এই ফর্ম আপনার স্থিতিশীলতা চ্যালেঞ্জ এবং আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি বার্ন কার্যক্রমের সময় আরো দক্ষ হতে প্রস্তুত।
- একটি কার্ডিও শক্তি বর্তনী করবেন না কার্ডিওর 7-10 মিনিটের সেশনগুলির মধ্যে এক বা দুইটি ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম ছড়িয়ে দেওয়ার দ্বারা কম সময়ে আরও ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিন। একটি 45 মিনিটের কার্ডিও শক্তি বর্তনী কার্যকরভাবে আপনার সম্পূর্ণ শরীর কাজ করতে পারেন।
- আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করুন। জিম করতে পারে না? বাড়িতে ওজন ব্যায়াম করবেন না। শারীরিক ওজন workouts আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং একই সময়ে পেশী নির্মাণ।
- ট্রেডমিল গেম খেলুন ট্র্যাডমিল হাঁটা বা আরও মজা স্থানে চলমান করার জন্য ডজন ডজন উপায় আছে। আমার পছন্দ? আমি একটি গেম কৌঁসুলি দ্য গেম অফ টেন নামে পরিচিত উষ্ণতার পরে, ট্রুডমিলের গতি এবং উচ্চতাটি প্রতি 2 মিনিটের মধ্যে পরিবর্তন করুন যাতে মিলিত সর্বনিম্ন 10 হয়। উদাহরণস্বরূপ, 3 মাইল গতির গতিতে এবং 7 এর উঁচুতে হাঁটুন। যদি সংখ্যা 10 তে পৌঁছানো খুব কঠিন , একটি কম সংখ্যা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার খেলার প্রতিটি সময় এটি বাড়াতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ।
- সাইমন দেখান একটি বন্ধু গ্র্যাব হত্তয়া এবং একে অপরের প্রিয় ব্যায়াম করছেন করান নিতে। কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য কার্ডিও এবং শক্তি উভয় প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত
- আরো ওজন উত্তোলন। আপনি উত্তাপ উত্তোলন যখন এটি একটি ময়লা পেতে সহজ। যদি আপনি আপনার বর্তমান শক্তি ব্যায়াম 10-12 repetitions করতে পারেন, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা হ্রাস এবং আরো ওজন যোগ করুন।
- একটি housecleaning workout করবেন না আপনার বাড়ি একটু নোংরা? আপনি একটি housecleaning workout সঙ্গে পরিষ্কার আপ যখন ক্যালোরি বার্ন। আপনার বাড়ি ছাড়াই ছাড়া abs , কঠোর উরু এবং ক্যালোরি বার্ন হত্তয়া।
- একটি ক্লাস নাও. একটি নতুন দক্ষতা শিখুন, নতুন মানুষ দেখা, আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে বেরিয়ে যান এবং একটি নতুন ব্যায়ামের চেষ্টা করুন!
- সিঁড়ি আরোহণ. আপনার বাড়িতে বা অফিসে কার্ডিও সরঞ্জাম কোন অ্যাক্সেস? যে আপনার workout ছেড়ে না কোন অজুহাত। সিঁড়ি আরোহণ. আপনি মেগা ক্যালোরি বার্ন এবং প্রক্রিয়া একটি দৃঢ় গুঁতা আকৃতি হবে।
- একটি Tabata সিরিজ তৈরি করুন। এটা শুনেছেন না? এটি অংশ গণিত সমস্যা, অংশ উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ। মহান চর্বি জ্বলন্ত ফলাফলের জন্য সুপার সংক্ষিপ্ত Tabata workout চেষ্টা করুন।
- একটি নতুন বন্ধু তৈরি করুন জিমে বন্ধু খুঁজুন যারা সমর্থন প্রদান করতে পারে এবং আপনি যদি দেখাতে না পারেন তবে আপনি দায়ী থাকবেন। আপনার সাধারণ কাজ সময় সময় যে আপনি যে সময়সূচী তুল্য করতে পারেন যে কেউ যোগাযোগ করুন
- একটি প্রশিক্ষক ভাড়া অনেক gyms একটি প্রশংসাসূচক অধিবেশন প্রস্তাব কিন্তু আপনি যদি এটির জন্য অর্থ প্রদান করতে চান তবে যোগ্য প্রশিক্ষকের সাথে একক সেশনে একটি স্মার্ট বিনিয়োগ হতে পারে। আপনার রুটিন উন্নত করার উপায়গুলি জন্য ধারণা পেতে সেশন ব্যবহার করুন। একটি বাজেটের উপর? আপনার নিজের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হতে শিখুন এবং ভাল কোচিং কৌশল ব্যবহার করুন।
- প্রসারিত করুন ! এমনকি হস্টসার ব্যায়ামীরা প্রসারিত করতে ভুলবেন না সুস্থতা প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি আপনার শরীর নরম এবং আঘাত থেকে মুক্ত রাখতে চান একটি মাদুর ক্যাপচার এবং গতি একটি সম্পূর্ণ পরিসর মাধ্যমে আপনার জয়েন্টগুলোতে সরাতে 20 মিনিট সময় নিন। কি করতে হবে তা নিশ্চিত না? ধারণা পেতে প্রশিক্ষক সঙ্গে আপনার সেশন ব্যবহার করুন।
মনে রাখবেন যে সামঞ্জস্য কী, কিন্তু একটি ময়লা পেতে ভাল হয় না। জিম এ জিনিষ আপ মেশানো দ্বারা আপনার শরীর ভাল আকৃতি রাখুন। ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখা নতুন শ্রেণী বিন্যাস, নতুন সরঞ্জাম, এবং নতুন বন্ধুদের সঙ্গে নিজেকে চ্যালেঞ্জ।