আপনার ট্রেডমিল Workout সর্বাধিক পেতে
একটি ট্রেডমিল কোন আবহাওয়া আপনি একটি মহান হাঁটা workout দিতে পারেন। যদি আপনি সঠিক হাঁটা ফর্ম ব্যবহার করেন এবং অন্তর্বর্তী, পাহাড় এবং গতি পরিবর্তনের সাথে আপনার workouts পরিবর্তন, আপনি নিজেকে আগ্রহী এবং আপনার উপায় নতুন উপায় চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
শুরু হচ্ছে
আপনার treadmill workout সবচেয়ে খুঁজে পাওয়ার একটি কী আপনি বিদেশে হাঁটা জন্য ব্যবহার একই ভাল হাঁটা ফর্ম সঙ্গে হাঁটা হয়।
ভাল হাঁটা পদবি ব্যবহার কিভাবে ব্যবহার করুন এবং সাধারণ ট্রিমমিল হাঁটা ভুল এড়াতে। একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর ট্রেন্ডমিল নেভিগেশন handrails যেতে দেওয়া নিজেকে প্রশিক্ষণের হয় । আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন এবং অন্যান্য সুবিধার মধ্যে, আপনার ভারসাম্য উন্নত হবে।
আপনার treadmill বৈশিষ্ট্য জানতে, বিশেষ করে যদি এটি হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রিত workouts যে গতি এবং incline আপনার কাটাতে তীব্রতা জোন আপনি রাখতে পরিবর্তন হতে পারে।
ওজন কমানোর workouts
আপনি কার্ডিও ব্যায়াম পেতে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং একটি ওজন হ্রাস প্ল্যান সমর্থন জন্মাতে ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারেন। সারা সপ্তাহ জুড়ে কাজ করার ধরন পরিবর্তিত হয় যে এই treadmill ওজন কমানোর সাপ্তাহিক workout পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। এটি আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি বার্ন রাখা বিভিন্ন উপায়ে আপনি চ্যালেঞ্জ।
ওয়াকআউট হাঁটা
লোররা গারিক, সিপিটি বিভিন্ন ধরণের ভ্রমণকারীদের জন্য এই ট্রিমমিল ওয়ার্কআউট ডিজাইন করেছে এবং উচ্চতর তীব্রতার অন্তর যোগ করতে বা নতুন পেশায় আপনার পেশীকে চ্যালেঞ্জ করে।
উষ্ণ আপ এবং ঠান্ডা ডাউন: সব workouts জন্য, অন্তত দুই মিনিট জন্য একটি কম গতি এবং incline থেকে শুরু আপনার হাঁটা পদবিন্যাস সামঞ্জস্য এবং ভাল হাঁটা ফর্ম উপর মনোযোগ। তারপর আপনি আপনার workout জন্য গতি এবং incline বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনার treadmill সেশনের শেষে, গতি এক থেকে তিন মিনিটের জন্য একটি সহজ গতি কমিয়ে।
1. স্ট্যাডি পেস এবং ইন্কলাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট
একটি সুদৃঢ় গতির আচার আপনি ভাল স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং ওজন কমানোর জন্য মধ্যম থেকে জোরালো তীব্রতা ব্যায়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক চাহিদা পূরণের অনুমতি দেয়। একবার উষ্ণ আপ, incline এবং গতি সেট তাই আপনার হৃদস্পন্দন মধ্যম-তীব্রতা জোন এ পৌঁছা হবে। 30 মিনিট বা তার বেশি সময় এই অঞ্চলে হাঁটা। প্রতি সপ্তাহে দুই বা এক শতাংশ বৃদ্ধি বা গতি বৃদ্ধি।
2. উচ্চ incline- স্তর পুনরুদ্ধার ট্রেডমিল Workout
দুই থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য একটি উচ্চ ধাক্কা হেঁচুন তারপর, পুনরুদ্ধারের জন্য দুই মিনিটের জন্য স্তরের অঙ্কন কমাতে হবে। 30 মিনিটের জন্য একটি নির্দিষ্ট গতিতে সহজ, কম inclines সঙ্গে বিকল্প কঠিন, উচ্চ inclines আপনার সহজ অন্তর জন্য incline উচ্চ রাখা না। পরিবর্তে, আপনি বাইরের জগতে যেমন ডাউনহিল বা স্তরের দিকে ঝুলিয়ে নেওয়ার জন্য কোণকে নীচে রাখুন। আরো ট্রডমিল পাহাড় workouts দেখুন
3. উচ্চ incline- পরিবর্তন গতির অন্তর্বর্তী
একটি 10 থেকে 15 শতাংশ গ্রেড বজায় রাখা, কিন্তু গতি আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, 4 mph এবং 2 mph এর মধ্যে বিকল্প এক মিনিটের অন্তর সর্বোচ্চ গতি ব্যবহার করুন যা আপনাকে একটি জোরালো-তীব্র প্রচেষ্টায় নিয়ে যাবে যেখানে আপনি এতটা শ্বাস নিচ্ছেন যে আপনি কেবল সংক্ষিপ্ত বাক্যাংশগুলি বলতে পারেন। আপনি আবার গতি বৃদ্ধি করার আগে নিম্ন গতির পুনরুদ্ধারের অনুমতি মাঝারি তীব্রতা হওয়া উচিত।
4. উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ
যদি আপনি ফিটনেস চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত থাকেন, তবে আপনার প্রশিক্ষণ অন্তর একটি দুর্গন্ধ তীব্রতা (15 মাইল 6 সেন্টিমিটার) এ সেট করুন। আপনার উচ্চ তীব্রতা অন্তর শুধুমাত্র 15 থেকে 30 সেকেন্ড শেষ হতে পারে। আপনার এক- বা দুই-মিনিট পুনরুদ্ধারের অন্তর্বর্তী 15 শতাংশ ঢাকায় 3 মাইল বা 2.5 মাইল গতিতে একটি ফ্ল্যাট লেভেল পায়।
ট্র্যাডমিলের পিছনে পশ্চাদপদ অন্তর্বর্তী 5
আপনি ট্র্যাডমিল উপর পিছনে হাঁটা এর অন্তর্বত যুক্ত করে আপনার পেশী, সমন্বয়, এবং ব্যালান্স জন্য নাটকীয়ভাবে আপনার workout পরিবর্তন হবে। আপনি নাটকীয়ভাবে গতি নমন এবং তাদের কাজ করার সময় আপনার গড়ে তুলতে হবে, কিন্তু আপনি আপনার উরু মধ্যে পার্থক্য বোধ করবে।
6 ট্রেডমিল-ডাম্বেল ওয়ার্কআউট
আপনি আপনার উপরের শরীর শক্তি এবং আপনার কার্ডিওও কাজ করতে চান? আপনি একটি সার্কিট workout এর কার্ডিও অংশ হিসাবে আপনার treadmill সময় ব্যবহার করতে পারেন, dumbbells সঙ্গে একটি উপরের শরীরের workout পাওয়ার সঙ্গে একান্তে। Treadmill পাশে আপনার dumbbells রাখুন
- আপনার উষ্ণ আপ পরে, 5 মিনিটের জন্য গতি বাড়াতে।
- ধীরে ধীরে এবং ট্রেডমিল থামান। পার্শ্ববর্তী উত্থান করতে ডাম্বল ব্যবহার করুন। তারপর একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা বা জগিং গতিতে 2 মিনিটের জন্য ট্রামডিল ফিরে।
- অতিরিক্ত উপরের শরীরের ডাম্বেল ব্যায়ামের সাথে বিকল্প: ওভারহেড প্রেস, ডাম্বেল সারি, হর্মার কার্ল, ট্রাইপেস এক্সটেনশন, বাইপাসের কার্ল
7. ট্র্যডমিল উপর বিরতি স্কপিং বা Hopping
যদি আপনি আরও বেশি বৈচিত্র্য চান তবে আপনার টিডমিলের কাটআউটের মধ্যে কিছু স্কিপিং এবং হপিং করা অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি আপনার ভারসাম্য মধ্যে আস্থা থাকলে শুধুমাত্র এই চেষ্টা করা উচিত, এবং নিরাপত্তা স্টপ কর্ড ব্যবহার নিশ্চিত করা। এটি জন্য একটি অনুভব পেতে 15 সেকেন্ডের জন্য একটি খুব ধীর গতিতে ছেড়ে বা হপ করুন। আপনি আপনার স্বাভাবিক treadmill workout মশলা পর্যন্ত অন্তর হিসাবে এই যুক্ত করতে পারেন।
অনুপ্রাণিত থাকা
ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় অনেক মানুষ বিরক্ত হয়ে যায়। উপরে আপনার workout পরিবর্তন একটি ধাপ। আপনি একটি treadmill ব্যবহার করতে পারেন যা iFit সিস্টেমের সাথে ভার্চুয়াল পথ বা একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে। অন্যান্য উপায় আপনি treadmill boredom বীট এবং নিজের হিসাবে বিনোদন হিসাবে আপনি ভিডিও দেখতে এবং সঙ্গীত, পডকাস্ট, বা audiobooks শোনার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। একটি ট্রেডমিল workout বন্ধু থাকার এছাড়াও আপনি প্রেরণা রাখা হতে পারে।
আপনার সরঞ্জামের যত্ন নেওয়া
পাশাপাশি জিম এবং বাড়িতে, পরবর্তী ব্যবহারকারীর জন্য এটি পরিষ্কার রাখতে treadmill নিশ্চিহ্ন নিশ্চিত করা। ঘাম থেকে ওষুধ জারা হতে পারে। যে কোনও শোরগোলের দিকে নজর রাখুন যাতে তারা প্রাথমিকভাবে লক্ষণগুলি পুনর্বিবেচনা করে থাকে। ধুলো এবং লিন্টটি দূর করার জন্য এটি নিয়মিতভাবে আপনার ভ্যাকুয়ামটি নিশ্চিত করুন যা প্রক্রিয়াটি গম করতে পারে। অন্যান্য বাড়িতে ট্র্যডমিল রক্ষণাবেক্ষণ টিপস মধ্যে হাঁটা বেল্ট এবং ডেক মাসিক চেক এবং প্রতি বছর কমপক্ষে একবার এটি lubricating অন্তর্ভুক্ত।