ট্রেডমিলের ওজন হ্রাস করতে এই workouts ব্যবহার করুন
ট্র্যডমিল হাঁটা আপনি আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করার জন্য প্রতিটি দিন অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রতিদিনের অতিরিক্ত 300 ক্যালরি ব্যায়াম করার জন্য লক্ষ্য রাখুন যেমন দ্রুত হাঁটা এটি দৈনিক-তীব্র ব্যায়ামের প্রতিদিন প্রায় 60 মিনিট, ক্যালোরিের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি আপনি খাচ্ছেন।
সহজ দিনগুলির সাথে পর্যায়ক্রমে কঠিন দিন সহ সপ্তাহ জুড়ে কঠোর পরিশ্রম করে আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করুন আপনি আমাদের নিজস্ব জীবনধারা মাপসই এই সময়সূচী সংশোধন করতে পারেন। প্রয়োজনীয় হিসাবে আপনি বিশ্রাম দিন যোগ করতে পারেন, কিন্তু এটি একটি সারি একটি বিশ্রাম দিন বেশী না ভাল।
আপনি যদি ট্রিমমিলের উপর পর্যাপ্ত সময় না চালাতে পারেন, তবে সারা দিন ধরে 15 মিনিটের একটি বা একাধিক অ-ট্রামডিল যোগ করুন।
ওজন হ্রাস জন্য সাপ্তাহিক ট্র্যাকমিট হাঁটা পরিকল্পনা
- সোমবার: ফ্যাট-বার্নিং হাঁটা ব্যায়াম : সপ্তাহে একবার চর্বিযুক্ত পোড়া আঙ্গুলের 60 মিনিটের মধ্যে ডানদিকে শুরু করুন। আপনি আপনার গতি এবং ওজন উপর নির্ভর করে 300 এবং 400 ক্যালোরি মধ্যে বার্ন করা হবে। যদি আপনি একটি ধারাবাহিক ঘন্টা একপাশে সেট না করতে পারেন আপনি 30 মিনিটের দুটি সেশন মধ্যে এই workout বিরতি পারেন একটি সহজ থেকে মাঝারি গতিতে 10 মিনিট পর্যন্ত উষ্ণতার পর, আপনার গতি বাড়িয়ে দ্রুত গতিতে বাড়িয়ে আপনার হার্টের হার 60 শতাংশ পর্যন্ত আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট 70 শতাংশে নিয়ে আসে । অনেক treadmills একটি খপ্পর পাম্প আবিষ্কারক বা হৃদস্পন্দন মনিটর আছে যা আপনার হৃদস্পন্দন এবং প্রবৃত্তি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে।
- মঙ্গলবার: স্বাস্থ্য ওয়াক : আপনি সোমবার একটি মহান প্রচেষ্টা করা, তাই আজ আপনি 50% থেকে সর্বোচ্চ 60 শতাংশ হার্ট রেট, আপনার কার্ডিও ব্যায়াম জন্য একটি সহজ গতিতে 30 মিনিট হাঁটা গ্রহণ করা হবে। ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ যেমন স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে প্রতি দিনে সর্বনিম্ন সুপারিশ করা হয়। আপনার হাঁটা অঙ্গবিন্যাস এবং টেকনিক উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করতে এই workout ব্যবহার করুন। এই আপনার আরো জোরালো workouts দ্রুত গতিতে সাহায্য করবে Dumbbells বা ব্যায়াম ব্যান্ড সঙ্গে একটি উচ্চ শরীরের workout করছেন আপনার treadmill সেশন অনুসরণ করুন।
- বুধবার: ট্রেডমিল হিল ওয়ার্কআউট : আপনার ট্রিমমিলের ঢিলা বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করার সময় আপনি প্রতি মিনিটে বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। যদি আপনার টিডমিলটি পূর্ব-কর্মগ্রন্থের পাহাড়ের কাটায়, তবে আজকে ব্যবহার করার জন্য একটি নির্বাচন করুন। আপনি একটি অবিচলিত পর্বত বা পাহাড় অন্তর চয়ন করতে পারেন। যেহেতু আপনি কঠোর পরিশ্রম করবেন, 45 মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখুন এবং কমপক্ষে 30 মিনিট পাহাড়ের কাজে অংশ নিন, আপনার হার্টের হার 60 শতাংশ থেকে 70 শতাংশের বেশি হার্টের হারের হারে হৃদরোগে ।
- বৃহস্পতিবার: স্বাস্থ্য ওয়াক : 30 মিনিটের জন্য একটি মধ্যম গতিতে হাঁটুন। পেট-কোর অনুশীলন ব্যায়াম সঙ্গে এটি অনুসরণ করুন
- শুক্রবার: স্পিড বিরতির কাজঃ বেশিরভাগ ট্রিমমিল প্রাক-প্রোগ্রামেড ওয়াকআউটগুলির সাথে আসে যা একটি চ্যালেঞ্জিং গতিতে দ্রুতগতিতে যায়, তারপর আপনার দৌলতে দুই মিনিটের জন্য ধীর গতির এবং আবার দ্রুত গতিতে। 30 সেকেন্ডের অন্তর এক মিনিট দ্রুত হাঁটা, দুই মিনিট পুনরুদ্ধারের সঙ্গে, ক্যালোরি মাধ্যমে বার্ন করতে পারেন। আজকের মধ্যে একটি বেছে নিন এবং 30 মিনিটের 45 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য লক্ষ্য রাখুন। আপনি যদি আরামদায়ক জগিং হয়, আপনি আপনার গতির ব্যবধানের জন্য জগিং বিকল্প এবং পুনরুদ্ধারের ব্যবধান জন্য হাঁটা বিকল্প করতে পারেন। যদি আপনার ট্রিডমিলের গতির ব্যবধানের প্রোগ্রাম না থাকে, তাহলে নিজের গতিবিধিটি অর্থনীতি গতির হাঁটার জন্য ব্যবহার করে।
- শনিবার: দূরবর্তী ব্যায়াম : একটি আরামদায়ক গতিতে ট্রামডিলের উপর হাঁটতে হাঁটতে এক বা একাধিক মাইলের জন্য লক্ষ্য করুন। আপনি হাঁটতে গেলে ভিডিওতে ধরতে চান। অথবা, দিনের জন্য আপনার হাঁটার বাইরে নিয়ে যান এবং একটি গ্রীনওয়েউ, শপিং বা অন্বেষণ করে একটি পার্কে হাঁটুন। একটি pedometer পরিধান বা আপনার মাইলেজ ট্র্যাক যাতে আপনি যে কোনও সপ্তাহের খাদ্য splurges যে পরিকল্পনা করা যেতে পারে সঙ্গে আপনি জ্বলছে কত কার্যকলাপ ক্যালোরি ভারসাম্য করতে পারেন
- রবিবার: সক্রিয় মজা এবং আঁচড়ান : বন্ধু এবং পরিবারের সাথে একটি সক্রিয় দিন উপভোগ করার জন্য আপনার হাঁটা পায়ে রাখুন একটি উষ্ণ আপ stretching রুটিন ব্যবহার করুন আপ আলগা। সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো অন্যান্য কার্যকলাপের সাথে পরীক্ষা করা, যা হাঁটা থেকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে ব্যায়াম করবে। লক্ষ্য আজকে চলন্ত এবং জীবিত হচ্ছে আনন্দ খুঁজে পাচ্ছি।
সপ্তাহ 2 ট্রেডমিল ওজন কমানোর পরিকল্পনা
ট্রেডমিল workout সপ্তাহে প্যাটার্ন পুনরাবৃত্তি। পাহাড়ের কাশ্মীরের দিন এবং গতির ব্যবধানের দিনে আপনার টিডমিলের বিভিন্ন প্রাক-প্রোগ্রামেড ওয়াকআউটগুলি এক্সপ্লোর করুন।
যদি আপনি ফিটনেস জন্য নিয়মিত হাঁটা না হয়, আপনি ছোট ট্র্রামমেল সেশন সঙ্গে বন্ধ শুরু এবং প্রতিটি দিন আপনার সময় নির্মাণ করা প্রয়োজন হতে পারে। প্রতিদিন প্রয়োজনীয় 15 মিনিট হাঁটা যোগ করে প্রতিদিন 60 মিনিট কার্যকলাপ অর্জন করুন।
ব্যায়ামের সাথে ওজন হারাতে, আপনাকে যে পরিমাণ পরিমাণে খেতে হয় তা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। একটি উপযুক্ত খাদ্য শুরু করুন এবং খাওয়া আপনার ক্যালোরি সম্পর্কে নিজেকে সঙ্গে সৎ হতে একটি খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার।
আপনি যদি খেতে খেতে প্রতিদিন প্রতিদিন 300 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন, তাহলে প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ডের ওজন হ্রাস হারের আশা করতে পারেন ।
সপ্তাহ 3 এবং পরবর্তী
আপনার জীবনধারা মধ্যে মাপসই সাপ্তাহিক সময়সূচী পরিবর্তন করুন আপনার হাঁটার আসন এবং ফর্ম কাজ করে , বিশেষ করে দ্রুত হাঁটা কিভাবে টিপস ব্যবহার করে আপনি একই workout সেশনের মধ্যে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।
আপনি অগ্রগতি হিসাবে, আপনি আপনার সুস্থতা উন্নত এবং ওজন হারাতে পারেন যাতে আপনি আরো গতি এবং incline ব্যবহার করার জন্য আপনার হৃদয় হার উত্সাহিত প্রচেষ্টা জোন মধ্যে প্রয়োজন হবে।
আপনি ট্রেডমিল উপর ওজন হ্রাস সাফল্যের ইচ্ছুক।