ওজন হ্রাস জন্য আমি Leucine প্রয়োজন?

লুইসিন সঙ্গে একটি খাদ্য ফ্যাটের ক্ষতি সাহায্য করতে পারে

কিছু ডায়াবেটিক্স সলিড ডাউন করার জন্য লিউসিন ব্যবহার করে। আপনি সম্ভবত আপনার স্থানীয় ভিটামিন দোকানে বা ড্রাগ দোকানে দোকান তাক উপর leucine সম্পূরক দেখা যায়। তাদের অনেক বিজ্ঞাপন দেয় যে একটি উচ্চ লিওসিইন খাদ্য আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু লিউকিনের ওজন কমাতে বেনিফিটের সুবিধা নেবার জন্য কি সত্যিই একটি সম্পূরক প্রয়োজন?

লুইসিন কি?

লিউকিন একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ।

আমিনো অ্যাসিড প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক। প্রোটিন আপনার শরীরের নির্মাণ এবং পেশী বজায় রাখতে সাহায্য করে। একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড একটি আমিনো এসিড যা আপনার খাদ্যের মধ্যে সরবরাহ করা উচিত কারণ আপনার শরীরটি নিজের উপর এটি করে না।

কিন্তু লিউকিন একটি বিশেষ ধরনের অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড যা ব্র্যাঙ্কেড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ) নামে পরিচিত। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে লিওসিইন মত বিসিএএগুলি, স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য শরীরের দ্বারা আরো কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

লিউকিন এবং ওজন হ্রাস

কয়েক বছর ধরে, গবেষকরা ওজন কমানোর উপর লিউসিনের প্রভাব পড়ছে। কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে যখন আপনি ডায়াবেটিস করছেন তখন লিউসিন পেশী ভরকে আপনার শরীরকে ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। প্রাথমিক ওজন হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য পেশী ভর বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই পেশীগুলি প্রতিদিন আপনার শরীরকে আরও ক্যালোরি জড়িয়ে সাহায্য করে ।

তাই কেন প্রতিটি ডায়লার leucine সম্পূরক জন্য দোকান থেকে চলমান না?

কারণ লিকুইন সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে গবেষণার অনেকগুলি চর্বি এবং মাউস উপর করা হয়েছে। তাই আপনার উষ্ণ ওজন হ্রাস প্রয়োজন হলে, তারপর একটি leucine সম্পূরক হতে পারে। কিন্তু সম্পূরক গবেষণাগুলি নিখুঁত ফলাফল প্রদর্শন করতে সক্ষম হয়েছে যে লেইসাইন অভাবীভাবে ওজন কমানোর বা মানুষের মধ্যে ওজন রক্ষণাবেক্ষণ সাহায্য করবে।

আপনি ওজন কমাতে Leucine সঙ্গে সম্পূরক উচিত?

যদিও চূড়ান্ত প্রমাণগুলি গবেষকরাকে অমান্য করেছে, তবুও আপনি যদি এটি সাহায্য করতে পারেন শুধুমাত্র একটি leucine সম্পূরক গ্রহণ করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারে। উপলব্ধ সম্পূরক প্রচুর আছে। কিন্তু, তাদের অনেক ওজন উত্তোলন করতে চান ওজন বৃদ্ধি করতে ওজন কমানোর জন্য লক্ষ্য করা হয়, ওজন হারাবেন না। ফলস্বরূপ, এই পণ্যগুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি থাকতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল বিকল্প leucine খাবার খাওয়া হয়। চিকেন, ডিম, স্যামন এবং গরুর মাংস সব লিউকিনের ভাল উৎস। আপনি মটরশুটি, সয়াবিন এবং পনির থেকে লিউসিন পেতে পারেন আপনার লক্ষ্য ওজন হারাতে হলে, আপনি ক্যালোরি কম যে leucine খাবার নির্বাচন করা উচিত এবং সম্ভব হিসাবে সামান্য যোগ চর্বি এবং ক্যালোরি হিসাবে খাবার প্রস্তুত।

আপনি অবশ্যই নিশ্চিত করবেন যে আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খাবেন। যদিও গবেষকরা লিউসিন এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে সরাসরি সংযোগ পায়নি, অনেক গবেষণায় ওজন কমানোর জন্য উচ্চতর প্রোটিন ডায়েট ব্যবহারের জন্য সহায়তা প্রদান করা হয়।

এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি আপনার ওজন কমানোর workouts মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি বাড়িতে যে সহজ ব্যায়াম সঙ্গে পেশী তৈরি করুন। আপনি নির্মাণ পেশী একটি সুস্থ বিপাক বজায় রাখতে এবং একটি পাতলা, টাইট শরীরের আকৃতি সাহায্য করবে।

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান কেমিক্যাল সোসাইটি "এভারেস্ট থেকে রিসার্চ: ব্যায়ামের সময় ফুসকুড়ি ও অতিরিক্ত পেশী টিস্যু জনিত সাহায্য করতে পারে?"}

_{ডোনাল্ড কে। লেমন "ওজন কমানোর ডায়াবেটিস এবং গ্লুকোজ হোমোস্টাসিসে লিউসিনের ভূমিকা।" পুষ্টি জার্নাল জানুয়ারী 1, 2003।}

_{ডোনাল্ড কে। লেমন "স্থূলতা ও মেটাবোলিক সিনড্রোমের চিকিত্সা ক্ষেত্রে লুইসিনের সম্ভাব্য গুরুত্ব" পুষ্টি বিষয়ক জার্নাল জানুয়ারী, ২006।}

_{লেমন ডি কে "ব্যায়াম এবং পুনরুদ্ধারের সময় প্রোটিন বিপাক মধ্যে leucine ভূমিকা।" ফলিত শারীরস্থান ডিসেম্বর 2002 এর কানাডিয়ান জার্নাল ।}

_{এমএস ওয়েস্টেটারপ-প্ল্যান্টেঙ্গা, এ। নুইভেনহুইজেন, ডি। টোমে, এস। সোনিন, এবং কে.আর ওয়েস্টার্টারপ। "ডায়রিটি প্রোটিন, ওজন কমানোর, এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণ।" পুষ্টি আগস্ট 2009।}