ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী দিয়ে সূর্য নম্রতা করা শিখুন

এই warmup ক্রম সঙ্গে আপনার যোগ অনুশীলন শুরু করুন

সান সালাম কোন vinyasa প্রবাহ শৈলী যোগব্যায়াম অনুশীলন একটি মূল অংশ। আপনি এমনকি আপনি তাদের করছেন বুঝতে পারে না, কিন্তু অনেক শিক্ষক তাদের চারপাশের বর্গ শুরু এমনকি বা এমনকি পুরো পুরো ক্লাসে একটি গরম আপ হিসাবে তাদের ব্যবহার। যদি আপনি এই ক্রম শিখতে চান, আপনি যদি সত্যিই বাড়িতে আপনার অনুশীলন করতে চান তবে এটি সত্যিই আপনাকে সাহায্য করবে, যেহেতু আপনার নিজের উপর যোগব্যায়াম করার সবচেয়ে বড় বাধাগুলির একটি হচ্ছে আপনি যখন আপনার মাদুর উপর প্রথমটি পেতে চান তখন কি করবেন সূর্যের নমুনা সুস্পষ্ট উত্তর।

শ্বাস

শ্বাস এই ক্রম একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এক পোজ থেকে পরবর্তীতে আন্দোলন সর্বদা শ্বাসের একটি শ্বাসনালী বা শ্বাস ফেলা সঙ্গে সাথে সম্পন্ন হয়। আপনি প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস মধ্যে শ্বাস সংখ্যা সংশোধন করে ক্রম গতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, ঠিক সর্বদা সঠিক শ্বাস নেভিগেশন পরের জাহির করা নিশ্চিত করুন।

1 - মাউন্টেন বসতে শুরু করুন

শুরু করার জন্য, আপনার হৃদয় থেকে অঞ্জলি মুদ্রায় হাত দিয়ে পর্বত পোষে (তাদাসান) আপনার মাদুরের সামনে প্রান্তে নিজেকে আনুন । এটি আপনি ঐতিহ্যগতভাবে যেখানে আপনি থামাতে এবং আপনার অভ্যাসের জন্য একটি অভিপ্রায় সেট যদি আপনি নির্বাচন করতে পারেন।

Inhale। বাহুর বাহু ও ঊর্ধ্বমুখী অস্ত্রোপ্লজগুলি (উদ্বোধন হ'লসন) উত্থাপিত মাথার উপরে আপনার হাতের উপরে আপনার পাত্রের সাথে যোগদান করুন । আপনার আঙুলের দিকে তাকান এবং আপনার কাঁধগুলি আপনার কানের কাছ থেকে সরিয়ে রাখুন।

2 - উত্তানন ফ্ল্যাট ব্যাক এ

বাষ্পীভূত। উভয় দিকে আপনার অস্ত্র ছেড়ে দিন এবং আপনার পায়ে বক্রবন্ধনী ফরোয়ার্ড করুন (যেমন আপনি সুইমিং পুলের মধ্যে একটি সুইং ডাইভ করছেন) একটি ফরোয়ার্ড বেন্ড (উটনাশনা) আসার জন্য। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার পাম একসঙ্গে রাখুন এবং আপনার হৃদয় সামনে তাদের পাস হিসাবে আপনি এগিয়ে ভাঁজ।

আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে লাইন আপনার আঙ্গুলের রাখুন যদি সম্ভব হয় আপনার তামাগুলিকে সমান করুন বা আপনার আঙ্গুলের তন্ত্র। ব্লকগুলিতে আপনার হাত রাখুন যদি আপনার পা সোজা না হয় তবে মেঝেতে না পৌঁছান। যদি আপনি আরও আরামদায়ক করে তোলে যে আপনি হাঁটু একটু বাঁক পারেন

Inhale। আপনার মাথার উপরে উঠান যখন আপনি একটি ফ্ল্যাট ব্যাক (অর্ধুতনাশনা) আসেন, আপনার নখদর্পণে আসেন বা আপনার ছিদ্রগুলিতে আপনার হাত রাখুন, যা আপনাকে আপনার প্লেটটি সত্যিই ফ্ল্যাট পেতে সাহায্য করে।

3 - তক্তা পজ

বাষ্পীভূত। আপনার হাতমন্ডল এবং পদক্ষেপ উদ্ভিদ বা একটি ফাঁক অবস্থান থেকে ফিরে তিড়িং লাফ। ফাঁকায়, আপনার কাঁধগুলি আপনার কব্জির উপর নির্ভর করে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার গুঁতাটি চটকানো বা নীচের দিকে ঝুঁকে না। আপনার মাথা থেকে আপনার হাড়ের মুকুট থেকে একটি সরল রেখার জন্য আপনি যা যাচ্ছেন। এখানে একটি শ্বাস নিন।

অধিক অভিজ্ঞ যুগ শিক্ষার্থীদের জন্য বিকল্প হিসাবে, আপনি উটানেসন এর হাতলটি বানাতে পারেন, একটি উত্সাহে সরাসরি চাতুরিং ডান্ডাসান থেকে ফিরে যান এবং সেখানে থেকে আপনার ভিনয়াসের মধ্য দিয়ে যান ।

4 - হাঁটু, বুক, এবং চিন বা চাতুরঙ্গ দন্ডসনা

আপনি যদি একটি শিষ্য হয়:

বাষ্পীভূত। আপনার হাঁটু, বুকে এবং চিবুকের নীচে আপনার বুক নিচে এবং মেঝে থেকে নিচে চিবুক, আপনার হাতে ডান আপনার কাঁধ অবতরণ। আপনার গুঁড়ো উচ্চ রাখুন এবং আপনার elbows আপনার পাঁজর hugging।

যদি আপনি আরও উন্নত হন:

বাষ্পীভূত। আপনার কাঁধগুলি কয়েক ইঞ্চি এগিয়ে রাখুন এবং চার-আচ্ছাদিত কর্মীদের দমন করুন (চ্যাটুরঙ্গ দণ্ডসনা) । কাঁধের সামনে সামনের দিকে কাঁধটি আনতে হলে আপনাকে চূড়ান্ত পোষায় ডানদিকে ডান দিকে আনার জন্য সহায়তা করে। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, আপনার হাঁটুতে হাঁটুন, চটপুরিগাছটি ভুলভাবে করার পর আপনার কাঁধে সময় লাগতে পারে।

5 - কোবরা বা আপগ্রেড কুকুর কুকুর

যদি আপনি আগের ধাপে হাঁটু, বুকে এবং ঠুং ঠুকেছিলেন:

Inhale। কম কোবরা এগিয়ে আসুন আপনার পেলভ এবং তলদেশে আপনার পায়ের উপরে আঙ্গুলের আঙ্কর করুন কিন্তু আপনি ব্যাকব্যান্ডে আসেন যখন আপনার হাতে চাপা পড়ার চেষ্টা করবেন না।

যদি আপনি আগের ধাপে চশুরুয়াইং করেন:

Inhale। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর রোল (যদি সম্ভব) একটি ঊর্ধ্বমুখী সম্মুখীন কুকুর মধ্যে আসা। আপনার কাঁধ থেকে আপনার কানের নিচে এবং দূরে আপনার কান আনতে প্রথম দিকে পক্ষের দিকে আপনার কোঁচা আউট মোড়ানো তারপর আপনার অস্ত্র সোজা আপনার পা সোজা এবং আপনার হাঁটু তল বন্ধ উড়ে হয় নিশ্চিত করুন।

6 - অধীন সম্মুখীন কুকুর

শোনাবে নিচের দিকের কুকুরের দিকে ফিরে ধাক্কা যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনি হাতে হাত ও হাঁটু দিয়ে আসতে পারেন।

আপনি একটি বিরতি নিতে হবে যদি এখানে কয়েক শ্বাস (বা আরও) এখানে থাকুন। যদি আপনি একটি দ্রুত গতির জন্য যাচ্ছে, শুধু একটি শ্বাস থাকার।

7 - ধাপ বা ফরোয়ার্ড বেন্ডে যান

বাষ্পীভূত। ডান হাত পাশে ডান পায়ে ধাপে ধাপে এবং তারপর বাম পায়ের সামনে দাঁড়ানোর জন্য (উটানসান) দাঁড় করান। আপনি পরিবর্তে এগিয়ে তিড়িং লাফ চয়ন করতে পারেন এই কাজ করার জন্য, একটি exhalation নেভিগেশন হাঁটু বাঁক এবং আপনার হাত দেখাতে আপনার ফুট লাফালাফি। আপনার নখদর্পণ সঙ্গে লাইন আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে জমিদারি করার চেষ্টা করুন

একটি ফ্ল্যাট ফিরে পর্যন্ত uphale এবং তারপর uttanasana ফিরে শ্বাস ফেলা।

8 - সূর্য নম্রতা শেষ করুন

Inhale। বাহু ও বাহিরের বাহিরে বাহির কর, উত্সাহিত অস্ত্রগুলি ফিরে আসার জন্য হান ডুবকে পিছনে ফেলে দাও।

বাষ্পীভূত। হৃদয়ে একটি প্রার্থনা অবস্থান আপনার পাহাড় দাঁড়ানো আপনার হাত সঙ্গে জাহির আসা