1 - নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুর - আদো মুখা জীবন
যখন আপনি বাড়িতে যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করছেন তখন তারা একসঙ্গে দাঁড়াতে শেখে যাতে তারা স্বাভাবিকভাবেই প্রবাহিত হয়। আমি সবসময় ফাঁস যখন আপনি সূর্য Salutations সঙ্গে শুরু করার সুপারিশ, কিন্তু আপনি খুব তাড়াতাড়ি যারা যোগ করার জন্য কিছু প্রয়োজন চলুন এই স্থির উদ্বোধন এই সিরিজ যে বিল মাপসই উদ্দেশ্যে হয়। যদি আপনি কিছু যোগব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ করেছি, আপনি সম্ভবত কমপক্ষে এই ভঙ্গি দেখেছেন কারণ তারা সব ক্লাসিক তারপর একটি বিজোড় ক্রম করতে একসঙ্গে প্রবাহিত করা কঠিন নয়, এটি অনুশীলন লাগে।
আপনি ডান পায়ে এগিয়ে সঙ্গে সব ভঙ্গি করব, তারপর একটি vinyasa নিন এবং বাম দিকে না। উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি কয়েকবার আপনার workout লম্বা একটি সহজ উপায়। প্রথমবারের মতো আপনি যখন 5 টি গভীর উজ্জ্বল শ্বাস ফেলেন তখন চেষ্টা করুন। এই দীর্ঘ দৃশ্যে, আপনি সঠিকভাবে আপনার সংমিশ্রণ স্থাপন সময় প্রচুর আছে। পরের সময় মাধ্যমে, প্রতিটি শ্বাস জন্য দাঁড়ানো 3 breaths। চূড়ান্ত সময়, সিরিজের প্রবাহিত প্রকৃতির উপর জোর দিতে প্রত্যেকটি শ্বাসের দিকে এগিয়ে চলুন।
আপনার প্রয়োজন হতে পারে এমন একমাত্র বাধা হল একটি ব্লক । এটি সম্পূর্ণরূপে ঐচ্ছিক কিন্তু সহজে যদি আপনি সাধারণত একটি ব্যবহার করতে পারেন চমৎকার হতে পারে। যদি আপনার নিজের না থাকে তবে চিন্তা করবেন না। আপনি সবসময় ঘরের চারপাশে আছে কিছু সঙ্গে করতে পারেন ।
চল শুরু করি
নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর মধ্যে ক্রম শুরু করুন। দিনের প্রথম যদি আপনার কুকুরের নিচে হয়, আপনার পাটি ছিঁড়তে এবং দাঁত মধ্যে বসতে কয়েক শ্বাস নিতে।
2 - লুনজ পোজ
1. একটি ইনহেলেশনে, ডানদিকে পাশে ডান পা এগিয়ে আনুন, যখন আপনি একটি লঞ্জ পদে আসেন। আপনার ডান হাতের উপর আঙ্গুলের সাথে আপনার ডান পাদদেশ লাইনের পায়ের আঙ্গুলগুলো নিশ্চিত করুন।
2. যদি পাদদেশটি তার নিজের উপর মাদুরের সম্মুখভাগে কোনও ভাবে এটি নাও করে তবে এটি আপনার এগিয়ে যাওয়ার জন্য ডান হাতটি ব্যবহার করে।
3 - ওয়ারিয়র আই - ভিরবদশানা আই
1. আপনার বাম পায়ের বলের উপর পিভট, আপনার বাম হিলটি মাদুর নিচে রাখুন আপনার পা 45 ডিগ্রীর কোণে থাকবে।
2. একটি ইনহেলেশন, ওয়ারিয়র আমি আপনার অস্ত্র আপ বাড়াতে আপনার হিপ উভয় মাদুর সম্মুখের সম্মুখীন হয় যে নিশ্চিত করুন যদি এই কঠিন হয়, আপনার মাদুরের পার্শ্ব প্রান্ত দিকে প্রতিটি পায়ের চলন্ত দ্বারা আপনার অবস্থান প্রসার চেষ্টা
3. আপনার সামনে হাঁটু গভীরতা যাতে আপনার ডান জাং তল সঙ্গে সমান্তরাল হচ্ছে দিকে সরানো
4 - ওয়ারিয়র ২ - ভিরবদাসন ২
1. একটি exhalation উপর, আপনার তল খুলুন যাতে তারা তল থেকে সমান্তরাল হয়। একই সময়ে, বাম হিপ ফিরে টান, যাতে আপনি ওয়ারিয়র দ্বিতীয় মধ্যে আসা।
2. একটি মুহূর্ত নিন এটি ওয়ারিয়র আই তুলনায় একটি আলাদা হিপ অবস্থান। আপনার মাদুর সম্মুখের মুখোমুখি এর পরিবর্তে, আপনার পোঁদ এখন বাম পাশ সম্মুখীন হয়। নিশ্চিত হিপস স্তরের হয়
3. আপনার ডান হাঁটু গভীরভাবে বাঁক রাখা চালিয়ে যান। লক্ষ্য করুন আপনার ডান হাঁটু মধ্যমুখী দিকে সরানো এবং এটি আপনার ডান গোড়ালি উপর ফিরে ঠেলাঠেলি করতে চায়।
5 - বিপরীত যোদ্ধা
1. একটি শ্বাসকষ্টে, আপনার ডান হাতটি কয়েক ইঞ্চি এগিয়ে পৌঁছান এবং তারপরে আপনার ডান কানের উপর বর্তায় যেহেতু আপনি একটি রিভার্স ওয়ারিয়রের পিছনে পিছনে যান।
2. আপনার বাম হাত আপনার বাম পায়ের নিচে এবং আপনার উরু বা বাছুর উপর হালকাভাবে হালকা রাখুন।
3. ডান পা সত্যিই সত্যিই সোজা করতে চায় এটা না যাক!
6 - এক্সটেন্ডেড সাইড এঙ্গেল পোজ - উস্তিতা পারভাস্কোনাসন
1. একটি শ্বাসনালীতে, প্রসারিত পার্শ্ব কোণে আসা (ডান তলায় সমান্তরাল) ডান জাং উপর ডান প্রান্তে বিশ্রাম করার জন্য ডান হাত সম্মুখের চওড়া দ্বারা ডানা মধ্যে আসা।
2. আপনার বাম হাত সিলিং পর্যন্ত সোজা পর্যন্ত পৌঁছে।
3. আপনার হিপস যদি একটু বেশি খোলা থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডান হাতটি ডান বা পায়ের ডান দিকের ভিতরে ঢুকিয়ে নিতে পারেন। যদি প্রয়োজন হয় তবে ডানদিকের নীচে আপনার ব্লকটি ব্যবহার করুন।
4. আপনি চান যে কোনো বর্ধিত পার্শ্ব কোণ বৈচিত্র যোগ করুন। যদি আপনি এই অনুক্রমের একাধিক বারের মাধ্যমে চলছেন, তাহলে আপনি পরবর্তী প্রান্তে আপনার বৈচিত্রগুলিতে যোগ করতে পারেন।
7 - ত্রিভুজ পোষে - উটিতা ট্রাইকোনাসন
1. একটি শ্বাসনালীতে, আপনার ডান পায়ের ত্রিভুজ মধ্যে ডানা সরান সোজা।
2. আপনার ডান হাত আপনার টিং, গোড়ালি বা আপনার ডান হাত বাইরে অবস্থিত একটি ব্লক উপর বিশ্রাম করতে পারেন।
3. আপনার বাম হাত সরাসরি ওভারহেড প্রসারিত করুন
4. ডান কাঁধের উপর বাম হিপ স্ট্যাকিং এবং ডান কাঁধের উপর বাম কাঁধে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
5. ছাদ দিকে বাঁক আপনার বুক খোলার জন্য।
8 - হাফ চাঁদের পোজ - অর্ধ চন্দ্রাসান
1. আপনার বাম হাত আপনার বাম হিপ থেকে আনুন এবং সামান্য এটি নমন দ্বারা আপনার ডান হাঁটু soften।
2. ডান ডান সম্মুখের দিকে 12-18 ইঞ্চি এবং ডানদিকে 6 ইঞ্চি পর্যন্ত আপনার ডান হাত এগিয়ে স্লাইড। যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার হাতে একটি ব্লক নিন।
3. অর্ধচন্দ্র পোকা মধ্যে আসতে তল থেকে আপনার বাম পায়ের সমান্তরাল উত্তোলন।
4. আপনার বাম কাঁধ সরাসরি আপনার ডান হাত উপর হয়।
5. বাম হাত ছাদে সোজা করুন এবং বাম হাতের দিকে তাকান।
9 - নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর
1. নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুরের দিকে ফিরে যান।
2. কিছু শ্বাস জন্য এখানে বিশ্রাম বা বাম দিকে পুরো অনুক্রম পুনরাবৃত্তি আগে একটি সন্তানের pose মধ্যে vinyasa বা বিশ্রাম নিতে ।