'স্বাস্থ্যকর জীবনধারা' শব্দটির একটি সংক্ষিপ্ত সংজ্ঞা হল আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যগত শরীরটি পেতে পারেন তবে আপনি কীভাবে বেঁচে থাকতে চান - উভয়ই ভালো দেখায় এবং ভালো লাগে। আপনি সুস্পষ্ট আচরণ জানেন যা সুস্থ ব্যক্তির কথা বর্ণনা করে এবং নিজের যত্ন নেয়। একটি সুস্থ ব্যক্তির ধূমপান করা হয় না, একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করে, প্রচুর ফল, সবজি এবং ফাইবারের সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার খায় এবং অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম করে ।
তারপর তালিকায় যুক্ত অন্যান্য উপাদান আছে। একটি সুস্থ ব্যক্তি জানে যে কীভাবে চাপ পরিচালনা করা যায়, প্রতিটি রাতে ভাল মানের ঘুম হয়, খুব বেশি পান করবেন না, খুব বেশি বসবেন না - মূলত সব সময় সংযমনে সবকিছু করে। আপনি সম্ভবত একটি সুস্থ জীবনধারা মধ্যে যেতে পারে যে সবকিছু তাকান, আপনি দেখতে পারেন কিভাবে কঠিন সব আমাদের বর্তমান বিশ্বের হয়
ভাল খবর হল, আপনাকে একই সময়ে সবকিছু পরিবর্তন করতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, সুস্থ জীবনযাত্রার কৌশলটি সামান্য পরিবর্তনের সৃষ্টি করছে- প্রতিটি দিন অতিরিক্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করা, আপনার খাদ্যশস্যের ফল যোগ করা, অতিরিক্ত গ্লাস পান করা, বা অন্য কোনও ক্ষতিকারক আলু আলুকে সাহায্য না করার কথা বলা। আপনার জীবনধারা স্বাস্থ্যকর করতে এখনই আপনি যা করতে পারেন তা এক জিনিস আরো সরানো হয় ।
এখানে কেন আপনি আরো স্থানান্তর প্রয়োজন
আপনি ব্যায়াম প্রয়োজন জানি, কিন্তু অনেক অজুহাত এটি করতে না আছে। আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন, জানি না কোথা থেকে শুরু করবেন , আপনি কোনও প্রেরণ করছেন না বা আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনি নিজেকে আঘাত করবেন
হয়তো আপনি মনে করেন ব্যায়াম সত্যিই কঠিন হতে পারে বা এটি যথেষ্ট ভাল না।
ব্যায়াম কি বা না হয় তা নিয়ে আপনার যে সংজ্ঞা রয়েছে তা নিচের লাইন হল যে ব্যায়াম হচ্ছে আন্দোলন। এটি ব্লকের চারপাশে ঘুরছে বা একটি ম্যারাথন চলছে কিনা, এই আন্দোলনটি ব্যায়াম এবং আপনি যতবার স্বাচ্ছন্দ্যবশত আপনার চেয়ে আরো বেশি বেশি যান, তা গণনা করে।
এটা যদি আপনি ব্যায়াম সময় ব্যয় করতে পারেন-আপনি আপনার ঘাম, আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট জোন কাজ , বা আপনার শরীরের জোরদার করার জন্য কিছু করছেন ব্যয় এটি মহান। কিন্তু সবসময় যে উপায় হতে হবে না। মজাদার কার্যক্রমগুলি যেমন ট্যুরস, বাগান এবং হাঁটা একটি পার্থক্য করতে পারে।
আরো মুভিং এর উপকারিতা
চলন্ত সম্পর্কে মহান জিনিস একটি দিন মাত্র কয়েক মিনিট দীর্ঘস্থায়ী বেনিফিট থাকতে পারে, যা অনেক এমনকি আপনি এমনকি সচেতন হতে পারে না।
শুধু কিছু বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত:
- হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং ডায়াবেটিস ঝুঁকি হ্রাস
- যুগ্ম স্থিতিশীলতা উন্নত
- গতির পরিসর বৃদ্ধি এবং উন্নত করে
- আপনার বয়স হিসাবে নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে
- বোন ভর বজায় রাখে
- অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচারগুলি প্রতিরোধ করে
- মেজাজ সংশোধন এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা লক্ষণ কমাতে
- আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে
- বয়স্ক মানুষের মেমোরির উন্নতি
- চাপ কমানো
এমনকি যদি আপনি ছোট পরিবর্তন এবং একটি আরও সাধারণ ওজন হ্রাস চয়ন, আপনি বেনিফিট এখনও চমত্কার আশ্চর্যজনক দেখতে পারেন। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি মনে করে যে আপনি যদি অতিরিক্ত ওজনের, আপনার মোট শরীরের ওজন 5 থেকে 10 শতাংশ হ্রাস করে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর সাহায্য করতে পারেন।
আসলে, আপনার ওজন কমানোর একটি লক্ষ্যও থাকতে হবে না, বিশেষ করে যদি আপনার কোনও প্রোগ্রামে সমস্যা হয়।
কেন আপনি আপনার বেল্ট অধীনে কিছু সুস্থ অভ্যাস আছে একবার ওজন হ্রাস শুরু এবং উদ্বেগ সুস্থ থাকার উপর ফোকাস কেন?
আপনার শরীরের সরানো সহজ উপায়
আপনি স্বাস্থ্যকর হওয়ার প্রক্রিয়াটি শুরু করতে পারেন এবং এখন আপনার জীবনের একটি সামান্য আরো কার্যকলাপ যোগ করে। যদি আপনি একটি পরিকল্পিত প্রোগ্রামের জন্য প্রস্তুত না হন, ছোট শুরু করুন প্রতিটি সামান্য বিট সংখ্যা এবং এটি সব আরো ক্যালোরি বার্ন পর্যন্ত যোগ করা।
- টিভি এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন সপ্তাহে একবার, টিভি এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন এবং আপনার পরিবারের সাথে একটু বেশি শারীরিক কাজ করুন। গেম খেলুন, হাঁটতে থাকুন, প্রায় কিছুই না যে পালঙ্ক উপর বসার চেয়ে বেশি সক্রিয় হবে।
- আরো হাঁটা আরো হাঁটা ছোট উপায় জন্য দেখুন। যখন আপনি মেইল পান, তখন ব্লকের চারপাশে হাঁটুন, প্রতিটি দিন অতিরিক্ত কুকুরের জন্য কুকুর নিন, অথবা কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার ট্রামডিলের উপর হাঁটুন।
- কিছু কাজ করো বরফ শুকিয়ে যাওয়া, বাগানে কাজ করা, পাতার ফাঁকা ফাঁকা, তলদেশে ছড়িয়ে থাকা - এই ধরনের কার্যক্রমগুলি জোরালো ব্যায়াম নাও হতে পারে, তবে আপনি আপনার বাড়ীতে যাওয়ার সময় চলতে রাখতে পারেন।
- যখন তুমি কথা বল যখন আপনি ফোনে থাকবেন, ঘুরে বেড়ান বা এমনকি কিছু পরিষ্কার করতে পারেন। এটি আপনি কিছু উপভোগ করছেন যখন চলন্ত থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- সচেতন থাকুন একটি সাধারণ দিন আপনি কি সব শারীরিক কার্যক্রম একটি তালিকা তৈরি করুন। যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার সময় প্রচুর পরিমাণে বসা হয়, আপনি আরো গতিতে যেতে পারে এমন সমস্ত উপায়ের আরেকটি তালিকা তৈরি করুন - প্রসারিত বা হাঁটতে হাঁটার সময়, কর্মক্ষেত্রে সিঁড়িগুলি হাঁটুন ইত্যাদি।
দুর্ভাগ্য ছাড়া ভাল খাওয়া
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের আরেকটি অংশ স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া শুধুমাত্র একটি পরিচ্ছন্ন খাদ্য ওজন পরিচালনার সাথে সাহায্য করতে পারে না, এটি আপনার বয়স্ক হিসাবে আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনের গুণমান উন্নত করতে পারে। আপনি ইতিমধ্যে খাদ্য গোষ্ঠী এবং আপনি আরো ফল এবং সবজি এবং কম প্রক্রিয়া খাদ্য খাওয়া উচিত যে সম্পর্কে জানতে। আপনার সম্ভবত এমন একটি তালিকা আছে যা আপনি জানেন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য কি করা উচিত কিন্তু, আবার, আবার অনেকগুলি পরিবর্তন করে ব্যাকফায়ার করতে পারেন। একটি প্রতিবন্ধক খাদ্য উপর যাব আপনি খাদ্যগুলি আপনি এড়াতে চেষ্টা করছেন খাদ্য কামনা হতে পারে
আরেকটি উপায় হলো প্রতিটি দিনের ছোট পরিবর্তন করার উপায়গুলি সন্ধান করা। আপনি কিভাবে খেতে পরিবর্তনের মাত্র কয়েকটি ধারণা অন্তর্ভুক্ত:
- আরো ফল খান এটি আপনার খাদ্যশস্য, স্যালাডে, ডিনারে যোগ করুন, অথবা এটি একটি ডেজার্ট করুন। আপনি ডিনারের জন্য যেতে রাখতে কাজ বা স্কুল পরে ফলের এছাড়াও একটি মহান জলখাবার হয়
- আরো veggies মধ্যে চিত্কার আপনার স্যান্ডউইচতে একটি টমেটো, আপনার পিস্তপের মাংস, বা আপনার পেটা সসের অতিরিক্ত veggies যেখানেই আপনি পারেন সেখানে তাদের জুড়ুন। দ্রুত স্নেকের জন্য প্রস্তুত প্রাক কাটা, ক্যানড, বা হিমায়িত veggies রাখুন।
- একটি সুস্বাদু সালাদ ড্রেসিং এর চেষ্টা করুন । যদি আপনি পূর্ণ চর্বি ড্রেসিং খাওয়া, কিছু হালকা সুইচ এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম ক্যালোরি খাবেন।
- কম চর্বি বা চর্বি-বিনামূল্যে দুগ্ধ খাওয়া । দুধ বা চর্বিযুক্ত দই দমন করার জন্য স্যুইচিং করা আপনার খাদ্যে অত্যধিক পরিবর্তন না করেই কম ক্যালোরি খেতে আরেকটি সহজ উপায়।
- কিছু পরিবর্তন করুন । আপনার ক্যাবিনেটের বা ফ্রিজের মাধ্যমে দেখুন এবং প্রতিদিন তিনটি খাবার খাবেন। পুষ্টির বিষয়বস্তু লিখুন এবং, পরবর্তী সময়ে আপনি মুদি দোকানে থাকবেন , কেবলমাত্র তিনটি আইটেমের জন্য নিম্ন-ক্যালোরি বিকল্পগুলি খুঁজে পাবেন।
একটি শব্দ থেকে
একটি সুস্থ জীবনধারা তৈরির জন্য কঠোর পরিবর্তনগুলি বোঝানো উচিত নয়। কিভাবে আপনি বাস ছোট পরিবর্তন করতে একটি ধীর প্রক্রিয়া মত মনে হতে পারে, এবং এটি। আপনি আপনার পুরো জীবন পরিমার্জন করতে প্রয়োজন হয় না যখন আপনি ভাল পরিবর্তন অভিযোজিত হতে পারে। শুধু এক জিনিস বাছাই করুন এবং প্রতিদিন একের পর এক কাজ করুন, আপনার বাকি জীবন এবং অভ্যাসগুলির বাকি অংশ একই থাকা। আপনি বিস্মিত হতে পারেন যে যারা ছোট পরিবর্তন সত্যিই একটি পার্থক্য করতে পারেন।
> সোর্স:
> ওজন হারানো রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র.
> স্বাস্থ্যকর ওজন জন্য শারীরিক কার্যকলাপ। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র.