প্রেরণা এবং শিক্ষাগত চলমান বই
এই চলমান বইগুলির কিছু দিয়ে আপনার উপহার তালিকাতে রানার্সকে অনুপ্রাণিত করুন, বিনোদন করুন এবং শিক্ষিত করুন। অথবা, আপনার নিজস্ব সংগ্রহের জন্য একটি নির্বাচন করুন।
নগ্নপদে / ক্ষুদ্রতম আন্দোলনকে আরো জনপ্রিয় করার জন্য সুপরিচিত, এই বেতারস্টোর মেক্সিকোয়ের তারাউমারার ভারতীয়দের চলমান অভ্যাস এবং রহস্যের সন্ধান করে, যারা শত শত মাইল হাঁটতে বা আহত হতে পারে McDougall এর সুখ্যাতিপূর্ণ বিবরণ আপনাকে এই প্রশ্নটি উত্থাপিত করে এবং এই বিন্দু পর্যন্ত চলমান সম্পর্কে আপনি যা শিখেছেন এবং শিখেছেন তা পুনরায় পরীক্ষা করে দেখবেন। এমনকি যদি আপনি একজন রানার নন, তবে এটি পড়ার পর রান করার জন্য অনুপ্রাণিত হওয়া কঠিন নয়।
আপনি বা সহকর্মী রানার চলমান এবং হাস্যময় ভালবাসা যদি, আপনি নিউ ইয়র্ক টাইমস শ্রেষ্ঠ বিক্রয় লেখক, ম্যাথু ইনম্যান, এছাড়াও এই ওটমিল নামে পরিচিত এই বইটি পছন্দ করব। এই হাসিখুশি, সুন্দর, কমিক্সের কৌতুকপূর্ণ সংগ্রহ এবং চলমান, খাদ্যাভ্যাস, দৌড় এবং একটি কার্টুনিস্টের কারনে তার টানেল বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত কাহিনীগুলির গল্প। 70-এরও বেশি পৃষ্ঠা-এর আগে কখনো দেখা যায় না এমন উপাদান সহ "একটি অলস কার্টুনিস্টের গাইড টু দ্য টু রানার" এবং "দ্য ব্লারচের গাইড টু ডেটিং" বইটি ব্লারচ জাতি স্টিকারের সাথেও আসে।
যদিও এই বইটি নতুন রানার্সের দিকে পরিচালিত হয়, তবে এটি আসলে কোনও রানার, শিষ্য বা অভিজ্ঞের জন্য নিখুঁত বই, পুষ্টির নির্দেশিকা খুঁজছে। দৈনিক পুষ্টি সম্পর্কে তথ্য পান এবং কি রান, আগে এবং পরে রান খেতে, পাশাপাশি ওজন হ্রাস উপদেশ।
সমস্ত বিভিন্ন চলমান পর্যায়ে মহিলাদের জন্য লিখিত, পেশাদারী রানার কার গাওয়ার বইটি প্রশিক্ষণ এবং রেসিং টিপস, নমুনা প্রশিক্ষণ কর্মসূচী এবং পুষ্টি পরিকল্পনাগুলি সহ গর্ভাবস্থার সময় এবং পরে চলমান এবং চলমান কর্মের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বিশেষ বিভাগসমূহের সাথে বস্তাবন্দী হয় , এবং পারিবারিক জীবন। গৌচার, একটি নতুন মায়ের নিজেকে, তার নিজের জয়জয়কার এবং বিপর্যয়ের কথা লিখেছেন এবং এই ধরনের একটি বাস্তব এবং সৎ পথে পরিচালনার পরামর্শ দিয়েছেন, এটি চালানোর জন্য প্রেরণ করা কঠিন নয়।
এই বইটি যে কেউ ম্যারাথন চালাতে চায় কিন্তু নিজেকে একজন রানার বা এমনকি একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে মনে করে না। নন-রানার্সের ম্যারাথন ট্রেইনার নর্দার্ন আইওয়া বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক প্রদত্ত অত্যন্ত সফল ম্যারাথন ক্লাসের উপর ভিত্তি করে এবং 16-সপ্তাহ, চার-দিনের-এক সপ্তাহের কন্ডাক্ট পরিকল্পনাটি অনুসরণ করে। এটি বাস্তব জনগনের জন্য একটি মহান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা ব্যস্ত কাজ এবং পরিবার আছে, এবং ম্যারাথন প্রশিক্ষণ তাদের জীবন উৎসর্গ করতে পারে না
চলমান একটি নবজাতকের কারণে অপ্রতিরোধ্য মনে করতে পারে কারণ এর অনেকগুলি অনিয়মিত নিয়ম। দ্য রানারের রুল বুকটি শিষ্য , ভাষা , গিয়ার এবং আচরণ সম্পর্কে রানার্সের জ্বলন্ত প্রশ্নগুলির উত্তর দেয়। ব্যবহারিক থেকে ("ট্র্যাফ্টের বিরুদ্ধে চালনা করুন") থেকে হাস্যকর ("পোস্ট-রেস ব্যাগেলস শুষ্ক এবং এস্পিরিনের মতো স্বাদযুক্ত হওয়া আবশ্যক") থেকে, লেখক মার্ক রেমি চলমান সম্পর্কে 100 টির অধিক "নিয়ম" প্রকাশ করেন। আপনি একটি newbie বা একটি ঋতু রানার হয় কিনা, আপনি চলমান সম্পর্কে রমির witty মন্তব্য ভালবাসেন এবং নিঃসন্দেহে নিজেকে সহকর্মী রানার্স তার axioms উদ্ধৃত খুঁজে পাবেন।
এথলেটের পোলাও কুকবুকটি বিখ্যাত শফ থেকে 100+ রেসিপি সংগ্রহ করা হয়, যারা রানার হতেও পারে। রজনীর ওয়ার্ল্ড ম্যাগাজিনের মাসিক "অ্যাথলেট প্লেট" কলামে অনেকগুলি রেসিপি দেখানো হয়েছিল। এই বইটিতে ব্রেকফাস্ট, এনট্রিস, স্যুপ, স্যালাড, পার্শ্ব, ডেজার্ট এবং পানীয়ের জন্য 60 টি নতুন রেসিপি রয়েছে। প্রতিটি রেসিপি লেবেলগুলি দ্রুত এবং সহজ, প্রশিক্ষণের এবং পুনরুদ্ধারের খাবারগুলি নির্দেশ করে, যাতে আপনি আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতে পারেন এবং সঠিকভাবে তাদের সময় ঠিক করতে পারেন।
এই হালনাগাদের গাইড বিশেষভাবে মহিলাদের রানারদের জন্য লেখা হয় যারা গর্ভাবস্থায় এবং মেনোপজ চলাকালে চালানোর সময় পোশাক, আঘাতের, নিরাপত্তা এবং পুষ্টি থেকে চালানোর সময় নারীদের প্রতি চ্যালেঞ্জ ও সমস্যার বিষয়ে পরামর্শ খুঁজছেন। এতে পুষ্টি, ওজন হ্রাস, শরীরের ইমেজ, এবং সমস্ত ফিটনেস স্তরের মহিলাদের জন্য বিশেষজ্ঞ পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত।
প্রশংসিত কোচ এবং সেরা বিক্রিত লেখক বব গ্লাওভার এবং শেলি-লিন ফ্লোরেন্স গ্লওভার রানারের সবকিছুকে তাদের পরবর্তী স্তরে চলতে পরিচালনার প্রয়োজন করে। কম্পিটিটিভ রানারের হ্যান্ডবুকের মধ্যে বিভিন্ন দূরত্ব এবং রানার্সের স্তর, একটি স্পিড-ট্রেনিং সেকশনের পাশাপাশি ওজন প্রশিক্ষণ, স্ট্রেইচিং, সঠিক পুষ্টি এবং হাইড্রেশন, ক্রস-ট্রেনিং এবং টিডমিল রানিংয়ের জন্য প্রশিক্ষণ সময়সূচী রয়েছে। বই প্রতিযোগিতামূলক চলমান মানসিক দিক জুড়ে রয়েছে: লক্ষ্য নির্ধারণ, প্রেরণা, জাতি প্রস্তুতি এবং জাতি কৌশল।
অ্যাট্র্যামামারথনর ড্যানি ড্রায়ার তার কৌশলগুলি চালানোর জন্য তার গোপনীয়তাগুলি ভাগ করে দেয় যেগুলি আপনাকে আঘাত করা এবং আঘাতের প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি দ্রুত, দ্রুততর এবং কোনও বয়সে খুব কম প্রচেষ্টা চালাতে সহায়তা করে। রানার বা মৌসুমি প্রতিযোগীদের শুরুতে বইয়ের ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে চিউ রেনিংয়ের প্রোগ্রাম থেকে উপকৃত হতে পারে, যা ট্রাঙ্কের মূল পেশাসমূহ ব্যবহার করে এবং আমাদের "চি" বা আভ্যন্তরিক শক্তি ব্যবহার করার উপর আলোকপাত করে।কিছু চলমান অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? কোট এর এই বই রানাররা তাদের toughest workouts বা ঘোড়দৌড় মাধ্যমে পেতে সাহায্য করবে। কোটলেবল রানারটি চালানোর বিষয়ে অনুপ্রেরণীয়, ব্যবহারিক এবং হাস্যকর উদ্ধৃতিগুলি পূর্ণ। মাও, বিল ক্লিনটন, চার্চিল এবং জর্জ শিহান এই বইয়ে উদ্ধৃত অন্যান্যদের মধ্যে আছেন।
জন বিংহ্যাম এবং জেনি হাদফিল্ড, মর্টবলদের জন্য জনপ্রিয় ম্যারাথনিংয়ের লেখক, ব্যাখ্যা করেন কিভাবে শুরুতে স্তরের রানাররা সহজেই তাদের জীবনে চলমান বাস্তবায়ন করতে পারেন। তাদের বই বিষয় অন্তর্ভুক্ত, যেমন একটি চলমান অভ্যাস, সঠিক পুষ্টি এবং জলবিদ্যুত শুরু, এবং গতি এবং ধৈর্য জন্য প্রশিক্ষণ
যদি আপনার জীবনে মহিলা রানারের একটি মা হতে হয়, সে নিশ্চিতভাবে এই উত্সাহী এবং তথ্যবহুল বই স্বাগত জানাই কিভাবে ফিট থাকতে হবে, নিরাপদ হতে এবং একটি সুস্থ শিশু আছে।একটি প্রতিযোগিতামূলক প্রান্ত খুঁজছেন runners জন্য, এই বই চলমান শারীরবৃত্তীয় এবং মনোবৈজ্ঞানিক দিক একটি গভীরতার চেহারা প্রদান করে, কর্মক্ষমতা মানসিক পার্শ্ব বৃহত্তর জন্য কৌশল এবং সরঞ্জাম সঙ্গে।