চলমান একটি খুব কম রক্ষণাবেক্ষণ খেলা আপনি অভিনব গিয়ার এবং সরঞ্জাম অনেক প্রয়োজন নেই। কিন্তু যদি আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে চলমান শুরু করার পরিকল্পনা করছেন, এখানে কিছু প্রয়োজনীয় চলমান আইটেম যে আপনার রান আরো আরামদায়ক এবং নিরাপদ করতে হবে।
1 - চলমান জুতা
পুরানো চলমান জুতা বা চলমান জুতা যা আপনার পাদদেশ ধরন এবং চলমান শৈলী জন্য সঠিক না হয় চলমান আঘাতের সবচেয়ে বড় কারণ এক। একটি চলমান বিশিষ্টতা দোকান যান যেখানে বিশেষজ্ঞদের আপনার পাদদেশ ধরন এবং চলমান শৈলী নির্ণয় করা এবং আপনার জন্য সঠিক জুতা জন্য সুপারিশ করতে পারেন। এমনকি আপনি যদি নগ্নপদে হাঁটাতে আগ্রহী হন, তবে বাইরে যাওয়ার সময় আপনার পায়ের সুরক্ষার জন্য অন্ততপক্ষে কোনও জুতা ব্যবহার করা অন্ততপক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
2 - কাপড় চলমান প্রযুক্তিগত ফ্যাক্ট
আপনি গরম বা ঠাণ্ডা আবহাওয়ার মধ্যে চলমান কিনা, একটি প্রযুক্তিগত ফ্যাব্রিক তৈরি জামাকাপড় আপনি শুষ্ক এবং আরামদায়ক থাকতে সাহায্য করবে। একটি সিন্থেটিক wicking উপাদান, যেমন DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, Polypropylene, বা সিল্ক, আপনার শরীর থেকে ঘাম দূরে বাকা হবে।
তুলা প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ একবার তুলো কাপড় ভেজা, তারা ভিজা থাকবেন। ঠান্ডা আবহাওয়া চলাকালে , প্রযুক্তিগত কাপড় চলতে আপনাকে শুষ্ক এবং গরম রাখতে সাহায্য করবে। গরম আবহাওয়ার মধ্যে রান , আপনার ঘ্রাণ দূরে wick জামাকাপড় পরা যে chafing প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
এছাড়াও দেখুন: চলুন চলুন
3 - ভাল চলমান মোজা
চলমান জন্য একটি সক নির্বাচন যখন, বিবেচনা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর উপাদান হয় আপনার চলমান জামাকাপড় (উপরে দেখুন), আপনি 100% তুলো থেকে দূরে থাকতে চান। আপনি তুলো মোজা পরেন, যখন আপনার পায়ের ঘাম বা আপনি একটি puddle মধ্যে ধাপে, আর্দ্রতা দুষ্ট দূরে পাবেন না। শীতকালে তুলো মোজা পরিধান আপনার পায়ে ঠান্ডা এবং কদর্য মনে হবে। এবং তারা গ্রীষ্মে ফোসকা কারণ হবে।
সেরা চলমান মোজাগুলি হল এমন এক যা সিন্থেটিক উপকরণ যেমন পলিয়েস্টার, এক্রাইলিক, এবং কুলমেক্স থেকে তৈরি করা হয় কারণ তারা আর্দ্রতা দূর করে দেবে। শীতকালীন চলার জন্য , উজ্জ্বলতা যেমন স্মার্টওয়াউলের মতোই ভাল, এটিও একটি ভাল পছন্দ। অতিরিক্ত ফোস্কা সুরক্ষা জন্য কিছু রানার্স ডাবল লেয়ার মোজা (রাইট মোজা এক ব্র্যান্ড) পরতে পছন্দ করে।
4 - জল
যদি আপনি 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকেন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পানি হাইড্রয়েড থাকতে পারে। আপনার রান সময় তরল খরচ জন্য থাম্ব একটি সাধারণ নিয়ম আপনার রান সময় প্রতি 20 মিনিটের মধ্যে 4 থেকে 6 ounces তরল পান করা হয়। আপনার চলমান রুটগুলিতে আপনার পানির অ্যাক্সেস না থাকলে, আপনার সাথে আপনার নিজের তরল বহন করতে হবে। এখানে কিছু জল বোতল এবং hydration বেল্ট যে আপনি চালানোর সময় আপনার তরল রাখা ব্যবহার করতে পারেন।
5 - আইডি এবং অর্থ
বাইরে চলার সময় আপনাকে নিরাপদ থাকতে হবে । আপনার পকেট বা চলমান বেল্টে আপনার ড্রাইভারের লাইসেন্স রাখুন, বা আপনার জুতোতে একটি আইডি ট্যাগ পরিধান করুন। আপনি যদি একটি আইডি ট্যাগ বা ব্রেসলেট পরিধান করে থাকেন, তবে এটির উপর জরুরী যোগাযোগের নম্বরটি নিশ্চিত করুন। জরুরী অবস্থার ক্ষেত্রে, আপনার কাছে টাকা রাখার একটি ভাল ধারণা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাড়ি থেকে মাইল দূরে থাকেন এবং আবহাওয়া খারাপ হয়ে যায় বা আঘাতটি আপনাকে বিরক্ত করে শুরু করে, তবে ঝুঁকি চালানোর পরিবর্তে আপনাকে একটি ক্যাব বা বাসের বাড়ী নিতে হবে। আপনার চালের সময় জল, গেটরেড, খাদ্য বা প্রাথমিক সাহায্য সরবরাহ বন্ধ করতে হলে কিছু অতিরিক্ত নগদ সুবিধাজনক অবস্থায় আসতে পারে।
6 - চলমান ওয়াচ
একটি চলমান ঘড়ি আপনার রান সময় জন্য চমত্কার, ঘোড়দৌড় সময় বিভাজক গ্রহণ, পাশাপাশি অন্যান্য জিনিস। কিছু চলমান ঘড়ি আপনার হৃদস্পন্দন এবং গতি ট্র্যাক করতে পারেন, নবজাতকের রানার্স যে অভিনব কিছু প্রয়োজন নেই। কিন্তু একটি স্টপ এবং শুরু বাটন সঙ্গে একটি সহজ ঘড়ি রানার সাহায্যে সহায়ক হতে পারে যাতে তারা তাদের রান সময় এবং রান / হাঁটা অন্তর পরিমাপ করতে ব্যবহার করতে পারেন।
7 - সূর্য সুরক্ষা
রানাররা সূর্যের বাইরে বাইরে অনেক সময় কাটাচ্ছে, তাই এটি সূর্যের এক্সপোজার থেকে আমাদের ত্বক রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি জলরোধী সানস্ক্রীন ব্যবহার করুন যা অন্তত 15 এর একটি এসপিএফ থাকে এবং বিস্তৃত বর্ণমালার সুরক্ষা প্রদান করে, যার অর্থ এটি UVA এবং UVB রশ্মির উভয়ের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। স্টিক ফর্মুলেশন রানার্সের মুখগুলির জন্য ভাল কারণ সূর্যস্ক্রিন আপনার চোখের মধ্যে দৌড়াবেন না।
আপনি একটি মুখোশ পরতে পারেন বা টুপি আপনার মুখ অতিরিক্ত সুরক্ষা দিতে হবে। (যদিও আপনি এখনও আপনার মুখ উপর সানস্ক্রিন প্রয়োজন।) এটি ঘাম শুষেও সাহায্য করবে, তাই সানস্ক্রীন আপনার চোখ মধ্যে চলতে না। UV- ব্লক চলমান সানগ্লাস একটি ভাল জোড়া আপনার মুখ আরো সুরক্ষা দেয় এবং সূর্যের ক্ষতিকর রে থেকে আপনার চোখ রক্ষা করতে সাহায্য।