তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা এড়ানোর জন্য তাপ ও আর্দ্রতার মধ্যে দৌড়ানোর সময় চালকদের সাবধানতা প্রয়োজন। গরম রানের সময় আপনার পোশাকের বিকল্পগুলি আপনার আরাম এবং নিরাপত্তার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। গরম আবহাওয়া চলমান জন্য সঠিকভাবে পোষাক কিভাবে এই টিপস অনুসরণ করুন
1 - সিন্থেটিক-মিশ্রণের পোশাক পরেন
চলন্ত কাপড় পরা থেকে এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার ঘাম ঝরছে এবং দ্রুত শুকিয়ে না, যা chafing হতে পারে । সিন্থেটিক কাপড় (যেমন কুলমেক্স বা ড্রাই-ফিট) অনেক বেশি লাগে এবং আপনার ত্বক থেকে আর্দ্রতা দূর করে দেয় যাতে বাষ্পীভবন কমে যায়। যদিও প্রযুক্তিগত ফ্যাব্রিক চলমান কাপড় একটু বেশি খরচ করতে পারে, আপনি সান্ত্বনা প্রশংসা করব, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময়, ঘর্মাক্ত রান।
2 - হালকা পোশাক
হালকা রঙের, আলগা পোশাক আপনার শরীরকে শ্বাস ফেলা এবং স্বাভাবিকভাবেই নিজেকে শান্ত করতে সাহায্য করবে। টাইট পোশাক যে প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে, এবং গাঢ় রং সূর্যের আলো এবং তাপ শোষণ করবে, আপনি অনেক গরম বোধ করে। সাদা এবং হালকা রং আপনার ত্বক থেকে সূর্য প্রতিফলিত হবে।
3 - যত্নশীলভাবে আপনার চলমান মোজা চয়ন করুন
আপনার রান সময় 100% তুলো মোজা পরেন না। আপনার ফুট সম্ভবত বেশিরভাগ ঘাম হবে, এবং তুলা আপনার ফুট ভিজা রাখা থাকে, যা ফোসকা এবং অস্বস্তি হতে পারে পলিয়েস্টার, এক্রাইলিক, বা কুলমেক্স থেকে তৈরি কৃত্রিম মিশ্রণের সন্ধান করুন, যা আর্দ্রতা দূর করার জন্য সর্বোত্তম। পাতলা মোজা সবসময় গ্রীষ্মে চলমান জন্য আরো আরামদায়ক।
4 - ছায়া গো
চলমান সানগ্লাসগুলির একটি ভাল জোড়া সূর্যের ক্ষতিকর রে থেকে আপনার চোখ রক্ষা করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, চলমান সানগ্লাস পরিধানকারী মাথাব্যাথা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে যেগুলি উজ্জ্বল আলোকে শোষণ অথবা এক্সপোজার থেকে আসে।
5 - সানস্ক্রীন ব্যবহার করুন
আপনার রান জন্য পরিহিত আগে আপনার সানস্ক্রীন (কমপক্ষে এসপিএফ 15) প্রয়োগ করুন। কিছু গ্রীষ্মে চলমান জামাকাপড় জাল বা খুব পাতলা ফ্যাব্রিক তৈরি হয়, তাই তারা সূর্যের রে থেকে সুরক্ষা প্রদান করতে পারে না এছাড়াও, আপনার জামাকাপড় যখন আপনি চালানো (অথবা আপনি কিছু জামাকাপড় বন্ধ করতে পারেন, আপনার শার্ট মত)। সুতরাং আপনি সানস্ক্রিন সঙ্গে সম্পূর্ণরূপে আচ্ছাদিত করছি নিশ্চিত করা এটি সেরা।
আপনার মুখের জন্য, একটি সানস্ক্রিন স্টিক ব্যবহার করুন যাতে আপনি ঘামতে শুরু করতে পারেন যখন এটি আপনার চোখের মধ্যে না চালানো হবে যদি আপনি একটি দীর্ঘ রান জন্য চলুন এবং আপনি একটি অনেক ঘামতে হবে জানেন, আপনার রান সময় সানস্ক্রিন পুনরায় আবেদন করতে প্রস্তুত করা। আপনার চলমান বেল্ট বা প্যাকের মধ্যে সানস্ক্রিন wipes বা সানস্ক্রিনের একটি ছোট বোতল বরো।
6 - একটি জল বোতল বহন
তাপ এবং আর্দ্রতা একটি রান জন্য শিরোনাম যখন, আপনি আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চলমান গিয়ার আইটেম ভুলবেন না ভুলবেন: একটি জল বোতল প্রচুর বেল্ট , ব্যাকপ্যাক, বা হাত ধরে রাখা বোতল বোতল অপশন আছে। একটি চলমান বিশিষ্টতা দোকান যান এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ হবে দেখতে দেখতে বিভিন্ন অপশন চেক আউট।
7 - একটি মুখোশ পরে না, একটি Hat না
আপনি সূর্য ব্লক করার জন্য আপনার মাথা কিছু পরতে চান, একটি মুখোশ পরেন। একটি টুপি খুব সংকোচনমূলক এবং ফাঁদ তাপ হয়। একটি মুখোশ তাপ পালাতে পারবেন এবং এখনও আপনার মুখ ছায়া রাখা হবে। ঘামের স্পর্শ দিয়ে মুখোশ দেখুন যাতে এটি আপনার ঘাম অনুভব করতে পারে (তাই এটি আপনার চোখের মধ্যে চলে না।)