1 - আপনার মণ্ডলগুলি পরীক্ষা করুন
আপনি বিশ্বাস করেন না যে চিনি কিছুটা কমাতে যেমন কেচুপ এবং স্যুস যেমন BBQ, মারিনারা, এবং তরিকাইতে লুকিয়ে থাকতে পারে। যখন আপনি এই ধরনের আইটেম জন্য কেনাকাটা করছি, সর্বদা পুষ্টি লেবেল পড়া। এবং যখন আপনি করবেন, নিশ্চিতভাবে আপনি ভজনা আকারে মনোযোগ দিচ্ছেন - এটি সম্ভবত আপনার চেয়ে ছোট মনে হয়। এই flavorful উপাদানের বন্ধ সীমা হয় না, যদিও। কিছু ব্র্যান্ডগুলি ক্লাসিক কুমিরের কম চিনি সংস্করণ তৈরি করে। হেইঞ্জ রেডাস চিনি কেট্আপের পরীক্ষা করুন যা ক্লাসিক ক্যাচাপের চেয়ে 75 শতাংশ কম চিনি।
2 - অপ্রচলিত পানীয়ের জন্য যান
আমরা সব সোডা চিনি পূর্ণ জানি - একটি 12-Oz। কোকাকোলার 39 গ্রাম! কিন্তু পানীয় যে সুস্বাদু শব্দ , রস এবং iced চা মত, এছাড়াও চিনি দিয়ে বস্তাবন্দী হতে পারে। পরিবর্তে রস এক স্প্ল্যাশ সঙ্গে unsweetened iced চা এবং seltzer জল জন্য যান। গরম কফি এবং চা খুব চিনি ধারণ করতে পারে, বিশেষ করে অভিনব কফি-দোকান সংস্করণ। পরিবর্তে একটি flavored latte অর্ডার, চিনি বিনামূল্যে / unsweetened flavored কফি বা চা অনুরোধ, এবং প্রাকৃতিক কোন-ক্যালোরি মিঠা ব্যবহার।
3 - আপনার তুলনায় দুধ বেশি চিনি আছে
আপনি আপনার খাদ্যশস্য বা কফি মধ্যে নিয়মিত দুধ যখন রাখা, আপনি সম্ভবত আপনি মনে হয় বেশী চিনি গ্রহণ করছি। এক কাপ চর্বি-মুক্ত দুধে প্রায় 90 ক্যালরি এবং 12 গ্রাম চিনি রয়েছে। আপনার চিনি অন্য কিছু জন্য সংরক্ষণ করুন অপ্রচলিত বাদাম দুধ দুগ্ধ দুধের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি 30 ক্যালোরি জন্য সুস্বাদু Unsweetened আলমান্ড বাতির (নিয়মিত বা ভ্যানিলা) এক কাপ এবং কোন চিনি হতে পারে।
4 - লেবেল চেক করুন
বাদাম দুধ যে শক্ত কাগজ শুধুমাত্র শব্দ আপনি "unsweetened" শব্দ জন্য হওয়া উচিত নয়। অনেক প্যাকেজ খাবার যোগ চিনি যোগ এটা আপেলস এবং হিমায়িত ফল থেকে দই এবং রুটি থেকে সব কিছু লুকাতে পারে উদাহরণস্বরূপ, গড় ভ্যানিলা দইয়ের একটি প্যাকেজ 14.5 গ্রাম চিনিযুক্ত। আপনি সরল দই পেয়ে এবং ভ্যানিলা নির্যাস এবং প্রাকৃতিক কোন ক্যালোরি মিঠা যোগ তুলনায় অনেক ভাল।
5 - সমগ্র যান
একটি খাদ্য কাছাকাছি তার মূল ফর্ম যে এটা অপ্রত্যাশিত চিনি পূর্ণ হবে সম্ভবত কম। প্রক্রিয়াকৃত এবং প্যাকেজযুক্ত খাদ্যগুলি বেশিরভাগ চিনি যোগ করে যাতে তাদের স্বাদ উন্নত হয়। উদাহরণস্বরূপ, পুরোনো জালের জালের পরিবেশন একটি চিনি 1 গ্রাম। আপেল ও দারুচিনি তাত্ক্ষণিক ওটমিলের একটি প্যাকেট প্রায় 1২ গ্রাম।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!