চূর্ণ চিনাবাদাম মাখন জন্য একটি প্যান্টির প্রধানতম হয়ে প্রস্তুত! এখানে নিয়মিত চিনাবাদাম মাখন থেকে সম্পূর্ণ সুস্বাদু কম ক্যালোরি বিকল্প সব তথ্য।
চূর্ণ চিনাবাদাম মাখন কি?
চূর্ণকারী চিনাবাদাম মাখন ডিফাফ্টেড চিনাবাদাম থেকে তৈরি করা হয়, যা অতিরিক্ত তেল দিয়ে চিনাবাদাম চাপা যায়। ফলাফল? চর্বি এবং চিনাবাদাম মাখনের ক্যালোরি একটি ভগ্নাংশ সঙ্গে একটি শুষ্ক গুঁড়া।
এটি একটি স্প্রেডে পরিণত করার জন্য পানি যোগ করুন যা নিয়মিত PB এর মতো স্বাদযুক্ত হয়।
চূর্ণ PB পরিবেশন একটি 2-চামচ, প্রায় 50 ক্যালোরি আছে, 2g মোট চর্বি (<0.5g sat ফ্যাট), 34mg সোডিয়াম, 4g carbs, 2g ফাইবার, 1g শর্করার, এবং 6g প্রোটিন। তুলনা করা যায় একই পরিমাণে চিনাবাদাম মাখন, যা প্রায় 1 হাজার ক্যালরি রয়েছে, 16 গম মোট চর্বি (3 জি শেট ফ্যাট), 140 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 7 গ কার্বন, ২ জি ফাইবার, 3 জি শর্কর ও 7 গ্রাম প্রোটিন। হ্যাঁ সত্যিই!
আপনি আদর্শ বাদামি (JIF একটি সংস্করণ তোলে) সঙ্গে আপনার সুপারমার্কেটের তাক উপর চূর্ণকারী চিনাবাদাম মাখন খুঁজে পেতে পারেন, এবং এটি এছাড়াও আমাজন মত একটি সাইটের মাধ্যমে অনলাইন আদেশ করা যেতে পারে।
আপনার সমস্ত প্রিয় রেসিপি মধ্যে চূর্ণ PB ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত?
চূর্ণকারী চিনাবাদাম মটর রেসিপি ধারণা
ক্লাসিক পিবি & জে তৈরি করুন
কে চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ প্রতিরোধ করতে পারে? একটি ছোট পরিমাণে পানি দিয়ে গুঁড়া 2 টেবিল চামচ মিশিয়ে শুরু করুন; তারপর ধীরে ধীরে জল বিষয়বস্তু বৃদ্ধি যতক্ষণ না এটি আপনার পছন্দসই স্থায়িত্ব পৌঁছে।
পরবর্তী, আপনার জেলি চয়ন করুন: হ্রাস চিনিযুক্ত সামগ্রী এবং কিছু প্রতি চকোলেট প্রায় 25 ক্যালোরি সঙ্গে কিছু চয়ন। Smucker এবং Welch উভয় মহান কম চিনি jams করা। আর অবশ্যই, তোমার রুটি আছে! হালকা রুটি টুকরা বাছাই, প্রতি টুকরা প্রতি 45 ক্যালোরি, বা 100 ক্যালোরি সমতল স্যান্ডউইচ বন সঙ্গে। এখন আপনি একটি কম ক্যালোরি পিবি & জে জন্য প্রয়োজন সবকিছু পেয়েছেন
একটি Smoothie বা মিল্কশেক মধ্যে মিশ্রণ
আপনি আপনার ব্লেন্ডেড পানীয় মধ্যে PB স্বাদ একটি গুচ্ছ জন্য সরাসরি আপনার ব্লেন্ডার গুঁড়া যোগ করতে পারেন। অতি মহৎ! শুধু নিশ্চিত যে আপনি ব্যবহার করছেন অন্যান্য উপাদানের ক্যালোরি মধ্যে খুব বেশী হয় না। Unsweetened ভ্যানিলা বাদাম দুধ, কাটা এবং হিমায়িত কলা, এবং ভ্যানিলা বা চকলেট প্রোটিন পাউডার চেষ্টা প্রতি সেবা 100 প্রতি ক্যালোরি সঙ্গে। এখন যে একটি হালকা মসৃণতা বা ঝাঁকি জন্য একটি রেসিপি!
কম ক্যালোরি পোপসনিক করুন
চূর্ণ PB হিমায়িত আচরণের জন্য একটি মহান ছাড়াও। সম্প্রতি, আমি DIY কম ক্যালোরি popsicles সঙ্গে পরীক্ষা করা হয়েছে আপনি চেয়েছিলেন তুলনায় তারা করতে অনেক সহজ! একটি চিনাবাদাম লাটিন স্বাদ জন্য, আধা কাপ চূর্ণ PB সঙ্গে 2 কাপ কাটা এবং হিমায়িত কলা, 1 কাপ চর্বি মুক্ত গ্রীক দই, 2 প্যাকেট কোন ক্যালোরি মিষ্টি, এবং একটি teaspoon ভ্যানিলা নির্যাস মিশ্রিত। সব উপাদান মিশ্রণ এবং একটি 6-টুকরা popsicle ছাঁচ সেট মধ্যে মিশ্রণ বিভক্ত। 3 ঘন্টার জন্য নিশ্চল, এবং voila: 100-ক্যালোরি আচরণ করে!
ওটমিল প্রসারিত এটি যোগ করুন
ওটমিল বৃদ্ধি একটি ক্লাসিক: দ্বিগুণ সময় জল এবং রান্না পরিমাণ দ্বিগুণ একটি oversized ক্যালোরি গণনা ছাড়া oatmeal একটি বড় অংশ তৈরি করে! আপনার স্ট্যান্ডার্ড ক্রমবর্ধমান ওটমেল রেসিপি যাও স্বাদ যোগ করার জন্য চূর্ণকারী চিনাবাদাম মাখন ব্যবহার করুন। একটি সম্পূর্ণ সুস্বাদু স্পিন জন্য আপনার ওটমেল মধ্যে চূর্ণকারী চিনাবাদাম মাখন একটি পরিবেশন ভাত।
একটি চকোলেট-পিবি স্বাদ বিস্ফোরণ জন্য মিনি semisweet চকলেট চিপ কয়েক teaspoons মধ্যে নিক্ষেপ!
এটি বেকড পণ্য মধ্যে ব্যবহার করুন
চূর্ণকারী চিনাবাদাম মাখন বেকড পণ্য জন্য আমার নতুন যান-উপাদান এক। সমস্ত পিবি স্বাদ, অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বি কেউ না! এটি ব্যবহার করার জন্য আমার প্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ময়নামদ মুকুল ব্লন্ডি। আপেলসস এবং চিকেন অন্যান্য গোপন উপাদান। আপনি অন্যান্য রেসিপি মধ্যে শুকনো উপাদানগুলি সরাসরি গুঁড়া যোগ করতে পারেন। প্রথাগত চিনাবাদাম মাখন থেকে ভিন্ন, এটি সহজে মিক্স!
একটি চিনাবাদাম সস তৈরি করুন
সাহসী চিনাবাদাম সস সুস্বাদু, কিন্তু এটি সাধারণত চর্বি এবং ক্যালোরি মধ্যে খুব বেশী।
যখন আপনি চূর্ণ চিনাবাদাম মাখন ব্যবহার না! একটি অব্যবহৃত কিন্তু হালকা সস তৈরি করতে, চূর্ণ করা PB এর 1 ½ টেবিল চামচ, ¼ কাপ unsweetened বাদাম দুধ, 1 চা চামচ মধু, 1/2 চিকন লেবু রস, এবং ¼ চা চামচ চূর্ণ রসুন, এবং তিক্ত মসৃণ পর্যন্ত। আপনি দুই 35-ক্যালোরির পরিবেশন সঙ্গে শেষ হবে। পরবর্তী পর্যায়ে আপনার খাবার গ্রহণ করার জন্য মুরগির বা veggies উপর এটি ঝলসানি।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!