কম ক্যালোরি ছোঁয়া আইডিয়াস

সব smoothies সমান তৈরি করা হয় না। বেশিরভাগই আমি খাদ্য সরবরাহকারীদের কথা বলি- একটি সুস্থ খ্যাতি থাকা সত্ত্বেও, তারা প্রায়ই চিনির ক্যালোরিগুলি পূর্ণ হয়। গড়, একটি 16-oz ফলের মসলা প্রায় 400 ক্যালরি এবং প্রায় 60 গ্রাম চিনি! এবং কিছু মিশ্র পানীয় খাদ্য প্রতিস্থাপন করা হয়, কিন্তু মানুষ সাধারণ তৃষ্ণা quenchers মত তাদের নিচে slurp।

সৌভাগ্যক্রমে, আপনার চর্বিহীন খাবার খেতে হবে এমন একটি আপেক্ষিক জলখাবারকে চাবুক করা সহজ। আপনি যদি একটি ব্লেন্ডার এবং কিছু বরফ আছে, আপনি কোন সময় অপরাধী মুক্ত হিমায়িত পানীয় করতে পারেন। নীচে কম ক্যালোরি ঘাঁটিগুলির মধ্যে দিয়ে শুরু করুন, একটি মিশ্রণ-বা দুই যোগ করুন, plus a couple extra, এবং আপনার একটি সুস্বাদু এবং অপরাধবান্ধব ধূমপান থাকবে।

একটি কম ক্যালোরি বেস তৈরি

বেস যেখানে আপনার smoothie শুরু হয় আপনি বিভিন্ন ধরনের দুধ ব্যবহার করতে পারেন, তবে তারা আপনার একমাত্র বিকল্প নয়!

• অপ্রচলিত বাদাম দুধ: প্রায় 30 ক্যালোরি এক কাপ সঙ্গে, এই ক্রিমী পানীয় জন্য মহান। এটি ভ্যানিলা, প্লেইন এবং চকলেটের মধ্যে আসে। মনে রাখবেন, এটি বাতিল হয়ে গেছে, তাই আপনি নীচের কোনটিতে আপনার ধূমকেতুতে কোনও-ক্যালোরি মিটারার প্যাক্ট যুক্ত করতে চাইতে পারেন। আলু দুধ রেফ্রিজারিতে এবং শেলফ স্ট্যাটিক বাক্সে উভয় পাওয়া যায়।
• কম ক্যালোরি রস পানীয়: এই অনেক স্বাদে আসা: কমলা, আনারস, আপেল, আপনি এটি নাম! আধা চিনি এবং স্ট্যান্ডার্ড রস এর ক্যালোরি সঙ্গে অনেক প্রাকৃতিক বেশী আছে। রস পানীয় ফ্রাটিয়া smoothies জন্য চমত্কার।

• অপ্রকাশিত নারকেল দুধের পানীয়: এটি কৈশোর মিশ্র পানীয়ের জন্য আরেকটি সুস্বাদু স্টার্টার। একটি পূর্ণ কাপ আছে প্রায় 50 ক্যালোরি। এটা শুধু একটি নারিকেল স্বাদ একটি ইঙ্গিত এবং একটি হালকা creaminess আছে। কাঁকানো নারকেল দুধের সাথে এইটিকে বিভ্রান্ত করবেন না, যা পুরু এবং চিনিযুক্ত! বাদাম দুধ ভালো লেগেছে, এই কিছু মিষ্টি প্রয়োজন হতে পারে; এটি বালুচর স্থিতিশীল প্যাকগুলি পাশাপাশি ফ্রিজে সংস্করণে আসে।

• নারকেল জল: আরেকটি নারকেল বিকল্প, এই একটি creaminess ছাড়া রিফ্রেশিং smoothie একটি স্মার্ট শুরু। একটি কাপ 45 ক্যালোরি আছে এবং উভয় পটাসিয়াম এবং ইলেক্ট্রোলাইট মধ্যে উচ্চ। এটা সত্যিই ভাল সঙ্গে চেরি, আনারস, এবং অন্যান্য মিষ্টি- Tart ফল স্বাদে জোড়া।
• হালকা ভ্যানিলা সয়ামিল্ক: এটি ক্রিমী বিকল্পের ক্ষেত্রে আসে, আপনি প্রোটিন-প্যাকেড বেস চাইলে এটি আপনার সেরা বিট। পরিসংখ্যান অন্যদের তুলনায় একটু বেশী, প্রতি কাপ সঙ্গে প্রায় 70 ক্যালোরি, কিন্তু প্রতি কাপ আছে প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন। এই এক খুব বহুমুখী, ইতিমধ্যে মিষ্টি, এবং চমৎকার এবং কেরী

মসৃণ মিক্স-ইনস

এখানে যেখানে আপনার মসৃণতা একটি সুখী কিন্তু পুষ্টিকর পানীয় জন্য স্বাদ এবং পুষ্টির একটি কিক পেতে পারেন।

• অপ্রকাশিত হিমায়িত ফল: হিমায়িত করা হয়েছে যে ফলগুলি মিশ্র পানীয় জন্য আদর্শ; এটি আপনার smoothies পুরু এবং flavorful তোলে। আপনি আঙ্গুর এবং কলা মত আপনার নিজের ফল নিশ্চিহ্ন করতে পারেন বা আম চিনি জন্য হিমঘর Aisle আঘাত, গাঢ় মিষ্টি খেজুর চেরি, আচ্ছাদিত স্লাইস, মিশ্র berries, এবং আরও এই সবসময় "unsweetened," লেবেল করা হবে না, তাই কোন চিনি বা সিরাপ আছে তা নিশ্চিত করতে উপাদানগুলি পরীক্ষা করুন। এবং এখানে একটি টিপ: আংশিকভাবে আপনার ব্লেন্ডার এটি যোগ করার আগে ফল পুরে; এটি আরও ভাল মিশ্রিত করতে সাহায্য করবে।

• সবজি: সাহসী বোধ? Veggies smoothies একটি পুষ্টির উত্সাহ প্রদান। ক্লে এবং স্পাইনাচ হল জনপ্রিয় অ্যাড-ইন, কিন্তু আমি কাবাব পছন্দ করি কারণ তারা সত্যিই হালকা। কৌতুক এই গন্ধ আউট যাও মিষ্টি ফল সঙ্গে মিশ্রিত হয়। আদা এবং আঙ্গুরের সাথে শসা এবং কালেক মিশ্রন করার চেষ্টা করুন। একটু জল এবং বরফ সঙ্গে লেবু রস একটি স্প্ল্যাশ এবং মিশ্রন যোগ করুন। ইস!
• হালকা দই: প্রতি 6-ওজের মধ্যে প্রায় 100 ক্যালরি সঙ্গে চর্বি-বিনামূল্যে দই বিকল্প দেখুন। ভজনা. সেখানে অগণিত স্বাদ আছে, ক্লাসিক স্ট্রবেরি থেকে ডিজেডেন্ট অ্যাপেল পাই পর্যন্ত। আমি টাটকা স্পর্শ সঙ্গে চক্চকে sippers জন্য চর্বিযুক্ত গ্রিক দই পছন্দ । এবং গ্রিক দই অনেক প্রোটিন যোগ করে, আধা কাপ প্রতি 11 গ্রাম।

মসৃণ অতিরিক্ত

ডান Extras আপনার মসৃণতা এর গন্ধ এবং গঠন জোর করতে পারেন। আপনি শুধু ডান বেশী বাছাই আছে!

• বরফ: এটি মুরগির মধ্যে সমানভাবে মিশ্রণ করা থেকে ক্রাশ বরফ ভাল। আমি অনেক বরফ দিয়ে আমার মসলাগুলি পছন্দ করি, প্রায় 1-1২ কাপ পাতলা বরফ, বা 5 - 8 বরফের কিউব
• নন-ক্যালোরি মিটারার: এটি একটি বিশেষত ভাল যদি আপনি একটি unsweetened বেস, তৃণ ফল, অথবা কোন veggies এবং আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট খুঁজছেন ব্যবহার করে। Stevia বা সন্ন্যাসী ফল থেকে তৈরি প্রাকৃতিক অপশন প্রচুর আছে। তাদের তুলনা করুন এবং আপনার পছন্দ সেরা চয়ন করুন।
• লেবু বা লেবু রস: আপনার মিশ্র পানীয় থেকে মাত্রা আনতে একটি স্প্ল্যাশ যোগ করুন। টাঙ্গি সিটিস সত্যিই জিনিষ আপ livens!
• নিষ্কাশন: এই খুব sparingly ব্যবহার করুন একটি ড্রাম বা ভ্যানিলা বা নারকেল নির্যাস দুটি আপনি প্রয়োজন হয়। এটা সত্যিই আপনার মসৃণ এর বেস মধ্যে গন্ধ উজ্জ্বল করতে পারে।

গুঁড়ো রেসিপি আইডিয়াস

কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? এই মিষ্টি পরামর্শ এক চেষ্টা করুন।

• বেরি আম গুঁড়ো: একটি ব্লেন্ডারের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি একত্রিত করুন: 3/4 কাপ অকার্যকর আমের চিনি, 1/2 কাপ বোতলহীন কাছিম, 5 হিমায়িত unsweetened স্ট্রবেরি, 12 টি পুদিনা পাতা, 1/2 টি চামচ। চুন রস, 1 নং-ক্যালোরি মিটারার প্যাকেট, এবং 1 কাপ বরফে বরফ। আপনি প্রায় 120 ক্যালোরি জন্য মিশ্র সুস্বাদু একটি জ্যাম্বা পরিবেশন পাবেন।
• ট্রপিকাল মর্নিং Smoothie : একটি ব্লেন্ডার মধ্যে, 6 oz যোগ করুন। (প্রায় 3/4 কাপ) হালকা আটা পেঁয়াজ, 1/4 কাপ রসুনের গুঁড়া আনারস (না খেয়ে), 1/2 টুকরো এবং হিমায়িত কলা, 1/2 টস চামচ। চুন রস এবং 1 কাপ বরফ গলে 185 ক্যালোরি জন্য মিশ্রণ এবং চটক
• নারকেল বেরি Smoothie : একটি ব্লেন্ডার মধ্যে নিম্নলিখিত একত্রিত করুন: 1 কাপ unsweetened ভ্যানিলা নারিকেল দুধ পানীয়, 3/4 কাপ unsweetened রাস্পবেরি হিমায়িত, 1/8 চর্বিযুক্ত। নারকেল এক্সট্র্যাক্ট, 2 ন'কোলেি মিষ্টি প্যাক্ট, এবং 1 কাপ বরফে বরফ। দূরে ব্লক এবং মাত্র 105 ক্যালোরি জন্য ভোগ।

_{অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!}