আপনার ব্যস্ত সপ্তাহে হিমায়িত খাবার এবং ডাইনিং-এর মাধ্যমে চলাচল করবেন না- শনিবার বা রবিবার প্রস্তুতির জন্য কিছু সময় নিন, এবং আপনি সব সপ্তাহে সুস্বাদু খাবার এবং খাবার খাওয়াতে পারেন! এখানে সপ্তাহান্তে খাবারের জন্য ছয় টি পরামর্শ আছে।
একটি বিস্তারিত তালিকা দিয়ে মুদির দোকান হিট
ধাপ এক: সুপারমার্কেট একটি মুরগির তালিকা তৈরি এবং দোকান আঘাত আঘাত জন্য কয়েক ঘন্টা কাটা।
আপনার মাথা নাড়ানোর আগে, আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু তালিকাবদ্ধ করুন: ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার এবং নাস্তা সম্পর্কে চিন্তা করুন। সুপারভাইজারে মিডওয়েক্স ট্রিপ না করার জন্য আপনার লক্ষ্যটি তৈরি করুন! আমার বিশ্বাস, আপনার frazzled বুধবার রাতে স্ব আপনার সুপার সংগঠিত রবিবার স্ব কৃতজ্ঞ হবে। একবার আপনার তালিকাটি সম্পূর্ণ হলে, কেনাকাটা করুন - প্রথমে খাবার বা জলখাবার করার আগে মনে রাখবেন। যখন আপনি ক্ষুধার্ত, দ্রুতগতিতে, বা বিভ্রান্ত হন তখন এটি কেনাকাটা করার কোনও ভাল ধারণা হয় না। আসল প্রেমে পড়লেই তো!
কাটিং বোর্ড ভাঙ্গা এবং কিছু Veggies আপ চূর্ণ
দীর্ঘদিন পরে যখন আপনি এক সপ্তাহের ঘরে ঘরে আসেন, অথবা জ্যাম-প্যাকড ওয়ার্কডের জন্য দেরিতে জেগে উঠেন, তখন আপনি কম শাক সব্জীর চেয়ে কম মনে করেন না। কিন্তু চক্করটি এমন একটি কাজ নয় যখন আপনি সপ্তাহান্তে একসাথে সব কিছু করেন। ঘণ্টা মরিচ, মাশরুম, এবং পেঁয়াজ যেমন বহুমুখী সবজি জন্য যান। তারপর, মাঝখানে খাবার জন্য আপনার শ্রমের ফল (এ, veggies) ব্যবহার করুন!
সকালে ডিম scrambles, বিকালে সালাদ, সন্ধ্যায় হালকা- frys মনে করি ... তাই স্মার্ট। বোনাস: সাঁতার কাটতে সাঁতার কাটার জন্য কিছু veggie রেখাচিত্রমালা কাটা - যখন আপনি দুর্ভিক্ষ ঘনিয়ে আসবেন তখন এই আপনাকে রক্ষা করবে!
আপ হিরো আহার খাবার
একবার রান্না করুন; দিনের জন্য খেতে! যে বড় ব্যাচ রেসিপি এর আপিল যে আগাম করা যাবে।
এখানে আমাদের প্রিয় কিছু। একক পরিচর্যা রেসিপি জন্য, শুধু একযোগে কিছু করা।
খাদ্য সংগ্রহ স্টোরেজ পাত্রে একটি snazzy সংগ্রহ নিজেকে নিজেকে চিকিত্সা।
যথোপযুক্ত পাত্রে ছাড়া সপ্তাহান্তে খাবারের প্রস্তুতি অসম্ভব। বিভিন্ন আকার এবং খাদ্য-স্টোরেজ পাত্রে আকারে বিনিয়োগ করুন। আপনি sealable প্লাস্টিকের ব্যাগ, ফয়েল, এবং প্লাস্টিকের মোড়ানো হবে। আপনার নিজের কন্টেইনারে যে সমস্ত জিনিসগুলি প্রস্তুত করা হয়েছে তার সবকিছু রাখুন এবং লেবেল, লেবেল, লেবেল দিন: এটি কি এবং যখন আপনি এটি তৈরি করেছিলেন তা তালিকাভুক্ত করুন। এই ভাবে, আপনি প্রতিটি কন্টেইনারে ঠিক কি জানেন এবং কিভাবে তাজা তা জানতে হবে।
আপনার পছন্দের লবণ প্রোটিন একটি পাউন্ড বা আরো আপ রান্না করা
লেইস মাটি টার্কি, চিংড়ি, অতিরিক্ত পাতলা মাটি গরুর মাংস, চামড়াহীন মুরগির স্তন সব মহান. মৌসুমি সহজ রাখুন, যাতে আপনি বিভিন্ন খাবারে আপনার প্রস্তুত খাবার থেকে প্রোটিন যুক্ত করতে পারেন। স্যালাড বন্ধ শীর্ষক, এটি ব্যবহার করুন টাকো, একটি লাঞ্চ মোড়ানো করা - সম্ভাবনার অবিরাম! এবং যখন আপনি সপ্তাহান্তে সময় জন্য সত্যিই চাপা হয়, শুধু মাইক্রোওয়েভ মধ্যে যারা কাটা veggies কিছু বাষ্প, প্রোটিন এবং সস যোগ করুন, এবং গরম পর্যন্ত মাইক্রোওয়েভ। সহজ কিছু.
আপনার নিজস্ব অংশন-নিয়ন্ত্রিত স্নেক তৈরি করুন
আমরা সর্বদা আপনার হাতে স্মার্ট নৈবেদ্য বড় মুমিনদের- তারা খাবার মধ্যে সন্তুষ্ট রাখা এবং overeating প্রতিরোধ করতে পারে।
আপনার সুস্থ সপ্তাহের খাদ্যের ট্র্যাক রাখার জন্য আপনি যে সেরা জিনিসগুলি করতে পারেন তা হল আপনার নিজের 100-ক্যালোরি স্ন্যাক প্যাকগুলি তৈরি করুন। বাল্ক আপনার স্ন্যাকস কিনতে, এবং তারপর একক সেবা প্যাক নিজেকে জড়ো করা। এটা দোকান থেকে কেনা 100 ক্যালোরি প্যাকগুলি উপর স্টকিং তুলনায় সস্তা, নিশ্চিত যে এর জন্য! দ্রুত 100 ক্যালোরি ধারণাগুলি: 14 বাদাম, ২5 টি পিস্তাপ, অথবা 1.25 ওজ। ঝাঁকুনিপূর্ণ। আপনার ডেস্ক ড্রয়ার, আপনার গাড়ী, আপনার পার্স- এ স্ট্যাশ 'এমএইচএস-আপনি কোথাও একটি পুষ্টির সহায়তার প্রয়োজন নিজেকে খুঁজে পেতে সম্ভবত।