লবণাক্ত সালাদ থেকে সালাদ ঘটতে সবচেয়ে ভাল জিনিস মেসন জার আমি সবসময় সালাদ একটি ফ্যান হয়েছে, কিন্তু আমি বিশেষ করে "একটি বারে সালাদ" প্রবণতা প্রেমময় করছি। সজীবতা সম্পর্কে উদ্বেজক ছাড়া এখন আপনি রাতে একটি সালাদ প্যাক করতে পারেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টুল: একটি মেজান জার
সালাদ এগিয়ে সময় করার সময় একটি লম্বা গ্লাস মশার জার অপরিহার্য। আপনার সালাদ উল্লম্বভাবে প্যাকিং আপনি জাল নীচে এবং আপনার লেটুস শীর্ষে পোষাক সঞ্চয় করতে পারবেন।
এই ভাবে, দুইটি স্পর্শ করবে না যতক্ষণ না আপনি পুরো জিনিসটি কেটে ফেলেন।
একটি প্রশস্ত মুখের সঙ্গে একটি 1-কোয়ার্ট মেষের জার খুঁজুন। (একাধিকের জন্য কিনুন, আপনি সেই সময়ে অফিসে চলে যান।)
আপনার সবুজ শাক নির্বাচন করুন
রোমে, মরিচ, কালে, আউগুলা, লাল পাতা, আইসবার্গ, ব্রোকলি কলস্লা মিশ্রণ - আপনার সালাদ বেসের জন্য সব সুস্বাদু এবং কম ক্যালোরি বিকল্প। এক চয়ন করুন, বা আপনার নিজস্ব কম্বো তৈরি। আমার যেতে? চম্পা রোমে
আপনার প্রোটিন চয়ন করুন
চপ্পল, চামড়াহীন মুরগির স্তন ক্লাসিক, যেমন টুনা (পূর্বে তেলের বিপরীতে পানিতে ভরে)। কিন্তু সৃজনশীল হয়ে উঠুন: হার্ড বাবল ডিম সাদা, কাটা টার্কি ব্রেস্ট, চিংড়ি, অতিরিক্ত পাতলা মাটি গরুর মাংস, পাতলা মাটি টার্কি, এমনকি কাটা ভেজা বার্গার দেখুন। শুধু আপনার প্রোটিন আপনার জার মধ্যে এটি স্তরপূর্ণ আগে সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত করুন। কেউ নকল লেটুস পছন্দ করে না!
আপনার মিক্স-ইনস নির্বাচন করুন
কারণ এটি একটি সালাদ মানে এটা "সুস্থ!" আপনার উপাদানগুলি সম্পর্কে স্মার্ট হতে ।
যতটা টমেটো veggies হিসাবে আপনি যোগ করুন: টমেটো, কাছিম, গাজর, মাশরুম।
অতিরিক্ত প্রোটিন এবং স্বাদ জন্য, এক বা দুটি নির্বাচন করুন: কালো মটরশুটি, কিডনি মটরশুটি, chickpeas, edamame, ভুট্টা কর্নেল, আভাকাডো, কম চর্বি পনির, শুকনো-বাদাম বাদাম। না-না তালিকায়: ফ্রাইং টপপিংস, জাম্বুরা বাদাম, সর্বাধিক চর্বিযুক্ত চিজ (ভাজা পিরামি এবং ভাঙা ভাবা মহান কারণ একটু লম্বা যায়)।
পিএস যারা মটরশুটি চর্বি বার্ন জন্য মহান।
আপনার ড্রেসিং চয়ন করুন
আমি হালকা পোষাক জন্য 50 ক্যালোরি বা কম এবং 2-চামচ প্রতি 3 গ্রাম চর্বি ছাড়া আর দেখতে চাই। ভজনা. আমি গ্রিক দই সঙ্গে তৈরি ক্রিমী ধরনের ভালোবাসি। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: যারা অংশ দেখুন একটি পরিমাপ চামচ পান, এবং এটি ভাল ব্যবহার করা। অন্যান্য অপশন? সলস ব্যবহার করুন, বা আপনার প্রিয় flavored সিরকা মিশ্রিত একটি মাত্র জলপাই তেল একটি বিট সঙ্গে।
একটি জার আপনার সালাদ নির্মাণ সময়
- ধাপ 1: আপনার ড্রেসিং যোগ করুন। এটি আপনার লেটুসকে ভঙ্গুরতা থেকে রক্ষা করবে। (সবুজ শাক সব্জি যোগ করা হয়েছে।)
- ধাপ 2: আপনার প্রোটিন এবং মিশ্রণ ইনস যোগ করুন মশলা, টমেটো এবং ডালের ঘরের সবচেয়ে কাছের টুকরা মত হৃদয়গ্রাহী প্যাক করুন - তারা soggy পেতে সম্ভবত কম হয়। লেটুস জন্য রুম প্রচুর ছেড়ে দিন।
- ধাপ 3: আপনার গ্রীষ্মের সাথে জিনিসগুলি শেষ করুন, উপরের জারটি পূরণ করুন। এটি খুব শক্তভাবে এটি প্যাক না, যদিও, বা আপনি পরবর্তী সময়ে এটি ঝাঁকান যখন সস্নেহ ভাল বিতরণ করা হবে না।
- পদক্ষেপ 4: ঢাকনা স্ক্রু, এবং ফ্রিজে কাঁটা রাখুন এটি আপ ঝাঁকুকা আবেগ বিরোধিতা।
যখন আপনি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন - পরের দিন বিকেলের বা দুপুরের খাবারের জন্য- ড্রেসিংয়ের সাথে তার বিষয়বস্তু আবরণ করার জন্য কাঁটা ঝাঁকান। তারপর সবকিছু একটি বাটি মধ্যে বাছাই (বা জাল সোজা এটি খাওয়া)।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!