একটি 10 ​​কি জন্য একটি ভাল সমাপ্তি সময় কি?

একটি 10K জন্য সমাপ্তি সময় বেশ পারফেক্টর হতে পারে- একটি রানারার মনে করে যে একটি 10K জাতি (6.2 মাইল) জন্য একটি ভাল সময় অন্য কেউ এর মান দ্বারা ভাল বিবেচিত হতে পারে না।

অন্যান্য জাতি অংশগ্রহণকারীদের সঙ্গে আপনার সময় তুলনা করা হয় তা দেখতে, জাতি ওয়েবসাইটে রেস ফলাফল তাকান। আপনি দেখতে পাবেন যে 10K এর জন্য সমাপ্তি সময় ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়ে থাকে কারণ সাধারণত অভিজ্ঞ, দ্রুত রানার এবং চালকের রানার্স এবং ওয়াকারের মিশ্রণ থাকে।

বিজয়ী পুরুষটি 30 থেকে 35 মিনিটের মধ্যে 10 কে কোর্স চালাতে পারে এবং বিজয়ী মহিলা 37 থেকে 40 মিনিটের ব্যবধানে রান করতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ 45 মিনিটের মধ্যে 10 মিনিট সমাপ্ত করার ব্যাপারে ভাল বোধ করেন।

অবশ্যই, তাদের 40s মধ্যে মানুষের 20s এবং তাদের 20s মধ্যে পুরুষদের পুরুষদের তুলনা ঠিক পরিষ্কার নয়। আপনার রেস কর্মক্ষমতা সত্যিই আপনার চলমান অভিজ্ঞতা, বয়স, এবং লিঙ্গ হিসাবে অনেক কারণের উপর নির্ভর করে।

বয়স গ্রেডিং ফলাফল

বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে, একটি স্তরের খেলার ক্ষেত্রের সমস্ত 10K অংশগ্রহণকারীদের একটি উপায় উপায় বয়স গ্রেডিং দ্বারা হয়। বয়স-শ্রেণীবদ্ধ ফলাফল আপনাকে জাতিতে অন্যান্য দৌড়বিদদের পাশাপাশি আপনার বয়স এবং লিঙ্গের মানগুলির সাথে আপনার রেস টাইমগুলির সাথে তুলনা করে। আপনি এই বয়স-গণনাকৃত ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন আপনার বয়স-শ্রেণির বর্ণের সময়টি কিভাবে আপনার শেষের সময় অন্যদের তুলনায় তুলনা করা যায় তার তুলনা করতে।

আপনার প্রথম 10K জন্য, আপনার সমাপ্তি সময় খুব আতঙ্কিত পেতে না চেষ্টা করুন। আপনার জাতি পরিপূরক এবং সমাপ্তি ফোকাস!

এবং এখন যে আপনার বেল্টের নীচে আপনি 10K পেয়েছেন, আপনি আপনার পারফরম্যান্সে আরও মনোযোগ দিতে পারেন, কিন্তু অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করার চেষ্টা করুন। চলমান দৌড়ের বিষয় সম্পর্কে একটি মহান জিনিস হল যে আপনি নিজেকে বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারেন। আপনি পরের বছর একই 10K চালানোর চেষ্টা করতে পারেন (বা অন্য এক পরে এই বছর) এবং আপনার ব্যক্তিগত রেকর্ড হিট করার চেষ্টা করুন (পিআর)।

এই ভাবে আপনি নিজের বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারেন এবং অন্য জাতি অংশগ্রহণকারীরা কি করছেন তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে নিজের অগ্রগতি পরিমাপ করতে পারেন।

আরো 10K টাইমস সম্পর্কে আরও

আপনি যদি আপনার 10K সময় চালানোর জন্য প্রস্তুত হন এবং আপনার শেষের সময়টি কী হতে পারে সে সম্পর্কে অদ্ভুত, এখানে আপনি আপনার 10 কে সময় অনুমান করতে পারেন আপনার সময় একটি রুক্ষ অনুমান থাকার আপনাকে জাতি জন্য আপনার প্যাশিং চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারেন।

10 কে প্রশিক্ষণ কোর্স

আপনি যদি একটি 10K চালানোর পরিকল্পনা করছেন, এখানে থেকে নির্বাচন করার জন্য কিছু প্রশিক্ষণ সময়সূচী আছে:

চালান / হাঁটার 10K প্রশিক্ষণ সময়সূচী : এই 10-সপ্তাহ 10K প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চালানো / একটি 10K জাতি পদব্রজে ভ্রমণ করতে চান যারা চালক / Walkers জন্য ডিজাইন করা হয়। এমনকি যদি আপনি 10K এর জন্য প্রশিক্ষণ নেন, তবে এই প্রোগ্রাম আপনাকে 60 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলতে / চালানোর জন্য তৈরি করতে সাহায্য করবে।

10K প্রশিক্ষণ জন্য প্রশিক্ষণ শুরুর: এই আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সময়সূচী একটি 10K জাতি ফিনিস লাইন পেতে চান যারা চালানো রানার্স জন্য ডিজাইন করা হয়। এটি অনুমান করে যে আপনি ইতিমধ্যে অন্তত দুই মাইল চালাতে পারেন

উন্নত প্রাথমিক পর্যায়গুলির জন্য 10K প্রশিক্ষণ শাখার : এই আট সপ্তাহের সময়সূচী রানার্সের দিকে মনোনিবেশ করা হয় যা তিন মাইল চালাতে পারে এবং প্রতি সপ্তাহে 4 থেকে 5 দিন চলতে পারে। আপনি আগে কখনও 10K রান না থাকতে পারে, কিন্তু আপনি 10K শুরুর সময়সূচী তুলনায় একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং একটি সময়সূচী খুঁজছেন।

ইন্টারমিডিয়েট রানার্সের জন্য 10K ট্রেনিং শর্ট : আপনি কমপক্ষে একটি 10 ​​কে রেস চালাচ্ছেন এবং আপনার সময়টি উন্নত করার জন্য আপনি আশা করছেন, যদি আপনার ইতিমধ্যেই না থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষণের নিয়মের গতিপথকে অবশ্যই যোগ করতে হবে। এই আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সময়সূচি আপনি আপনার দ্রুততম 10K চালানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

উন্নত চোরাচালানের জন্য 10K প্রশিক্ষণ শর্ট : এই আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সময়সূচী উন্নত রানারার জন্য ডিজাইন করা হয় যা 6 মাইল পর্যন্ত সান্ত্বনা করে এবং সপ্তাহে 5 দিন চালাতে পারে।