যদি আপনি একটি আসন্ন 10K রেস (6.2 মাইল) চালনা করছেন, তাহলে পূর্ববর্তী জাতিগত সময়টি ব্যবহার করে এবং একটি রেস টাইম পূর্বাভাস চার্টটি দেখতে বা একটি রেস টাইম পূর্বাভাস ক্যালকুলেটর এ প্লাগিং করে আপনার সমাপ্তি সময়টি অনুমান করা সম্ভব। আপনি আগে একটি জাতি চালানো কখনও যদি, আপনি আরামদায়ক যেতে পারেন দ্রুততম গতিতে একটি মাইল চলমান দ্বারা নিজেকে পরীক্ষা করতে পারেন তারপর, একটি জাতি সময় ভবিষ্যদ্বাণীকারী আপনার জাতি সময় বা আপনার মাইল পরীক্ষা সময় ব্যবহার করুন।
রেস টাইমস সম্পর্কে আরও
আপনার 10K জাতি জন্য যথাযথ প্রশিক্ষণ সম্পন্ন এবং আপনার সম্ভাব্য চালানোর জন্য যদি আপনি সম্ভবত চালানো হতে পারে কি সময় প্রাক্কলন শুধুমাত্র একটি অনুমান জানি যে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার ফিটনেস স্তরের কারণে যে স্বয়ংক্রিয়ভাবে যে সময় চালানো হবে না মানে উপরন্তু, কোর্সের উচ্চতা, আবহাওয়া, আপনার আগের রেসিং অভিজ্ঞতা, এবং আপনি যে দিন অনুভব করছেন কিভাবে আপনার সমাপ্তি সময় মধ্যে ফ্যাক্টর হবে। সর্বাধিক রানার্স পাচ্ছেন যে তারা আরও বেশি জাতি, আত্মবিশ্বাসে তাদের লাভ, ফিটনেস এবং জাতি কৌশলগত উন্নতির দ্রুত জাতিগত সময়ের দিকে পরিচালিত করে।
কিছু শুরু করে এমন রানার্স যারা আগে আগে কখনো টের পেল না, তারা চিন্তা করে শেষ করতে শেষ ব্যক্তি হবেন । (এটি প্রায় সবসময়ই এরকম হয় না।) যদি আপনি ভাবছেন যে আপনি কোথায় চলছেন তবে 10K এর উপরে (শীর্ষ 25%, প্যাকের পিছনে, ইত্যাদি) আপনি চলতে পারেন, তবে গত বছরের রেস থেকে ফলাফলগুলিতে অনলাইন দেখুন। রানার্স এবং পরিসমাপ্তির সময়সীমা সংখ্যা সম্ভবত এই বছরের অনুরূপ হবে।
যদি আপনি সত্যিই প্যাকের পিছনে একা থাকার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হন, তবে এমন একটি জাতি সন্ধান করুন যা ওয়াকারের বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সময় সীমার বাইরে।
একটি দ্রুত 10K চলমান
আপনি আগে একটি 10K জাতি চালানো এবং আপনি আপনার সময় উন্নত করার আশা করছেন, আপনি দ্রুত পেতে চেষ্টা করতে পারেন অনেক জিনিস আছে। প্রথমত, একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ করে যা আপনার কাজের গতি বৃদ্ধি করে আপনার সময়ের উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
মাইলের পুনরাবৃত্তি, টেম্পো রান বা পাহাড়ের অন্ত্রের মতো স্পিড ওয়াইআউটগুলি আপনার সময়গুলি সরে যেতে পারে বা এমনকি আপনার সময় বন্ধও করতে পারে।
আপনি আপনার 10K সময় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন যে আপনার রেসিং কৌশল পরিবর্তন করতে পারেন দ্রুততর ঘোড়দৌড় এবং দৌড় শেষ করে দ্রুত এবং শক্তিশালি কিভাবে শেষ করতে এই কৌশলগুলি দেখুন