আপনি ফিট রাখুন খাওয়ার সময় Workouts

মধ্যাহ্ন কর্মকাণ্ড সঙ্গে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণ করুন

আপনার ব্যস্ত সময়সূচী মধ্যে workouts কুপন সমস্যা আছে যদি Lunchtime workouts একটি দুর্দান্ত পছন্দ। অল্প সময়ের মধ্যেই আপনি কেবলমাত্র একটি মহান কন্ডাক্ট পেতে পারেন, বাকি দিনের জন্য আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলবেন।

সমস্যা হল, সরবরাহ একটি দুঃস্বপ্ন হতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, কিছু পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি lunchtime workouts একটি বাস্তবতা করতে পারেন

লাঞ্চাইম ওয়ার্কআউটের উপকারিতা

মধ্যাহ্নভোজী কাজের সময় সব সময় কাজ নাও করতে পারে, তবে সপ্তাহে এক অথবা দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার কাটার রুটিন কোনও ফাঁক পূরণ করতে পারে বা সপ্তাহে কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

একটি lunchtime workout এছাড়াও করতে পারেন:

• আপনার মেজাজ এবং শক্তি পর্যায়ে বাছাই - আপনি লাঞ্চ পরে শক্তির সঞ্চয়ের মধ্যে একটি ডিপ অনুভব করতে পারেন, কিন্তু একটি সংক্ষিপ্ত কর্মক্ষেত্রে আপনার কাজের দিনের বাকি জন্য আপনি আরো শক্তি দিতে পারে।
• আপনার আরো বিনামূল্যে সময় দিন - আপনার লাঞ্চ ঘন্টা কাজ আউট আপনি কাজ আগে এবং পরে অন্যান্য কার্যক্রমের জন্য বিনামূল্যে হয় মানে।
• আপনার মন সাফ করুন - কম্পিউটার থেকে দূরে এবং আপনার শরীরের সরানো আপনার মন পরিষ্কার এবং আপনার দিন বাকি জন্য refocus সাহায্য করতে পারে।
• অর্থ এবং ক্যালোরি সংরক্ষণ করুন - দুপুরের খাবারের সময় কাজ করা মানে আপনি প্রায়ই তা খেতে পারেন না, যা আপনাকে অর্থ এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি উভয়ই সঞ্চয় করতে পারে।
• চাপ হ্রাস - ব্যায়াম হল চাপ কমানোর একটি প্রমাণিত উপায় এবং অন্য বিকল্পটি তুলনায় আপনার জন্য আরও অনেক ভাল: বিরতির সময় লুকানো এবং অবশেষে জন্মদিনের পিষ্টক খাওয়ার জন্য, উদাহরণস্বরূপ।
• প্রতিফলিত করার সময় - একটি দ্রুতগতিতে হাঁটা বা জগ আপনার মন মুক্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়, সমস্যার সমাধান বা আপনার প্রকল্পের জন্য নতুন ধারণা নিয়ে আসা

একটি লাঞ্চটাইম ওয়ার্কআউট এর লজিস্টিক

সাধারণত আপনি একটি সাধারণ এক জন্য সাধারণত চেয়ে একটি lunchtime workout বহন করার জন্য আরো পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি করতে হবে।

যেহেতু আপনি প্রথমে তাদের ন্যূনতম রাখতে চান। একবার আপনি কয়েক বার অনুশীলন, আপনি একটি midday workout জন্য প্রয়োজন ঠিক কি চিন্তা করব। কয়েকটি মৌলিক টিপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• আপনার লাঞ্চ প্যাক করুন : আপনি আপনার খাবারের পরিকল্পনা আরও সতর্কতার সাথে করতে পারেন যদি আপনি লাঞ্চের সময় কাজ করেন। আপনার workout এক ঘন্টা আগে একটি হালকা জলখাবার (যেমন দই এবং ফল হিসাবে) এবং তারপর পরে আপনার স্বাভাবিক লাঞ্চ খাওয়া। আরেকটি বিকল্প আপনার ব্যায়াম অংশ এক বা দুই ঘন্টা আগে আপনি ব্যায়াম এবং পরে দিন বাকি খাওয়া হয়।

• আপনার ওয়ার্কআউট সময়সূচী : আপনার সপ্তাহে তাকান এবং দিন (গুলি) একটি lunchtime workout জন্য আপনার পথের মধ্যে কয়েকটি বাধা সঙ্গে নির্বাচন করুন। আপনার ক্যালেন্ডারে এটি অনুসরন করুন যেমন আপনার অন্য কোনও অ্যাপয়েন্টমেন্ট হবে
• আপনার জিম ব্যাগ রাখা: অফিসে বা আপনার গাড়ী একটি জিম ব্যাগ রাখুন যাতে আপনি একটি workout জন্য সবসময় প্রস্তুত। যদি আপনি একটি জিম অ্যাক্সেস না থাকে, আপনি সব একটি নিম্ন-ঘাম হাঁটা workout জন্য জুতা একটি জুড়ি প্রয়োজন। যদি আপনি আরো জোরালো কিছু করছেন এবং একটি ঝরনা হাতিয়ার না থাকে, তাহলে আপনি শরীরের নেশা না করে ধুয়ে ফেলুন, ঘামে ঘষে পোশাক পরিধান করুন, যাতে আপনি ঠান্ডা এবং শুকিয়ে রাখেন এবং শুকনো শাম্পু ব্যবহার করতে পারেন।
• সৃজনশীল হতে : আমি একবার একটি সহকর্মী ছিল যিনি তার নিজের এয়ারবিকস সেশনের জন্য প্রতিদিন একটি কনফারেন্স রুম ব্যবহার করে (বসের ঠিক আছে সঙ্গে, অবশ্যই)। আমার অফিসের দিনগুলিতে, আমি মাঝে মাঝে বাথরুমের দ্রুত পরিবর্তন করার জন্য আমার কাজের পোশাকের অধীনে আমার ব্যায়ামের পোশাক পরিধান করতাম (যখন সম্ভব)। অন্য একটি বন্ধু আপনার গাড়ী (কফি বা নাস্তা জন্য অর্থ, দিনের পর দিন আপনার প্রয়োজন হবে একটি ফাইল জন্য) অপরিহার্য থাকা পরামর্শ এবং সিঁড়ি গ্রহণ সারা দিন তাদের পেতে। ব্যায়াম আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করার পাশাপাশি কাজের কাজ পেতে প্রয়োজন আপনার নিজের সৃজনশীল উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন।

আপনার লাঞ্চের সময় Workouts

আপনার যদি বেশি সময় না থাকে, তাহলে নীচের ওয়্যারএইচগুলি আপনাকে আপনার টুকরো জন্য সবচেয়ে ঠান্ডা পেতে কি করতে পারেন জন্য ধারনা দেয়।

সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনার যদি বেশি সময় না থাকে, তবে সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে আপনার সব পেশী গ্রুপকে আঘাত করার জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি 6-10 ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন, সব কার্ডিও, সব শক্তি বা উভয় মিশ্রণ। পরবর্তী ব্যায়ামের দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে এক সেট (বা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য) জন্য প্রতিটি করবেন। ধারণা আপনার সব পেশী গ্রুপ আঘাত এবং তীব্রতা আপ রাখা একটি দ্রুত গতিতে সরানো হয়। এখানে কিছু উদাহরন:

• টাইমারবার কার্ডিও অ্যান্ড স্ট্রেন্থ সার্কিট
• 10-মিনিট স্ট্রেন্থ অ্যান্ড পাওয়ার সার্কিট
• বুটক্যাম্প ওয়ার্কউইট
• আউটডোর কার্ডিও অ্যান্ড স্ট্রেন্থ সার্কিট

সিঁড়ি ওয়াকআউট : আপনার ভবন বা কাছাকাছি একটি পার্কের সিঁড়ি একটি নিম্ন সিঁড়ি আছে যদি এই সহজ workout নিখুঁত হয়:

• 3 মিনিট উষ্ণ আপ: একটি ধীর, সহজ গতিতে সিঁড়ি 3-4 ফ্লাইট হাঁটা (যদি আপনি শুধুমাত্র সিঁড়ি একটি ফ্লাইট আছে, 3 মিনিট জন্য হাঁটা এবং নিচে)
• 1 মিনিট : যত দ্রুত সম্ভব সিঁড়ি তোলার চেষ্টা করুন
• 1 মিনিট : একটি সহজ গতিতে সিঁড়ি নিচে হাঁটা
• স্ট্রেন্থ সার্কিট:
  • সিঁড়ি Pushups - 16 reps
  • ধাপ-আপ - ডান পা দিয়ে 16 reps
  • ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে - আপনার পিঠের পিছনে আপনার পিছন দিকে দাঁড়িয়ে থাকো যতক্ষন না আপনার পিঠের পিছনটি দ্বিতীয় ধাপ (অথবা যত কম আপনি করতে পারেন) স্পর্শ করে - 16 টি রেপ।
  • ধাপে ধাপে - বাম লেগের 16 টি রেপ
  • ত্রিপস Dips - 16 প্রতিনিধি
• কার্ডিও সার্কিট :
  • 1 মিনিট : একটি সিঁড়ি আপ চলা, এক সময় তাদের দুটি গ্রহণ
  • 1 মিনিট : পুনরুদ্ধারের জন্য সিঁড়ি নিচে হাঁটুন
  • 2 মিনিট : একটি মন্থর, স্থিতিশীল গতিতে সিঁড়ি আপ হাঁটা
  • 1 মিনিট : পুনরুদ্ধারের জন্য সিঁড়ি নিচে হাঁটুন
• স্ট্রেন্থ সার্কিট :
  • সিঁড়ি Pushups - 16 reps
  • স্প্লিট স্কোয়াটস - আপনার পিছনে নিচের ধাপে বামফ্রন্ট 16 টি lunges করুন।
  • ধাপে ধাপে ধাপে - 16 টি রেপ
  • স্প্লিট squats - এই সেটের জন্য, 16 টি রেপের জন্য ধাপে আপনার ডান পা দিয়ে lunges করুন।
  • ত্রিপস Dips - 16 প্রতিনিধি
• কার্ডিও সার্কিট :
  • 1 মিনিট : একটি সিঁড়ি আপ চলা, এক সময় তাদের দুটি গ্রহণ
  • 1 মিনিট : যত দ্রুত সম্ভব সিঁড়িটি চালাতে পারেন
  • 2 মিনিট : পুনরুদ্ধারের জন্য সিঁড়ি নিচে হাঁটুন
  • 1 মিনিট : যত দ্রুত সম্ভব সিঁড়িটি চালাতে পারেন
  • 2 মিনিট : পুনরুদ্ধারের জন্য সিঁড়ি নিচে হাঁটুন

কোন-সযত্ন অফিস ব্যায়াম

যদি 30 মিনিটের জন্য বেরিয়ে আসেন তাহলে প্রশ্ন থেকে যায়, আপনার রক্ত ​​ঝরানো রাখার জন্য আপনার ডেস্ক বা অফিসে আপনি যা করতে পারেন:

• অফিস ওয়ার্কআউট
• কাজের উপর ফিট থাকুন কিভাবে
• অফিস ওয়ার্কার্সের জন্য সেরা স্ট্রেচ
• বেষ্টিত প্রসারিত