ব্যায়াম খুব ব্যস্ত? এখন আপনি কর্মক্ষেত্রে ফিট থাকতে পারবেন
এটি ব্যায়াম করার সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন, বিশেষ করে যারা আমাদের অফিসে কাজ করে। এটা যদি আপনি জিম এ একটি workout জন্য মাথা মাথা ঘোরা বা কিছু রান বন্ধ করতে একটি রান জন্য যেতে পারে, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, আপনার বস আপনার কাজের বর্ণনা অংশ হিসাবে যে গণনা করা হয় না।
তাই, যদি আপনি আপনার ডেস্কে শেকল হয়ে থাকেন তবে আপনি কীভাবে ফিট থাকতে পারেন? এটা কিছু সৃজনশীলতা লাগে, কিন্তু আপনি মনোযোগ দিতে হলে কাজ এ ব্যায়াম করার সুযোগ আছে।
সব লাগে একটি ছোট পরিকল্পনা এবং কিছু দিনের মধ্যে একটু আন্দোলন মধ্যে নিঃসৃত কিছু অনুপ্রেরণা।
অধিকার
আপনি কর্মক্ষেত্রে সক্রিয় থাকার জন্য কয়েকটি কৌশল জানেন। যখন আপনি সিঁড়ি ধরে নিতে পারেন, দরজা থেকে দূরে আরও বেশি পার্কিং এবং অফিসে ঘুরে বেড়াতে পারেন যখন আপনি শুরু করতে ভাল জায়গা হতে পারে। যে ছাড়াও, আপনি চলন্ত রাখা কয়েক অন্যান্য বিকল্প আছে:
- যদি এটি অনুমোদিত হয়, একটি চেয়ার এর পরিবর্তে একটি ব্যায়াম বল বসতে। এটি আপনার abs এবং পিছনে শক্তিশালী হবে এবং আপনি এমনকি চেষ্টা ছাড়াও আপনার মুখোমুখি কাজ করব
- আপনি দাঁড়ানো, প্রসারিত, এবং চারপাশে সরানোর জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে প্রতি ঘন্টা বন্ধ করার জন্য একটি এলার্ম সেট করুন। এমনকি যদি আপনি শুধু আপনার অস্ত্র সুইং বা একটি গভীর শ্বাস নিতে, আপনি আরো সতর্কতা বোধ করব
- অন্য মেঝেতে বিশ্রামাগার ব্যবহার করুন এবং সিঁড়ি নিন
- একটি pedometer বা কার্যকলাপ মনিটর ব্যবহার করুন এবং আপনি কতটা পদক্ষেপ নিতে ট্র্যাক রাখুন। প্রতিদিন 6,000 থেকে 10,000 টি পদক্ষেপের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- আপনার গাড়ী (আপনার লাঞ্চ, আপনার ব্রিফকেস, ইত্যাদি) গুরুত্বপূর্ণ কিছু ছেড়ে তাই আপনি এটি পেতে (এবং সিঁড়ি নিতে) রান আউট আছে
- ইমেইলের পরিবর্তে ব্যক্তির সাথে সহকর্মীদের কাছে দস্তাবেজ বা বার্তা বিতরণ করুন
- আপনার লাঞ্চ ঘন্টা পার্কিং লট বা স্থানীয় মলের কাছাকাছি হাঁটা
- আপনার ফোনের জন্য একটি হেডসেট পান যাতে আপনি কথা বলার সময় ঘুরতে পারেন
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন যে কোন আন্দোলন অন্যের চেয়ে ভাল, তাই মনে হয় না যে আপনি সারা দিন স্প্রিন্ট করতে হবে।
সারা দিন ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত সময়সীমার যোগফল আপনাকে আরো ক্যালোরি বার্ন এবং চাপ কমানোর সাহায্য করবে।
প্রশিক্ষনের যন্ত্রপাতি
আপনার নিজের অফিস থাকলে, আপনার টেবিল ড্রয়ারে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড , গোড়ালি ওজন এবং এমনকি ডাম্বেলগুলির কয়েকটি সেট রাখা বিবেচনা করুন। আপনি ফোনে থাকাকালীন কিছুটা দ্রুত শরীরের ব্যায়ামে স্খলিত করতে পারেন। যদি আপনি একটি ঘরের কাজ করেন বা না চান যে মানুষ আপনাকে আপনার ডেস্কে ব্যায়াম দেখতে চান, আপনি সত্যিই প্রয়োজন একটি চেয়ার এবং বড় একটি বড়, পূর্ণ জল বোতল আপনি কোন dumbbell ব্যায়াম জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
সম্পদ
এমনকি যদি আপনি ব্যস্ত থাকেন, তবে আপনার ডেস্ক এ যা কিছু আছে। নীচের সংস্থান ওয়েবসাইট এবং সফটওয়্যার প্রদান করে যা আপনি আপনার কাজের দিনকে আরও সক্রিয় করতে ব্যবহার করতে পারেন।
- অফিস ওয়ার্কার্সের জন্য সেরা স্ট্রেচ
- অফিস সিঁড়ি কর্মশালা
- কম্যুটার চয়েস আপনাকে আপনার কাছাকাছি বাইক পাথ এবং ওয়াকওয়ে খুঁজে পেতে সহায়তা করে যাতে আপনি কাজ থেকে অনেক দূরে না থাকেন তবে আপনি কাজ করার জন্য অশ্বচালনা বা হাঁটার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
- ডেস্কটপ যোগ একটি যোগব্যায়াম ব্যায়াম সাইট আপনি আপনার ডেস্ক এ অধিকার করতে পারেন।
আপনার অফিস ফিটনেস বন্ধুত্বপূর্ণ করা
আপনার বস হয়তো একটু কম ব্যায়ামের সঙ্গে তার কর্মচারী কত বেশি কার্যকর হবে তা বিবেচনা নাও করতে পারেন। আপনি যদি পারেন, আপনার বসকে উত্সাহিত করতে:
- কর্মচারীদের জন্য সদস্যপদ ডিসকাউন্ট প্রদান করার জন্য স্থানীয় gymsের সাথে কাজ করুন
- কর্মীদের জন্য মাসিক সেমিনার বা বিনামূল্যে শরীরের চর্বি পরীক্ষা প্রদানের জন্য স্থানীয় ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের সাথে কাজ করুন। কিছু প্রশিক্ষক এমনকি বিনামূল্যে জন্য এটি করতে হবে
- দুপুরের খাবারের সময় বা কাজের পরে দৈনিক বা সাপ্তাহিক হাঁটার সেট আপ করুন
- দ্রুত হাঁটার জন্য দিন সময় অতিরিক্ত বিরতি দিন
- সক্রিয় থাকুন যদি বসের অনুশীলন করা হয়, তবে কর্মচারীরা নিজেদের স্বাস্থ্যকে আরো গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করবে
এমনকি যদি আপনার বস ব্যায়াম সম্পর্কে কম যত্ন নিতে পারে, আপনি কাজ করতে জড়িত অন্যদের পেতে অনেক করতে পারেন। কর্মসূচী ঘুরে বেড়ান যেখানে সহকর্মীদের একসঙ্গে একত্রিত হতে হয় এবং কর্মক্ষেত্রে ব্যায়াম করার উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলুন। একটি গ্রুপ একসাথে পান এবং একটি স্থানীয় জিমে যোগদান (এবং তারা আপনাকে একটি গ্রুপ ডিসকাউন্ট দিতে হবে কিনা দেখুন)।
একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাড়া এবং লাঞ্চের সময় আপনার এবং আপনার সহকর্মীদের সঙ্গে কাজ করতে। অনেক প্রশিক্ষক গ্রুপ ডিসকাউন্ট অফার কর্মক্ষেত্রে ফিটনেস উত্সাহিত করার কোনও উপায় আছে, তাই সৃজনশীল হতে হবে।