সস্তা উপর ব্যায়াম

ব্যায়াম করার জন্য ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনার বাড়ির জিমটি আপনার চেয়ে অনেক বেশি সহজ মনে হয়। আপনার বাড়ির জিমটি উপভোগ্য (মেগা-মেশিন, টাইটমিল ইত্যাদি) হতে পারে বা আপনি যেমন পছন্দ করেন তেমন সহজ ( অ্যাথলেটিক জুতাগুলির একটি ভাল জুতা ) এবং, বাজেটের জন্য, এটি একটি জিনিস খরচ করতে হবে না।

যখন আমি প্রথম কাজ শুরু করেছি, তখন আমার কাছে বাজেটের বেশিরভাগ সময় ছিল না। আমি কলেজে ছিলাম এবং খাদ্যের (রামেন নুডুলস) ও পানীয় (বিয়ার, অবশ্যই) এর দিকে যাচ্ছিলাম।

আমি জানি না কি ছিল যে আমি একটি অতিরিক্ত ডাইম ব্যতিরেকে ছাড়া আমার নিজের বীজ সেট করতে পারে।

ওজন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে চমৎকার জিনিস যে ওজন সঙ্গে কিছু কাজ করবে - একটি dumbbell, একটি পূর্ণ জল বোতল বা বালি পূর্ণ একটি মোজা ... আপনার শরীরের পার্থক্য জানেন না

আপনি সম্ভবত আপনার বাড়ির মধ্যে এখন যে জিনিষ প্রচুর হিসাবে আছে পরিবেশন করতে পারেন প্রচুর জিনিষ আছে - আপনি শুরু করতে একটু সৃজনশীল হতে হবে।

আপনার নিজের ওজন করা

আপনি একটি বাড়িতে জিম বা ভ্রমণ outfitting করছি, আপনি যেমন dumbbells হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন বিভিন্ন জিনিস আছে:

• সম্পূর্ণ সুগ ক্যান এই হালকা ওজন জন্য মহান। কিছু বড় ক্যান একটি পাউন্ড (বা তার বেশি) পর্যন্ত ওজন করে এবং বাইপাস কার্ল , ওভারহেড প্রেস এবং পাশ্বর্ীয় উত্থানের মত উপরের শরীরের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
• সম্পূর্ণ জল বোতল একটি বৃহৎ জল বোতল (33.8 তরল আউন্স বলার মত) জল সম্পূর্ণ যখন আপনি 2 পাউন্ডের চেয়ে একটু বেশি দিতে পারেন এটি বালি, পাথর বা পরিবর্তন দিয়ে পূরণ করুন এবং আপনি আরও বেশি ওজন পান।

• কম্পিউটার ব্যাগ বা ছোট duffel ব্যাগ । আমার স্বামী একটি ছোট কম্পিউটার ব্যাগ প্রায় বহন প্রায় বহন, এটি প্রায় 10 পাউন্ড। যেহেতু কম্পিউটার ব্যাগগুলি সাধারণত হ্যান্ডেল করে থাকে, এইগুলি ব্যাসপ কার্ল, পাশ্বর্ীয় উত্থান বা এক-সশস্ত্র সারিগুলির মত ব্যায়ামের জন্য চমৎকার হতে পারে। হ্যান্ডলগুলি সহ ছোট duffel ব্যাগ বই ভরা এবং squats , lunges এবং deadlifts মত নিম্ন শরীরের ব্যায়াম জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

• দুধ বা কমলা জুস জগ আপনার পুরানো দুধের জাগগুলি সংরক্ষণ করুন এবং বালি, পরিবর্তন বা তৈয়ারি তৈরি হ্যান্ডেলগুলির সাথে জলের জন্য ভরাট করুন
• পিভিসি পাইপ আমি একটি ক্লায়েন্ট ছিল যা বালু দিয়ে পিভিসি পাইপ পূরণ করে, স্প্ল্যাং এড়াতে ডেক টেপ দিয়ে তাদের ক্যাপচার করে। এটি একটি মহান ধারণা যেহেতু পিভিসি পাইপ সমস্ত আকার এবং আকারে আসে, যা অনেকগুলি আপনার হাতে পুরোপুরি মাপসই।
• টেনিস বল এবং ক্যান । Shawn Keith, প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, বালি সঙ্গে টেনিস বল এবং টেনিস ক্যান ভরাট এবং কিছু মহান হাতল হেয়াল জন্য পরিবর্তনের প্রস্তাব।

এই উপকরণ অধিকাংশ আপনার ঘর বা আপনার স্থানীয় হার্ডওয়্যার দোকান কাছাকাছি পাওয়া যাবে। আপনি যদি নিজের ওজন করতে না পারেন, সস্তা সরঞ্জাম খোঁজার জন্য কিছু বিকল্প আছে।

সস্তা ব্যায়াম সরঞ্জাম খোঁজা

আপনি যদি একটু বিনিময় শিকার মনে করেন না, তবে আপনি বিভিন্ন ধরনের ব্যয়বহুল সরঞ্জাম উপভোগ করতে পারেন যেমন:

• গ্যারেজ বিক্রয় আমি প্রায় সবসময় গ্যারেজ বিক্রয় এ ব্যায়াম গিয়ার দেখতে এবং এটা এমনকি কিছু এমনকি কেনা কেনার। আপনার এলাকায় সপ্তাহান্তে গ্যারেজ বিক্রয় খুঁজে পেতে সংবাদপত্রের সন্ধান করুন এবং আপনি কিছু খুঁজে পেতে পারেন।
• আবার খেলুন এই দোকান ব্যবহৃত (এবং নতুন) ব্যায়াম সরঞ্জাম বিক্রি এবং বিক্রি। আপনি যদি আপনার এলাকার এক আছে, এটি চেক আউট মূল্যবান, বিশেষ করে তাদের dumbbell নির্বাচন জন্য, যা সাধারণত বেশ ভাল।

• ওয়ালমার্ট Walmart bargains জন্য পরিচিত এবং dumbbells, barbells, ব্যায়াম বল এবং প্রতিরোধের ব্যান্ড মত ছোট ব্যায়াম সরঞ্জাম জন্য মহান।
• শ্রেণীবদ্ধ বিজ্ঞাপন আমেরিকানরা জিনিষ কিনতে ভালবাসে ... বিশেষ করে ব্যায়াম সরঞ্জাম। তারা জিনিষ বিক্রি ভালোবাসি ... বিশেষ করে ব্যবহার করা সরঞ্জাম তারা কখনও ব্যবহার। সস্তা গিয়ারের জন্য আপনার সংবাদপত্রে চেক করুন বা আপনার কাছাকাছি কি কি Craigslist বা Freecycle দেখুন।

কি শিপ নেভিগেশন না

যদিও এটি দরকষাকষির জন্য একটি চমৎকার ধারণা, আপনি কিছু skimp না করা উচিত কিছু গুরুত্বপূর্ণ আইটেম আছে। আমার ভুল থেকে শিখুন এবং আপনি ভাল অর্থ ব্যয় নিশ্চিত করুন:

• এমপি 3 প্লেয়ার এই দিন, আপনি যখন আপনার workout সঙ্গে আপনার স্মার্টফোনের ব্যবহার করা হতে পারে, কিন্তু আপনি একটি ডেডিকেটেড সঙ্গীত প্লেয়ার পেতে পারেন যে হালকা এবং আপনি ব্যায়াম যখন সঙ্গীত শোনার জন্য আরো বিকল্প দিতে পারে

• হার্ট রেট মনিটর আমি প্রায় $ 25 জন্য একটি ডিসকাউন্ট বিভাগের দোকান থেকে একটি এইচআরএম কেনা এটি দ্রুতই ট্র্যাশে গিয়েছিল কারণ এটি অস্বস্তিকর ছিল এবং শুধুমাত্র অন্তর্বর্তীভাবে আমার হৃদস্পন্দন ধরে রেখেছিল। একটি মান হৃদয়ের হারের নিরীক্ষণের উপর একটু বেশি অর্থ ব্যয় করা ভালো, যা আপনি বছরব্যাপী ব্যবহার করবেন।
• Treadmills , অলঙ্কৃত প্রশিক্ষক বা অন্যান্য মেশিন । এটি একটি এলাকা যেখানে আপনি কি জন্য অর্থ প্রদান পেতে। বড় টুকরা সরঞ্জাম জন্য তারা যতদিন আপনি করতে পারেন যতদিন তারা দীর্ঘমেয়াদী জন্য শেষ করব নিশ্চিত হিসাবে ব্যয়
• অ্যাথলেটিক জুতা আপনার জুতা আপনার মালিকানাধীন সরঞ্জাম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে - আপনি উপযুক্ত ফিট এবং আপনার খেলা মেলে যে সহায়ক জুতা না থাকলে, আপনি ব্যথা বা একটি দীর্ঘমেয়াদী আঘাত সঙ্গে শেষ হতে পারে

আপনি একটি বাজেটে হন, যদি সামান্য বা কোন টাকা সঙ্গে একটি বাড়িতে জিম নির্মাণ সহজ। ওজন সঙ্গে কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এবং, ভুলবেন না, প্রচুর শরীরের ব্যায়াম প্রচুর যে কোনও সরঞ্জাম প্রয়োজন সব সময়ে।