এই মৌলিক টুকরা সঙ্গে আপনার বাড়িতে জিম সেট আপ করুন
একটি হোম জিম সেট আপ করার একটি ডায়ানার কাজ হতে হবে না যখন আপনি প্রয়োজন সব বিবেচনা মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম।
আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সাহায্য করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ওজন, ব্যায়াম বল এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ গিয়ার সহ আপনার প্রয়োজনীয় 9 টি মৌলিক সরঞ্জাম রয়েছে। আপনার পরিবর্তিত চাহিদাগুলি পূরণের জন্য একটি ভাল-স্টককৃত জিম তৈরি করার দরকার কী তা জানুন।
আপনি করতে পারেন সেরা বিনিয়োগ মানের dumbbells একটি ভাল সেট সঙ্গে। শুধু আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম একটি বিশাল বৈদেশিক মানের করতে পারেন না, আপনি এছাড়াও কার্ডিও ব্যায়াম জন্য dumbbells ব্যবহার করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ dumbbell swings । 5 থেকে ২5 পাউন্ডের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের ওজন রাখার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। আয়রন হেক্স ডাম্বেলস একটি ভাল পছন্দ কারণ তারা সস্তা এবং দূরে রোল না হবে।
একটি ব্যায়াম বল একটি হোম জিমে জন্য নিখুঁত পছন্দ। আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার উপর কাজ করার সময় আপনি মূল কাজ করতে পারেন এবং, ডাম্বেলসের মতো, এর একাধিক ব্যবহার রয়েছে। এটি একটি ওজন বেঞ্চ (যেমন একটি বুকে প্রেস হিসাবে ) হিসাবে এটি ব্যবহার করুন বা pushups , ব্যাক এক্সটেনশান বা লেগ উত্তোলন জন্য এটি ব্যবহার করুন। আপনি ফিরে পেচ্ছ ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য টেলিভিশন দেখতে বা কম্পিউটারে কাজ করার সময় এমনকি এটি বসতে পারেন।
একটি পদক্ষেপ আপনার হোম জিমে জন্য একটি চমৎকার পছন্দ কারণ এটি একাধিক কার্যকলাপের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি পদক্ষেপ কার্ডিও কার্যক্রমের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন ধাপে এরিবিক্স, এবং একটি ওজন বেঞ্চ হিসাবে দ্বৈত কর্তব্য করবেন এটির সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন এবং আপনি আপনার ওজন প্রশিক্ষণে নতুন মাত্রা যুক্ত করে একটি ঢিপি, পতন বা ফ্ল্যাট বেঞ্চ হয়ে উঠার জন্য আপনার পদক্ষেপ পরিবর্তন করতে পারেন।যদি আপনি স্টেপ এরিবিক্সে না থাকেন বা আপনি ভারী ওজন লোড উত্তোলন করেন, তাহলে আপনি একটি ধাপের পরিবর্তে একটি ওজন বেঞ্চ চাইবেন। আপনি এটি বুকে এবং পিছনে ব্যায়াম জন্য প্রয়োজন হবে, এবং আপনি এমনকি একটি দ্রুত আবর workout বা কিছু tricep dips জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন। বিভিন্ন পছন্দ আছে - ফ্ল্যাট থেকে নিয়মিত পর্যন্ত এটি একটি নিয়মিত বেঞ্চ পেতে ভাল, যাতে আপনি incline করতে এবং ব্যায়াম হ্রাস করতে পারেন।
আপনি আপনার dumbbells পেয়েছেন, তাই আপনি মনে করেন না যে আপনি তুলনায় অনেক বেশি প্রয়োজন, কিন্তু প্রতিরোধের ব্যান্ড আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম একটি চমৎকার উপরন্তু হয়।
প্রতিরোধ ব্যান্ড আপনি একটি পূর্ণ শরীরের workout পেতে সাহায্য করতে পারেন, আপনি যেখানেই যান কোন ব্যাপার। তারা আপনার স্যুটকেস এবং যথেষ্ট বহুমুখী কোন হোটেল রুম ব্যবহার করার জন্য মাপসই যথেষ্ট ছোট। আরেকটি বোনাস হল যে তারা বিনামূল্যে ওজন ছাড়াই একটি ভিন্ন ধরনের প্রতিরোধের প্রদান করে, তাই আপনার পেশীগুলি একটি নতুন নতুন কাজ (ভঙ্গুর ওজন হ্রাস প্লেটেসের জন্য দুর্দান্ত) পান। এই প্রতিরোধের ব্যান্ড workouts দেখুন
এক গ্লাস মাংসপেশি থেকে দূরে সরাইয়া রাখা এক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, এটি হল আপনার হাত কাঁটাঝোপ থেকে কিছুটা বিরক্ত করতে পারে। আপনার হাত রক্ষা করার জন্য, আপনি একটি শক্ত জুড়ি ওজন উত্তোলন গ্লাভস চাইবেন।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনি বিভিন্ন ধরনের ম্যাটের প্রয়োজন হবে। প্রথমটি হল একটি নো-স্লিপ যোগ মাদুর, যা যোগব্যায়নের জন্য বা শুধুমাত্র নিয়মিত পুরানো স্ট্রেচিংয়ের জন্য মহান। প্লাস, আপনি একটি ঘন মাদুর চান আপনি মেঝে ব্যায়াম জন্য ব্যবহার করতে পারে, যেমন crunches, যা একটু বেশি কুশন প্রয়োজন।
গ্লাইডিং ডিস্ক একটি বাড়িতে জিম বা, ভাল, কোথাও ব্যবহার একটি অদ্ভুত জিনিস মত মনে হতে পারে কিন্তু তারা আশ্চর্যজনক দরকারী হয়। এই ছোট ডিস্ক (হ্যাঁ, তারা Frisbees মত চেহারা আছে) ব্যায়াম কোন সংখ্যা জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এক উপর দাঁড়ানো এবং একটি স্লাইডিং lunge না । হত্যাকারী আব্বা জন্য আপনার হাতে তাদের অধীনে রাখুন অথবা পাহাড় পর্বতচিহ্ন চেষ্টা করুন এবং আপনার quads এটি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ দেখতে। সত্যিই, আপনার শরীর কাজ একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়।আপনি স্থায়ী লেগ lifts বা লেগ এক্সটেনশান যেমন পদক্ষেপ হিসাবে নিম্ন শরীরের (যেমন অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরু মত) স্থায়িত্ব পেশী কাজ করার জন্য গোড়ালি ওজন একটি মান জোড়া বিনিয়োগ করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি শ্বাসনালী ও ফুসফুসের মতো নিম্নস্থানের শরীরের চলাচলের স্থায়ী অ্যাড-অন, এবং গোড়ালি ওজনগুলি একটু তীব্রতা যোগ করতে সহায়তা করে। রেকর্ড জন্য, আপনি সাধারণত 10 পাউন্ড তুলনায় ভারী যে গোড়ালি ওজন ব্যবহার করতে চান না।