গভীর শ্বাস Pilates ব্যায়াম একটি অপরিহার্য অংশ
গভীর শ্বাস Pilates ব্যায়াম একটি অপরিহার্য অংশ। এবং শুধু একটি বড় শ্বাস না, কিন্তু যখন আপনি একটি সম্পূর্ণরূপে উত্সাহী করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করা, বদ্ধ বায়ু সব বিট পরিত্রাণ এবং তাজা, invigorating বায়ু দ্রুতগামী যার ফলে জোসেফ Pilates গভীর শ্বাস সম্পর্কে অটল ছিল। ক্যাট্রোলজি মাধ্যমে লাইফ অন লাইফ বইয়ের এই উদ্ধৃতিটি বিবেচনা করুন: "লজ্জাজনক শ্বাস শ্বাসযন্ত্র, মৃতু্য এবং মৃত জীবাণুগুলির জমায়েতের জন্য কবরস্থানে এবং আক্ষরিক অর্থে রূপান্তরিতভাবে ফুসফুসে রূপান্তরের পাশাপাশি অন্যান্য ক্ষতিকারক বিকাশের জন্য একটি আদর্শ আশ্রয়স্থল সরবরাহ করছে জীবাণু। " এটা কি ভয়ঙ্কর নয়?
গভীর শ্বাসের উপকারিতা
গভীরভাবে শ্বাস নিতে না পারার ভয়ানক প্রভাব থেকে গভীর শ্বাসের অনেক উপকারিতা বিবেচনা করুন। অক্সিজেন আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া অংশ, তাই আপনি এটি প্রচুর প্রয়োজন। আপনি ক্যালোরি বার্ন করতে চান, আপনি অক্সিজেন প্রয়োজন। আসলে, যদি আপনি সব শক্তি থাকতে চান, আপনি অক্সিজেন আছে পেয়েছেন। বিপরীতভাবে, কার্বন ডাই অক্সাইড একটি বর্জ্য পণ্য এবং গভীর শ্বাস আপনি এটি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য। শুধু তাই নয়, তবে গভীর শ্বাস অন্তর্মুখের অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে উৎসাহিত করে। যখন হৃদপিন্ড চলছে, এইভাবে বৃদ্ধি প্রচলন, আপনি শরীরের মাধ্যমে নতুন রক্ত কুলিং পাবেন, প্রতিটি কোষে অক্সিজেন এবং পুষ্টির বহন করে, সেইসাথে বর্জ্য পদার্থগুলি অপসারণ করা। গভীর শ্বাস আপনার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে উপলব্ধ অভ্যন্তরীণ শোধক প্রক্রিয়া।
সচেতন গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের কোন আলোচনা শরীর / মন সংহতিপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি সম্বোধন ছাড়া সম্পূর্ণ হবে।
এটি Pilatesতে বিশেষভাবে সত্য যেখানে "শরীর, মন এবং আত্মার সম্পূর্ণ সমন্বয়" (জোসেফ Pilates, জীবন ফিরে আসার ) আদর্শ যে আক্ষরিকভাবে অনুশীলনের বিকাশকে অনুপ্রাণিত করে। মনোযোগ এবং উদ্দেশ্য সঙ্গে সম্পূর্ণভাবে শ্বাস, আমাদের কেন্দ্র। এটি পরিষ্কার করে এবং মন শান্ত করে, চাপ কমানো, এবং একটি বৃহত্তর, সমষ্টিক অভিজ্ঞতা জন্য উপায় paves।
শ্বাস সাথে কাজ এছাড়াও আন্দোলনের একটি প্রাকৃতিক ছায়া আনয়ন করে যা ব্যাপকভাবে একটি কার্যকরী কার্যকারিতা এবং অভিজ্ঞতা বাড়ায়।
ব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস
Pilates ইন, শ্বাস আন্দোলন বাড়ে এবং এটি ক্ষমতা দেয়। সব জোসেফ Pilates শাস্ত্রীয় মাদুর ব্যায়াম নির্দেশাবলী শ্বাস সঙ্গে সমন্বিত হয় এবং অধিকাংশ সরঞ্জাম ব্যায়াম পাশাপাশি শ্বাস নিদর্শন সঙ্গে শেখানো হয়। সাধারনত, আমরা ব্যায়ামের অংশে ফুটিয়ে তুলি যা সর্বাধিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়, উষ্ণতায় পেশীর প্রাকৃতিক সংকোচনের সুবিধা গ্রহণ করে। Pilates ব্যায়ামে, শ্বাস আমাদের দীর্ঘায়ু এবং মেরুদণ্ডের ডিকম্প্রেসকে সাহায্য করতে। একটি শ্বাসনালী সংকোচন একটি মৃদু হিসাবে মনে করা যেতে পারে, মেরুদন্ড কাছাকাছি ট্রাঙ্ক দীর্ঘ সঙ্কুচিত। তারপর, শ্বাসনালীতে, extensor পেশী সমর্থন সঙ্গে, দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থ একটি সামগ্রিক বিস্তার আছে। এক কল্পনা করতে পারে যে সিলিন্ডারটি আর আর রক্ষক
সাধারণত, যখন মানুষ গভীর শ্বাস মনে করে তারা তাদের উপরের বুকে পূরণ। Pilates ইন, যাইহোক, আমরা আমাদের জন্য উপলব্ধ সব শ্বাস স্থান ব্যবহার করতে চান। আমরা তাই সচেতনভাবে দুটি সম্পর্কিত কিন্তু একটু ভিন্ন ধরনের শ্বাস ব্যবহার করে:
- ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসঃ এটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের শ্বাস, যেখানে আমরা শরীরের সমস্ত শ্বাসকে শ্বাস-প্রশ্বাসে আনতে পারি যার ফলে শ্বাসনালীতে শ্বাসনালী এবং প্রস্রাবের সাথে প্রসারিত হতে পারে। ডায়ফারম্যাটিক শ্বাস সাধারণত জীবনের জন্য একটি "সেরা অনুশীলন" শ্বাস হয়।
- পাশ্বর্ীয় স্রাব : কখনও কখনও, Pilates এবং অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামে, আমরা পেটের পেশীগুলির সাথে প্রশিক্ষণ দিয়ে এমন ভাবে কাজ করি যা বেলের প্রবাহের মাধ্যমে বাতাসের বৃদ্ধি বাড়াতে অসম্ভব করে তোলে। পাশ্বর্ীয় শ্বাস আমাদের বায়ু পূর্ণ ভোজনের জন্য অনুমতি আমাদের ribcage এবং ফিরে প্রসারিত শেখায়।
এখন আপনি বড়, সুন্দর শ্বাসের গুরুত্ব স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন, এটি ব্যবহার করুন! Pilates ক্লাসে সম্পূর্ণরূপে শ্বাস সম্পর্কে লজ্জা না। যে জোসেফ Pilates ইচ্ছা এবং কাজ সম্পূর্ণ সত্য। আসলে, শ্বাস একটি Pilates নীতির - Pilates অনুশীলন জন্য পথনির্দেশক নীতির একটি সেট সরাসরি জোসেফ Pilates 'থেকে distilled' শিক্ষা