চলার পরে কেন আমি পেটের ব্যথা অনুভব করি?

আপনি কি আপনার চূড়া, পাদদেশের শীর্ষে, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, পায়ের পাদদেশ, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, অথবা একাধিক স্পট মধ্যে পোস্ট চালানো ব্যথা অনুভব? পায়ে ব্যথা দৌড়বিদদের মধ্যে একটি সাধারণ ব্যাধি এবং এক যে বিভ্রান্তিকর হতে পারে কারণ ব্যথা জন্য কারণ এবং চিকিত্সা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।

কিছু ফুট বিষয়গুলির একটি ডাক্তারের যত্ন প্রয়োজন হতে পারে, অন্যরা কিছু বিশ্রাম এবং আপনার চলমান জুতা একটি পরিবর্তন সঙ্গে remedied করা যেতে পারে।

কিছু রানার্সের জন্য, তাদের পাদদেশের সমস্যাটি নন-চলমান জুতা (ফ্লিপ-ফ্লপস, কেও?) এর কারণে ঘটেছে, সুতরাং আপনি চলমান না থাকলেও আপনি সহায়ক, আরামদায়ক জুতা পরেন।

কোথায় এটা আঘাত?

আপনার পাদদেশে ব্যথা জন্য সম্ভাব্য কারণ এবং সমাধান নির্ধারণ নীচের বিবরণে একটি ঘনিষ্ঠ নজর। মনে রাখবেন যে আপনি যদি এইগুলির মধ্যে একটি সমস্যা মোকাবেলা করছেন এবং আপনি সপ্তাহে বা স্ব-চিকিত্সার পরে কোনও উন্নতি দেখতে পান না, তাহলে মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার জন্য আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিযুক্ত করবেন।

ব্যথা অবস্থান: ফুট এর আর্ক, হিল

আপনি যদি আপনার চার্চে ছুরি বা জ্বলন্ত ব্যথা অনুভব করছেন, বিশেষত যখন আপনি সকালে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসেন, তখন আপনি ফুটা ফ্যাসিভিটিস বসাতে পারেন। আপনি যদি চালানোর চেষ্টা করেন, তবে ব্যথা হ্রাস পেতে পারে এবং আরো সহনীয় হতে পারে, কিন্তু তারপর আপনার রান পরে একটি ঘন্টা বা তাই ফিরে আসে।

Plantar fasciitis সাধারণত টাইট খিলান, আঁট বাছুর পেশী, বা overpronation (আপনার পায়ে যখন আপনি চালানো খুব বেশী) দ্বারা কারণে হয়।

এটা ফ্ল্যাট ফুট সঙ্গে runners মধ্যে আরো সাধারণ।

আপনার বাছুর পেশী সঙ্কুচিত চার্চ টান টান থেকে সাহায্য করতে পারেন। আপনি একটি অর্ধ ঘন্টা এক দিনের জন্য arch জন্য অধীন একটি গল্ফ বল রোলিং চেষ্টা করতে পারেন। এটি প্রথম সপ্তাহে আঘাত করতে পারে, তবে দ্বিতীয় সপ্তাহে আপনাকে কিছু উন্নতি দেখতে হবে। এই এলাকায় ব্যথা কমাতে এবং রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারেন।

যদি স্ব-চিকিত্সা কাজ না করে থাকে, তবে আপনি কাস্টম কাস্ট সাপোর্ট অরথোটিক্সের প্রয়োজন হতে পারে যাতে প্যাটারার ফ্যাসিরিয়া বন্ধ হয়ে যায়।

ব্যথা অবস্থান: পায়ের আঙ্গুল

বুনি বড় পায়ের আঙ্গুলের যৌগ একটি পরিবর্ধন হয়। অত্যধিক চাপ অধীনে, এই যুগ্ম স্ফীত করা হতে পারে, হাড় পাদদেশ পাশে থাকা আউট যার ফলে।

অস্ত্রোপচার সম্পূর্ণরূপে একটি গুপ্তঘাতক পরিত্রাণ পেতে একমাত্র উপায়, কিন্তু আপনি ছুরি অধীন না যাওয়া ছাড়া অস্বস্তি আরাম করতে পারেন। প্রথমত, আপনার জুতা খুব ছোট বা খুব টাইট না নিশ্চিত করুন। পরবর্তী, বন্ধন বন্ধ চাপ নিতে চেষ্টা করুন। আপনার স্থানীয় মাদকদ্রব্য সম্ভবত বুনিন প্যাড বিক্রি করে যা গুটি গুটি এবং তার চারপাশের এলাকাটি গুটি গুটি থেকে বন্ধ করে নিতে সাহায্য করে। অবশেষে, একটি সর্বাধিক সমর্থন (বেশিরভাগ ড্রাগ স্টোরেস এবং চলমান স্টোরগুলিতে পাওয়া যায়) চাপ কিছুটা উপকার করতে সহায়তা করে। আপনি যদি এখনও ব্যথা এবং অস্বস্তি বোধ করছেন, একটি podiatrist সঙ্গে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট সঙ্গে সময় নির্ধারণ।

আপনার পায়ের গোড়ায় একটি হার্ড, বেদনাদায়ক গাদা আছে, আপনি একটি ভুট্টা থাকতে পারে, যা ধ্রুবক ঘর্ষণ এবং খুব টাইট যে জুতা চাপ দ্বারা সৃষ্ট হয়। তারা মোজা ছাড়া জুতা ও স্যান্ডেল পরিধানের ফল হতে পারে, বা মোজা যা সঠিকভাবে ফিট নয় বা রুক্ষ অংশ নেই।

অনেক মানুষ জন্য, আপনি ঘর্ষণ বা চাপ উত্স অতিক্রান্ত একবার, ভুট্টা নিজস্ব উপর অদৃশ্য হয়ে যাবে।

যে কাজ করে না, আপনি একটি ভুট্টা রিমুভার ব্যবহার করে চেষ্টা করতে পারেন। বেশিরভাগ মাদকসেবীতে বিক্রি করা হয় এমন কর্ণ রেমোভারগুলি, মাদকদ্রব্য, কুশনযুক্ত প্যাডের সাথে ছোট, আঠালো প্যাডেজ যা ভুট্টা উপর নির্ভর করে।

ভুট্টা অনুস্মারক ব্যথা এবং অস্বস্তি থেকে কিছু ত্রাণ প্রদান করবে, এবং এটি উপর ঔষধ এছাড়াও ভুট্টা ভুট্টা সাহায্য করবে। আপনি একটি নতুন প্যাচ আবেদন করার আগে মৃত চামড়া মসৃণ করার জন্য একটি pumice পাথর, পেরেক ফাইল, বা emery বোর্ড ব্যবহার করতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি এটি খুব যন্ত্রণাদায়ক হয় বা আপনি লালা বা অন্য কোনও সংক্রমণের লক্ষণ দেখতে পান।

ব্যথা অবস্থান: Toenails

আপনার toenail বেদনাদায়ক এবং গাঢ় হয়, আপনি একটি কালো toenail, অথবা একটি subungual hematoma সঙ্গে আচরণ করা হতে পারে।

তারা সাধারণত চলন্ত জুতা সামনে বিরুদ্ধে rubbing পায়ের আংটি দ্বারা সাধারণত হয়, সাধারণত জুতা খুব ছোট হয় কারণ।

যদি আপনার একটি কালো toenail আছে এটি একা এটি ছেড়ে ভাল, যতক্ষণ ব্যথা পরিচালনাযোগ্য হয়। ব্যথা সাধারণত প্রথম দিনে সবচেয়ে খারাপ এবং তারপর এটি ধীরে ধীরে dissipates। পেরেক ক্ষতিগ্রস্ত অংশ ধীরে ধীরে ধাক্কা, এবং একটি নতুন পেরেক এটি প্রতিস্থাপন করবে। আপনার পুরাতন পেরেক বন্ধ বল প্রয়োগ করার চেষ্টা করবেন না - নতুন পেরেক দেরী পরে এটি নিজের উপর বন্ধ হবে

যদি টেনেল অত্যন্ত বেদনাদায়ক হয় বা আপনি কোনও সংক্রমণ বা লালা দেখতে পান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ভবিষ্যতের কালো টেনলেটগুলি প্রতিরোধ করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক চলমান জুতো আকার (আপনার রাস্তার আকারের চেয়ে কমপক্ষে অর্ধেক আকারের বড়, আপনার টয়বলে প্রচুর রুম থাকতে হবে) পরিধান করিয়েছেন।

ব্যথা অবস্থান: পাদদেশ শীর্ষ

আপনার চলার সময় যদি আপনি আপনার পাদদেশের উপরে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনি extensor tendonitis এর সাথে আচরণ করতে পারেন। আপনি আপনার পাদদেশ উপরের সোড বিজ্ঞপ্তি এবং কাঁধ বরাবর কোথাও একটি বড় বাম দেখতে পারেন। কিছু সাধারণ কারণ যা extensor tendonitis হতে পারে খুব আঁট বাছুর পেশী , overtraining , এবং আপনার পাদদেশ কক্ষের পতনশীল।

Extensor tendonitis এছাড়াও আপনার জুতা খুব টাইট বা খুব ছোট বা উপযুক্তভাবে ফিট না যে জুতা পরা lacing দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। আপনার চলমান জুতা চেক করুন যদি তারা আপনার পাদদেশ উপরে বরাবর একটি চাপ পয়েন্ট তৈরি করছি। যদি আপনি চড়াচলের অনেক কাজ করছেন, বিশেষত একটি ট্রিমমিল উপর, আপনার পাদদেশ extensor tendons উপর অনেক চাপ করতে এবং প্রদাহ হতে পারে।

হালকা extensor tendonitis জন্য, আপনার ভাল বাজি আপনার বাছুর পেশী প্রসারিত এবং বরফ বা বিরোধী- inflammatories (আপনার স্বাস্থ্য পরিচর্যা সরবরাহকারী বিরোধী পরামর্শদাতা গ্রহণ পরামর্শ জন্য কথা বলতে) সঙ্গে প্রদাহ কমাতে কাজ করা হয়। আপনি একটি ম্যাসেজ হাতিয়ার যেমন একটি ফেনা বেলন হিসাবে স্বয়ং-ম্যাসেজ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি চলমান থেকে কয়েক দিন বন্ধ নিতে হতে পারে, কিন্তু extensor কাঁটা আর inflamed একবার, আপনি অপেক্ষাকৃত ব্যথা মুক্ত চালাতে সক্ষম হবেন।

আরেকটি বিকল্প: আপনার জুতা lacing প্যাটার্ন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার laces সামান্য আলগা করা। আপনার পাদদেশ উপরে চাপ উপশম করার জন্য, একটি নির্দিষ্ট ক্রস-ক্রস প্যাটার্নের পরিবর্তে একটি মই প্যাটার্নে জুতা জিহ্বা জুড়ে আপনার জুতা ভাঁজ চেষ্টা করুন। Extensor tendonitis কিছু আরো চরম ক্ষেত্রে, একটি podiatrist কাস্টম তৈরি orthotics বা অন্য চিকিত্সা সুপারিশ করতে পারে।

ব্যথা অবস্থান: পাদদেশ সম্মুখের (আঠা)

পায়ের আঙ্গুল বা পায়ের মধ্যে অাঁধ বা কাঁদতে থাকা উত্তেজনা (ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় সম্পর্কহীন) রানার্সের মধ্যে একটি সাধারণ অভিযোগ। প্রায়ই, কারণ খুব টাইট বা আপনার shoelaces খুব টাইট tying চলন্ত জুতা পরা হয় ।

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার পাদদেশের আকারের জন্য সঠিক চলমান জুতা পরা এবং গিট আপনি যখন আপনি নিখুঁত বোধ শুরু করতে পারেন প্রসারিত থামানোর চেষ্টা করতে পারেন। কখনও কখনও টাইট পেশী আমাদেরকে অযৌক্তিক ফর্ম দিয়ে চালনা করে, যা একটি স্নায়ু চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং অজ্ঞানতা সৃষ্টি করতে পারে। তাই দৃঢ় মনে যে কোনো অংশ একটি দ্রুত প্রসারিত সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি প্রসারিত করা বন্ধ করবেন, তখন আপনি আপনার পাদদেশটিকে চারপাশে সরাতে পারেন এবং এটি মৃদুভাবে ম্যাসাজ করতে পারেন।

আপনি যদি সত্যিই টাইট হন, তাহলে আপনার রুটিনটির কিছু প্রি-রান এবং পোস্ট-রান স্ট্রাকিং এবং ম্যাসেজ করুন। কিছু পোস্ট রান প্রসারিত এবং যোগ করুন এবং আপনি আপনার পেশী গরম আপ হয়, তাই আপনি চলমান শুরু করার আগে কিছু উষ্ণ আপ অনুশীলন করা নিশ্চিত করুন। আপনি একটি ফেনা বেলন বা অন্যান্য ম্যাসেজ টুল ব্যবহার করে এমন এলাকায় রোল করার চেষ্টা করতে পারেন যেখানে রানার ঘন ঘন ঘন ঘন হয়ে যায়, যেমন আপনার quads, বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস এবং আইটি ব্যান্ড ।

ব্যথা অবস্থান: পায়ে সাইড

পায়ের পাশে ব্যথা, ভিতরে বা বাইরে কিনা তা প্রায়ই টেনেনিটাইটিসের কারণে হয় বা কনডন এর প্রদাহ হয়। এটি সাধারণত অত্যধিক প্রভাবের একটি ফলাফল, যেমন আপনার মাইলেজ খুব দ্রুত বৃদ্ধি, বা অনুপস্থিত চলমান জুতা। টেন্ডিটাইটিস থেকে পায়ে ব্যথা সাইডের ধীরে ধীরে আসে, ধীরে ধীরে কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে বৃদ্ধি পায়, এবং সকালে এবং কার্যকলাপের সাথে আরও খারাপ হওয়ার সাথে সাথে বিশ্রামের সহিত সহজে প্রবেশ করে।

হালকা tendinitis সাধারণত প্রথম 24 ঘন্টার মধ্যে টুকরো সঙ্গে remedied হয় এবং তারপর চলমান থেকে কয়েক দিন বন্ধ। যদি আপনি উল্লেখযোগ্য ব্যথা সঙ্গে ডিল করছেন, আপনি একটি হাঁটা বুট করা প্রয়োজন হতে পারে এবং চলমান থেকে কয়েক সপ্তাহ বন্ধ নিতে।

আপনার পায়ের পাশে ব্যথা অন্য একটি সম্ভাব্য কারণ হল একটি চাপ ভঙ্গুর । স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি থেকে পায়ে ব্যথা সাইড সাধারণত হালকা শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে অনেক খারাপ পায়। অবশেষে, আপনি চলতে না গেলেও আপনি ব্যথা অনুভব করবেন। আপনি কোমলতা এবং সোজাল দেখতে পারেন।

যদি আপনি স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের লক্ষণ দেখতে পান এবং কোনও ত্রাণ না করে আত্মরক্ষার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। প্রারম্ভিক রোগ নির্ণয় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আঘাতটি হাড়ের সম্পূর্ণ ফ্র্যাকচার হতে পারে।

ব্যথা অবস্থান: পাদদেশ নীচে স্কিন

যদি আপনার পায়ের নীচে ত্বক আঘাত করছে, তবে আপনি ফোস্কা এবং ক্রীড়াবিদদের পাদদেশ সহ কোনও সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন।

ফোস্কা , বা পরিষ্কার তরল দিয়ে ভর্তি চামড়ার ছোট বুদবুদ, দৌড়বিদদের মধ্যে খুব সাধারণ। যদি আপনার একটি ফোস্কা থাকে এবং এটি বেদনাদায়ক না হয়, তবে এটি একা ছেড়ে দিন, যেহেতু চামড়া সুরক্ষা হিসাবে কাজ করে। এটি শেষ হবে এবং তরল নিষ্কাশন করা হবে। ফোস্কা যদি বেদনাদায়ক হয়, তাহলে 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে পানি দিয়ে একটি সুচ উষ্ণ করুন এবং একবার শীতল, ফোলা ফুটো করুন। তরল আউট টিপুন এবং এটি একটি এন্টিসেপটিক ক্রিম ব্যবহার। সংক্রমণের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য বডি-এড ফোস্টার ব্লক বা মোলসকেড হিসাবে একটি পণ্য সহ এলাকাকে আবরণ করুন এবং কুশনিং প্রদান করুন।

এথলেটের পা একটি ময়লা সংক্রমণ যা স্যাঁতসেঁতে, ঘাম ঝরছে। ক্রীড়াবিদের পায়ের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে খোঁচান, স্টিংিং এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং আপনার তালুতে, আপনার পাদদেশের পায়ে বা পায়ে অত্যন্ত শুষ্ক ত্বক এবং আপনার পায়ের ত্বকে ছিদ্রের মধ্যে জ্বলছে ।

আপনি একটি antifungal ক্রিম সঙ্গে ক্রীড়াবিদ এর ফুট আচরণ করতে হবে। ওভার-দ্য-কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশন ক্রিমের সুপারিশের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন। পণ্যটির একটি পাতলা স্তর প্রয়োগ করুন, কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য দিনে দুবার বা দ্বিগুণ, বা প্যাকেজ নির্দেশ অনুযায়ী। চার সপ্তাহ পর পরিষ্কার না হলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

> সোর্স:

> এক্সটেনসজর টেন্ডোটিস, "আমেরিকান অস্টোপিডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি, https://www.aofas.org

> "পেরিনাল টেন্ডিনোসিস" আমেরিকান অস্টোপিডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি, https://www.aofas.org