চলার পর কীভাবে মাথা ব্যাথার সমস্যা হতে পারে?

চলন্ত বা পরে মাথা ব্যাথা মোটামুটি সাধারণ, বিশেষ করে যখন গরম আবহাওয়া চলাকালীন । এগুলি এক বা একাধিক কারণের জন্য দায়ী করা যেতে পারে।

নিরূদন

মাথাব্যথাগুলি ডিহাইড্রেশন এর একটি উপসর্গ হতে পারে , তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার রানগুলির আগে, পরে এবং পরে যথেষ্ট পান করছেন। আপনার চলার সময় প্রতিটি 20 মিনিটের মধ্যে থাম্বের একটি মৌলিক নিয়ম চার থেকে ছয় আউন্স পান।

কিন্তু আপনার তৃষ্ণা আপনার গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন- যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে আপনাকে পান করতে হবে। আপনি যদি 90 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলছেন, তাহলে পানির এবং স্প্রিং ড্রিংসের মধ্যে অন্যতম বিকল্পটি নিশ্চিত করুন, তাই আপনি ইলেক্ট্রোলাইটস প্রতিস্থাপন করছেন যা আপনি ঘাম থেকে হারিয়েছেন। আপনি চলমান সমাপ্ত পরে rehydrate ভুলবেন না। একটি প্রস্রাব চেক করুন- যদি আপনার প্রস্রাব গাঢ় হলুদ হয় তবে যতক্ষণ পর্যন্ত না এটি একটি হালকা লেবুনাড রঙ হয় তত বেশি পানি পান।

সূর্যালোক

কিছু মানুষ জন্য উজ্জ্বল সূর্যালোক একটি মাথা ব্যাথা হতে পারে। মাথাব্যাথা (এবং একই সময়ে আপনার ত্বক এবং চোখ রক্ষা) প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য, দিনের মধ্যে চলমান যখন একটি পাঁজর এবং চলমান সানগ্লাস সঙ্গে একটি টুপি পরেন। যতক্ষণ সম্ভব ছায়ায় চালানোর চেষ্টা করুন

ব্যায়াম মাথাব্যাথা

বেশিরভাগ সাধারণ ব্যাখ্যাগুলির মধ্যে একটি পোস্ট-রান মাথাব্যাথা, বিশেষ করে গরম আবহাওয়াতে, এইগুলি ব্যায়ামের মাথাব্যথা হয়। আপনি আপনার রান সময় বা পরে আপনার মাথা উভয় পক্ষের মাথার খুলি পেতে না? তারা ব্যায়াম মাথাব্যাথা হতে পারে।

ব্যায়াম মাথাব্যাথা ঘন ঘন ঘন গরম আবহাওয়াতে বা উচ্চতর উচ্চতায় চলতে গেলে, এবং ম্যাগাজিনগুলির একটি ব্যক্তিগত বা পারিবারিক ইতিহাসের সঙ্গে রানারের মধ্যে আরও সাধারণ।

তাই এই ব্যায়াম মাথাব্যাথা কি হচ্ছে? যখন আপনি ব্যায়াম চালানোর বা অন্য কোনও কাজ করছেন, তখন আপনার মাথার এবং ঘাড়ের পেশীগুলি রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য আরও রক্ত ​​প্রয়োজন।

ফলস্বরূপ, সেই এলাকার রক্তবাহী বাহুল্য ফুলে যায়, যা একটি ব্যায়ামের মাথাব্যথা হতে পারে।

ব্যায়াম বা exertional মাথাব্যাথা সাধারণত ক্ষতিকারক হয় এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা-ত্রাণ ঔষধ দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনি যদি দিনের তাপমাত্রা (যা তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতাগুলিকে প্রতিরোধ করতে ভাল ধারনা করা হয়, খুব বেশী) চলতে চলতে এড়িয়ে চলতে পারেন এবং ঘামের ভেতর হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটের পরিবর্তে আপনি সঠিকভাবে হাইড্রটিং করতে পারেন তা নিশ্চিত করতে আপনি তাদের প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন।

কিছু রানার্স তাদের অস্ত্র, কাঁধ এবং বিশেষ করে তাদের ঘাড়ের ধাপে ধাপে পোস্ট করার মাধ্যমে ত্রাণ পেতে থাকে নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছু পোস্ট রান প্রসারিত করতে পারেন , এয়ার কন্ডিশনার মধ্যে যদি সম্ভব বা ছায়া মধ্যে, খুব কম সময়ে।

যদি ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যাথা ঔষধগুলি আপনার উপসর্গ থেকে উপকৃত হয় না, তাহলে একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশার সাথে কথা বলুন। তিনি মাথাব্যাথা প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়ামের পূর্বে একটি প্রেসক্রিপশনের মাথা ব্যাথা ঔষধের সুপারিশ করতে পারেন।

বেশীরভাগ ব্যায়ামের মাথাব্যাথা হ'ল বিনয়, তবে খুব কম ক্ষেত্রেই মাথাব্যথাগুলি ব্যায়াম করা একটি গুরুতর অন্তর্নিহিত চিকিত্সা সমস্যা হতে পারে। যদি আপনি নিম্নোক্ত উপসর্গগুলির মধ্যে কোনও উপসর্গ দেখাতে শুরু করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলা উচিত: মাথাব্যাথা একদিনেরও বেশি দীর্ঘকাল স্থায়ী, চেতনা হারানো, কঠোর গলা, দ্বৈত দৃষ্টি, উলটো, মাথাব্যথা মাথার একমাত্র দিক , বা বয়স 40 এর পরে ঘটছে exertional মাথাব্যথা প্রথম পর্ব।

_{সূত্র:}

> "মাইগ্রেন" জাতীয় মাথা ব্যাথা ফাউন্ডেশন