আপনি মাসগুলি আপনার প্রথম 5K চালানোর জন্য প্রশিক্ষণ পেয়েছেন। কিন্তু মাত্র কয়েকদিনের ব্যবধানে আপনি শিন বিচ্ছিন্নতা তৈরি করেছেন। এই অর্থ কি আপনি জাতি থেকে টানা প্রয়োজন, বা এটি ব্যথা সত্ত্বেও চালানো ঠিক আছে? আপনার মন আপ করার জন্য এখানে চিন্তা করার কিছু বিষয় এখানে আছে
একটি শিন Splint কি যাই হোক না কেন?
নীচের পাটির সামনে একটি শৃঙ্খল স্ফটনাটি ঠিক কি রকম ব্যথা হয়?
মেয়ো ক্লিনিকের মতে, সাধারণত টিবিয়া (শিহরণের হাড়) এবং মাংসপেশি ও রঞ্জকসাধনগুলির দ্বারা এটি ঘিরে ও সমর্থন করে। একটি ঝিল্লি splint জন্য মেডিকেল শব্দ medial tibial স্ট্রেস সিন্ড্রোম হয়। এটা রানার্সের মধ্যে একটি সাধারণ আঘাত, সেইসাথে নর্তকী এবং যারা সম্প্রতি সামরিক যোগদান করেছেন এবং তীব্র শারীরিক প্রশিক্ষণ দিয়ে যাচ্ছেন।
শ্বেতবর্ণের ভেতরের দিক বরাবর ব্যথা বা ব্যথা ছাড়াও, আপনি কোমলতা এবং এলাকার হালকা ফুলে থাকতে পারে। বেশিরভাগ সময়, ব্যায়াম বন্ধ করার সময় ব্যথা চলে যাবে।
চালানোর জন্য বা চালানোর জন্য নয়
আপনি গামছা মধ্যে নিক্ষেপ আগে, ব্যথা উপশম করা এবং আঘাত আচরণ করতে আপনি সব করতে পারেন। প্রথম বন্ধ, প্রশিক্ষণ বন্ধ চালানোর জন্য অবিরত আপনি আরো গুরুতর আঘাত জন্য সেট আপ করতে পারে
উপসর্গ আরাম সাহায্য করার জন্য রাইস প্রোটোকল ব্যবহার করুন। RICE বিশ্রামের জন্য দাঁড়িয়ে আছে (যা আপনি ইতিমধ্যে কোন চলমান দ্বারা করছেন), বরফ, কম্প্রেশন, এবং উচ্চতা। আপনি টাইলেনোল (অ্যাসিটামিনোফেন) বা ম্যাট্রিন (ibuprofen) হিসাবে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা ঔষধ গ্রহণ করার বিষয়েও বিবেচনা করতে পারেন।
আপনার বাছুর পেশী স্রাব এছাড়াও কিছু ত্রাণ প্রদান করতে পারে, কখনও কখনও শ্বেত ব্যথা টাইট পেশী ফলাফল হতে পারে।
আপনার জাতি আগের দিন, একটি নিম্ন রান জন্য যান কিভাবে আপনার নিম্ন পা অনুভূতি হয়। কমপক্ষে 10 মিনিট উষ্ণতা বাড়িয়ে দিন: নিম্ন স্তরের পেশীগুলি উষ্ণ হলে একবার হালকা ঝিনুকের ছিটানো প্রায়ই অদৃশ্য হয়ে যায়।
যাইহোক, যদি আপনার চলন্ত ব্যথা খারাপ হয়ে থাকে তবে আপনি চলতে থাকুন বা যদি এটি খুব খারাপ হয় তবে আপনাকে আপনার গিটটি পরিবর্তন করতে দেয়, এটি একটি চিহ্ন যা আপনি চালিয়ে যাবেন না এবং আপনাকে আসন্ন জাতি এড়িয়ে যেতে হবে। আপনি একটি আঘাত থাকতে পারে যে সঠিক চিকিত্সা ছাড়া আরও গুরুতর হতে পারে।
আসলে, যদি আপনি দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ব্যথা নিয়ে কাজ করছেন এবং এটি বিশ্রাম, বরফ, ও ওটিসি ব্যথার Relievers এর সাথে ভালভাবে মেলেনি, তাহলে এটি সম্ভবত একজন ডাক্তারকে দেখতে একটি ভাল ধারণা।
সিডেষ্ট্প্পিং শিন Splints
আপনি জাতি বা না যোগদান করার জন্য যথেষ্ট ভাল মনে করেন কিনা, আপনি ভবিষ্যতে শিন splints প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন আপনি করতে চান করব কিছু টিপস:
- আপনার জুতা আপ আপ করুন: নিশ্চিত করুন যে আপনি চলমান জুতা যা আপনার জন্য সঠিক, অতিরিক্ত আড়াআড়ি সমর্থন বা শক- absorbing insoles যদি আপনি তাদের প্রয়োজন (নির্দিষ্ট নির্দেশিকা জন্য একটি podiatrist দেখুন) সঙ্গে;
- ক্রস ট্রেন: চলাচলের উপর কম প্রভাব ফেলে এমন কার্যকলাপগুলি যেমন বাইকিং বা সাঁতার হিসাবে চালানো যায়, তেমন বিকল্প প্রশিক্ষণের মাধ্যমে চালানো হয়
- দৃঢ় পান: আপনার পা, গোড়ালি, হিপস এবং কোর দৃঢ় এবং স্থিতিশীল রাখার জন্য পেশী-বিল্ডিং অনুশীলনগুলি করছেন
- স্মার্ট ট্রেন : খুব নিবিড়ভাবে চলমান বা অন্য কোনও কার্যকলাপ যা আপনার নিম্ন পায়ে ঘষা ও টিয়ার করে দেয় যাতে আপনি সোজা সরানোর জন্য পাঠাতে পারেন।
> উত্স:
> মেয়ো ক্লিনিক "রোগ এবং অবস্থার: শিন Splints।" জুলাই 21, 2016