1 - প্রারম্ভিক বা হালকা চালান
সূর্যের তীব্রতা তার সর্বশ্রেষ্ঠ সময়ে হয় যখন 10 am এবং 4 pm মধ্যে চলমান এড়াতে চেষ্টা করুন। যদি আপনি সেই ঘন্টার মধ্যে প্রশিক্ষিত করতে চান, তাহলে ছায়াময় রাস্তা বা পথচারিগুলি থেকে বাঁক চেষ্টা করুন।
2 - ডান সানস্ক্রীন চয়ন করুন
একটি জলরোধী সানস্ক্রীন ব্যবহার করুন যা অন্তত 15 এর একটি এসপিএফ থাকে এবং বিস্তৃত বর্ণমালার সুরক্ষা প্রদান করে, যার অর্থ এটি UVA এবং UVB রশ্মির উভয়ের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। স্টিক ফর্মুলেশন রানার্সের মুখগুলির জন্য ভাল কারণ আপনি ঘামতে শুরু করলে সানস্ক্রিন আপনার চোখের মধ্যে দৌড়াবেন না।
3 - একটি ব্রিক সঙ্গে একটি মুখোশ বা টুপি পরেন
একটি মুখোশ বা টুপি আপনার মুখ অতিরিক্ত সুরক্ষা দেবে। (যদিও আপনি এখনও আপনার মুখ উপর সানস্ক্রিন প্রয়োজন।) এটি ঘাম শুষেও সাহায্য করবে, তাই সানস্ক্রীন আপনার চোখ মধ্যে চলতে না। ভিসার, বিশেষ করে, গরম আবহাওয়া চলার জন্য ভাল কারণ তারা আপনার মাথার তাপকে আটকে না রেখে আপনার মুখ রক্ষা করে।
4 - সময় আগে আপনার সানস্ক্রীন রাখুন
আপনার সানস্ক্রিনে কমপক্ষে ২0 মিনিট আগে আপনি আপনার রান জন্য মাথা হেঁটে আপনার চামড়া লোশন শোষণ করার সময় প্রয়োজন।
5 - ছোট রান জন্য সানস্ক্রীন ছেড়ে না
আপনি 15 মিনিটের মতো অল্পবয়সী একটি সূর্যশূন্যতা পেতে পারেন, তাই মনে করি না যে আপনি একটি ছোট রান করছেন মানে আপনার সানস্ক্রিন প্রয়োজন নেই। এবং এটা অনুমান করবেন না যে এটির মেঘের মত যদি আপনার সানস্ক্রীনের প্রয়োজন হয় না। রানার্স জানেন, আবহাওয়া খুব দ্রুত পরিবর্তন করতে পারে এবং সূর্য আপনার রান মাঝখানে বেরিয়ে আসতে পারে।
6 - দুই ঘন্টা পরে পুনরায় আবেদন করুন
সানস্ক্রিন প্রায় দুই-ঘণ্টা চিহ্নে প্রভাব ফেলতে শুরু করে, অথবা এমনকি যদি আপনি খুব বেশি ঘামতে থাকেন তবে আপনি যদি দীর্ঘ রান বা জাতি করছেন তাহলে আপনাকে পুনরায় প্রয়োগ করতে হবে। সানস্ক্রিনের একটি ছোট টিউব বা এক-ব্যবহার করুন, সানস্ক্রিনটি আপনার পকেটে বা চলমান বেল্টে মুছুন যাতে আপনি আপনার মুখ, ঘাড় এবং অস্ত্রগুলি পুনরায় চালু করতে পারেন।
7 - পোশাক পরে পেতে সানস্ক্রিন উপর রাখুন
UV- ব্লক চলমান সানগ্লাস একটি ভাল জোড়া আপনার মুখ আরো সুরক্ষা দিতে এবং সূর্যের ক্ষতিকর রে থেকে আপনার চোখ রক্ষা করতে সাহায্য।
8 - ছায়া গো
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীর যে আপনি অনুমান সুরক্ষিত হতে পারে এলাকার আবরণ। কিছু গ্রীষ্মে চলমান জামাকাপড় জাল বা খুব পাতলা ফ্যাব্রিক তৈরি হয়, তাই তারা সূর্যের রে থেকে সুরক্ষা প্রদান করতে পারে না এছাড়াও, আপনার কাপড় যখন আপনি চালানো (বা, যদি আপনি গরম পেতে, আপনি আপনার জামাকাপড় মত কিছু জামাকাপড় বন্ধ করতে পারেন) চলতে চলতে। সুতরাং আপনি সানস্ক্রিন সঙ্গে সম্পূর্ণরূপে আচ্ছাদিত করছি নিশ্চিত করা এটি সেরা।
উত্স:
"দ্য সান ইন দ্য সান" স্কিন ক্যান্সার ফাউন্ডেশন