নিরাপদ থাকুন এবং boredom বীট
নিজেকে দৌড়ানো যখন, নিরাপত্তা সতর্কতা গ্রহণ করা এবং বিরক্তিকর ধাক্কা জন্য প্রচুর কৌশল আছে গুরুত্বপূর্ণ। একা চলমান জন্য কিছু টিপস এখানে:1 - কিছু আত্ম-কথা চেষ্টা করুন
আপনি একা চলছেন এবং সংগ্রাম করছেন, নিজেকে একটি প্রাইম টক দিতে। নিজেকে বলুন যে আপনি শারীরিকভাবে ক্লান্ত না - আপনি শুধু মানসিকভাবে ক্লান্ত এবং আপনি এটি মাধ্যমে ধাক্কা পারেন। নিজের মত কথা বলুন, "পাঁচ মিনিটের মধ্যে আমার কিছু পানি থাকবে - যা আমাকে ভাল করে তুলবে।" আপনি একটি মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করতে চান, যেমন, "দৃঢ়ভাবে চিন্তা করুন! শক্তিশালী হও!" আপনি যদি কখনও আপনার সর্বাধিক রান করছেন, আপনি শেষ হয়ে গেলে আপনি কেমন অনুভব করবেন তা আপনার মনে করিয়ে দিন।
আরো: দীর্ঘ রান জন্য মানসিক কৌশল
2 - আপনি যেখানে চলছেন সেখানে কেউ জানতে পারবেন
আপনার রান করার জন্য মাথা নাড়ানোর আগে নিশ্চিত হোন যে আপনি অন্য কেউ জানেন যে আপনি কোথায় চলছেন। এছাড়াও তাদের কাছে বলুন এটি কতদিন ধরে আপনার জন্য চলবে।
আরো: কিভাবে রান উপর নিরাপদ থাকুন
3 - ভাল ভ্রমণ রুট লাঠি।
নিজের দ্বারা চালানো একটি নতুন, অপরিচিত চলমান রুট চেষ্টা করার সময় নয়। আপনার পরীক্ষিত এবং সত্য চলমান দাগগুলিতে থাকুন, তাই আপনাকে অনিরাপদ অবস্থায় নিজেকে হারিয়ে যাওয়া বা ঝুঁকি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। একটি নিরাপদ রুট চয়ন করুন, যেখানে আপনি জানেন যে তারা প্রচুর মানুষ হবে।
4 - সনাক্তকরণ বহন
আপনার পকেটে আপনার ড্রাইভারের লাইসেন্স এবং আপনার মেডিকেল ইনসিওরেন্স কার্ড (যদি আপনি আহত হন) রাখুন বা আপনার জুতোতে একটি আইডি ট্যাগ পরিধান করুন। আপনি যদি একটি আইডি ট্যাগ বা ব্রেসলেট পরিধান করে থাকেন, তবে এটির উপর জরুরী যোগাযোগের নম্বরটি নিশ্চিত করুন। যখনই সম্ভব, আপনার সেল ফোন দিয়ে চালানোর চেষ্টা করুন, এবং আপনার ICE (ইমার্জেন্সি ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে) সংখ্যা সংরক্ষণ করুন।
5 - দৃশ্যমান হতে
রাস্তায় একক রানারকে মিস করা সহজ, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি দৃশ্যমান। যদি আপনি সকালে বা রাতে চলমান থাকেন, এমনকি সন্ধ্যায়, সাদা, হলুদ, কমলা বা অন্যান্য উজ্জ্বল রঙের কাপড় পরেন। এছাড়াও, আপনি উপর প্রতিফলিত গিয়ার আছে তা নিশ্চিত করুন। যদিও কিছু আইটেম (চলন্ত জুতা, জ্যাকেট) ইতিমধ্যে তাদের উপর প্রতিফলিত টুকরা আছে, এটি আরো যোগ করতে আঘাত না। কিছু রানার্স একটি ছোট টর্চলাইটের সাথে চালিত করে যাতে তারা আসন্ন ট্র্যাফিক দ্বারা দেখা যায়।
আরো: রানার জন্য প্রতিক্ষেপক গিয়ার
6 - যুদ্ধের বিরতির জন্য কৌশল ব্যবহার করুন।
বন্ধুদের দ্বারা চালানোর চেয়ে নিজের দ্বারা চালানো মানসিকভাবে অনেক কঠিন হতে পারে। জিনিসগুলি মিশ্রিত করতে এই ধারনাগুলির কিছু চেষ্টা করুন:
- একটি মজার বিরতি workout চেষ্টা করুন দূরত্ব একটি ল্যান্ডমার্ক চয়ন করুন, যেমন একটি গাছ বা একটি স্টপ চিহ্ন হিসাবে, এবং আপনি এটি পেতে পর্যন্ত গতি বাড়াতে। আপনি একটি মিনিট বা দুই জন্য পুনরুদ্ধার পরে, অন্য ল্যান্ডমার্ক চয়ন করুন এবং আবার গতি।
- সঙ্গীত বা audiobooks শুনুন। শুধু একটি earbud ছেড়ে বা ভলিউম যথেষ্ট কম রাখা যাতে আপনি আপনার চারপাশে যাচ্ছে যে সবকিছু শুনতে পারেন সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক।
- আপনার মন দখল রাখা আপনার মাথা কিছু মানসিক খেলা খেলুন বা চলমান যখন নিজেকে বিভ্রান্ত করার এই উপায় চেষ্টা
আরো: একটি চলমান রত আউট পেতে উপায়
7 - একটি লক্ষ্যবস্তু-গতির কাজকর্ম করুন
একা চলমান একটি কর্মক্ষেত্রে যে আপনার গতি এবং চলমান লক্ষ্য খুব নির্দিষ্ট জন্য একটি ভাল সুযোগ। সুতরাং সুবিধা গ্রহণ করুন এবং একটি নির্দিষ্ট ট্র্যাক workout বা গতি workout যেখানে আপনি কিছু paces আঘাত চেষ্টা করছি আপনি আপনার নিজের জিনিস করতে পারেন এবং আপনার চলমান অংশীদারদের জন্য গতি বা ধীর নিচে থাকার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
এছাড়াও দেখুন: নিরাপদ গতি প্রশিক্ষণ জন্য 8 নিয়ম